Todos os anos, os consumidores gastam mais de um bilhão de dólares em vitaminas e outros suplementos alimentares, na esperança de restaurar ou preservar sua saúde. Todos esses suplementos são realmente necessários ou é apenas dinheiro desperdiçado?
Por um lado, comer uma dieta saudável e equilibrada deve fornecer-lhe todos os nutrientes individuais de que precisa. Mas, por outro lado, se sua dieta não é tão boa, alguns desses nutrientes podem ser deficientes.
Um suplemento ou multivitamínico pode ajudar a preencher as lacunas de nutrientes em sua dieta, mas as multivitaminas não consertam uma dieta pouco saudável. Por exemplo, uma pessoa que odeia frutas e vegetais pode não obter vitamina C suficiente, e alguém que se recusa a comer laticínios pode precisar de cálcio extra. Tomar um produto multivitamínico / multimineral diário é uma maneira barata e fácil de garantir que a ingestão dietética recomendada para a maioria das vitaminas e minerais seja atendida.
Mas e se você quiser tomar suplementos dietéticos para reduzir o risco de uma doença específica? Na maioria dos casos, adicionar um suplemento à sua dieta diária não fará muita diferença, se houver. Pesquisas não indicam que vitaminas ou outros suplementos reduzem a doença cardíaca ou o risco de derrame, ou melhoram a expectativa de vida. Há até evidências de que tomar grandes quantidades de vitamina E e alguns antioxidantes pode ser prejudicial à sua saúde.
Suplementos Dietéticos Benéficos
Enquanto tomar vitaminas não vai resolver todos os seus problemas de dieta e estilo de vida, existem algumas vitaminas e suplementos alimentares que têm alguma evidência de pesquisa em seu favor:
Cálcio: A quantidade recomendada de cálcio para a maioria dos adultos é de cerca de 1.200 miligramas por dia, e muitos profissionais de saúde recomendam que as mulheres mais velhas tomem suplementos de cálcio para reduzir o risco de osteoporose.
Vitamina D: Você precisa de vitamina D para absorver e utilizar o cálcio. A maior parte da sua ingestão de vitamina D vem da exposição à luz solar.
Caso contrário, um adulto médio precisa de cerca de 400 Unidades Internacionais de vitamina D. A maioria dos suplementos de cálcio inclui vitamina D.
Óleo de peixe: Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a prevenir doenças cardiovasculares. Os peixes oceânicos oleosos são as melhores fontes alimentares de ácidos graxos ômega-3, embora plantas como o linho contenham ácidos graxos ômega-3. Estudos sugerem que 0,5 a 1,8 gramas de óleo de peixe por dia é uma quantidade efetiva.
Ácido Fólico: O folato é encontrado em vegetais de folhas verdes, frutas cítricas e legumes. Os suplementos de ácido fólico são recomendados para qualquer mulher que possa engravidar. A quantidade recomendada para adultos é de 400 microgramas por dia.
Condroitina e Glucosamina: Pesquisadores do Estudo de Intervenção Glucosamina / Condroitina para Artrite descobriram que participantes com dor moderada a grave em osteoartrite encontraram quantidades estatisticamente significativas de alívio da dor com 1.500 miligramas de glucosamina combinados com 1.200 miligramas de sulfato de condroitina.
Antioxidantes e Zinco: Os resultados do Estudo da Doença Ocular Relacionados à Idade mostraram que uma combinação de antioxidantes e zinco tomados como suplemento dietético reduziu o risco de degeneração macular relacionada à idade avançada. A fórmula utilizada no estudo foi:
- 500 miligramas de vitamina C
- 400 unidades internacionais de vitamina E
- 15 miligramas de beta-caroteno
- 80 miligramas de zinco como óxido de zinco
- 2,0 miligramas de cobre como óxido cúprico
Probióticos: Alimentos como iogurte e alimentos fermentados contêm naturalmente bactérias chamadas probióticos. Estas bactérias são semelhantes às bactérias amigáveis comumente encontradas em seu sistema digestivo . Probióticos também estão disponíveis como suplementos dietéticos e podem ser benéficos para pessoas com síndrome do intestino irritável e diarréia.
> Fontes:
> American Heart Association. "Peixe e ácidos graxos ômega-3."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, R Semba, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, G Prokopowicz, Barnes GJ 2, Vassy J, EB Baixo. "Suplementos multivitamínicos / minerais e prevenção de doenças crônicas: resumo executivo". Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> Centro Nacional dos Institutos Nacionais de Saúde para > Complementar > e Saúde Integrada. "Perguntas e Respostas: NIH Glucosamina / condroitina Artrite Intervenção Trial (GAIT)."
> Centro Nacional dos Institutos Nacionais de Saúde para > Complementar > e Saúde Integrada. "Probióticos".
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