Alcançar a porcentagem de gordura corporal para se adequar ao seu estilo de vida
Em alguns esportes, a massa de gordura corporal não é necessariamente um determinante para o desempenho. Estes são principalmente esportes estacionários, ou esportes com apenas requisitos de movimentos casuais. Arco e flecha, tiro ao alvo, boliche, golfe em menor grau, e muitos outros que podem ser descritos como "esportes" são exemplos. No entanto, mesmo nesses esportes, o excesso de gordura corporal pode implicar redução da capacidade física e da resistência , o que pode reduzir o desempenho geral em longos formatos de competição.
Em esportes como corrida de resistência e ciclismo, baixos níveis de gordura corporal (<7% homens e <12% mulheres são comuns), e massa muscular modesta são geralmente considerados vantajosos porque essa composição corporal aumenta a relação potência / peso e é provável que aumente dissipação de calor corporal. Os fisiculturistas visam percentagens de gordura corporal ainda mais baixas.
Os nadadores são um tanto paradoxais porque, mesmo com gastos de energia semelhantes para alguns atletas de esportes não aquáticos, eles tendem a carregar mais gordura sem prejudicar a eficiência, talvez melhorando a flutuação. Mesmo assim, a gordura corporal excessiva prejudicará o desempenho na natação . Cabe a treinadores individuais e conselheiros para julgar os requisitos para a gordura corporal em vários eventos na natação.
Em esportes de contato como futebol e rugby , certos níveis de gordura corporal em determinadas posições de equipe podem melhorar o desempenho, enquanto em outros isso pode prejudicar o desempenho. Os jogadores que são defensores de grandes tackles geralmente precisam de volume e talvez mais gordura para repelir tackles e se proteger de lesões.
Atacar costas ofensivas geralmente precisa ser rápido e móvel, com a capacidade de mudar de ritmo e desviar rapidamente. A gordura corporal geralmente deve estar abaixo de 10% nas costas masculinas de elite e abaixo de 15% nos homens grandes defensivos. Exceções certamente existem, e ajustes de acordo com a genética e o desempenho são prudentes.
Músculo
O volume muscular não é necessariamente sinônimo de força ou poder para esse assunto: depende da explosividade e duração da atividade e do treinamento realizado. Poder e força para sprint ou powerlifting obviamente não é o mesmo que poder para a maratona ou andar no Tour de France.
Seja qual for a relação entre massa muscular e desempenho atlético em geral, é certo que para muitos esportes de bola em particular, tempo, velocidade e habilidades técnicas são os requisitos predominantes. Encontrar o equilíbrio certo de massa muscular para um ótimo desempenho em qualquer esporte em particular é algo de uma ciência misteriosa.
Muito pesado ou muito leve
As conseqüências de estar acima do peso ideal são igualadas pelas deficiências potenciais de subnutrição e estarem sob peso ideal. Na alimentação desordenada em atletas mulheres, há três consequências: períodos interrompidos, desregulação hormonal e irregularidades na densidade óssea.
Mesmo com programas de perda de peso não-atletas, distúrbios alimentares que resultam na perda de muita gordura corporal podem induzir irregularidades hormonais e doenças crônicas, especialmente em mulheres. O visual fino, tão procurado em alguns círculos de glamour, e propagado por muitas celebridades, poderia ser um alvo perigoso para aqueles com uma forma corporal mais naturalmente robusta.