A Aprenda a executar o guia para batatas de sofá
Você já decidiu que agora é a hora que você quer entrar em forma? Um programa para iniciantes é uma ótima maneira de entrar em forma, melhorar sua saúde geral e estabelecer uma rotina regular de exercícios. Um bônus extra, é claro, é que você será capaz de manter seu peso ou perder alguns quilos ao longo do caminho.
Começando
Se você nunca correu antes, é útil fazer uma pequena pesquisa antes de colocar um par de tênis de corrida e sair correndo pela porta (ou pular na esteira).
Confira esses artigos para obter algumas informações básicas sobre como começar a usar:
Como executar
Uma vez que você tenha sido liberado pelo seu médico para iniciar um programa de corrida (uma boa idéia para quem foi sedentário por mais de um ano ou tem uma condição médica), você vai querer aprender algumas das técnicas básicas de corrida. Conhecer a forma e a técnica corretas fará com que a corrida (ou corrida / caminhada) seja mais fácil, para que você possa acumular consistentemente o tempo e a distância que estiver executando. Você também reduzirá o risco de ferir se usar uma boa forma de corrida. Descubra se você é culpado de alguns desses erros comuns e saiba o que você pode fazer para corrigi-los.
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Programas de treinamento para iniciantes
Agora que você tem uma compreensão básica de como executar, você está pronto para iniciar um programa em execução iniciante. Temos muitos cronogramas de treinamento para escolher, mas esses cronogramas de treinamento são projetados com um corredor total para iniciantes em mente:
- Plano de 8 Semanas para 30 Minutos de Corrida Contínua: Este simples plano de oito semanas para iniciantes ajudará você a correr e o ajudará a trabalhar continuamente por 30 minutos.
- 3 semanas para um hábito de corrida de 30 minutos: Este programa de iniciante em execução é projetado para incentivar um novo hábito de execução. Para começar, você só precisa correr por 1 minuto por vez. Ao final de três semanas, você poderá correr / andar por 30 minutos.
- 4 semanas para correr uma milha : Este programa de treinamento de quatro semanas é projetado para corredores / caminhantes totais iniciantes que querem construir continuamente rodando 1,6 km (1600 metros), o que equivale a cerca de 1 milha.
- Em execução: Guia de início rápido de 30 dias para iniciantes : para começar este programa de iniciante, você só precisa ser capaz de executar por 1 minuto de cada vez. Usando o método run / walk, você vai progredir continuamente até 20 minutos em 30 dias.
- Programação de Treinamento de 5 Km para Corrida / Caminhada : Esta programação de treinamento de oito semanas é projetada para aqueles que podem correr por cinco minutos de cada vez e querem montar uma corrida inteira de 5K (3,1 milhas).
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