7 Benefícios das Máquinas Elípticas
Você já reparou quantos elípticos estão no seu clube de saúde? As elípticas oferecem o benefício de um treino de baixo impacto durante o exercício tanto da parte superior quanto da parte inferior do corpo. Eles são particularmente atraentes para uma geração de baby boomers envelhecidos . Os instrutores elípticos podem perdoar o envelhecimento das articulações, dando-lhe um bom treino aeróbico e ajudando-o a queimar calorias para perda de peso.
Explore sete benefícios do uso de máquinas elípticas.
Exercício de baixo impacto com máquinas elípticas
Os instrutores elípticos reduzem o estresse e a tensão nas pernas por meio de um movimento elíptico. Seus pés nunca deixam os pedais. É como andar no ar. Em comparação, quando você anda ou corre, cada passo provoca uma sacudida em seu corpo. Sugere-se que os corredores tenham um impacto de até 2,5 vezes o peso corporal. Isso afeta não apenas as articulações das pernas, mas também a parte inferior das costas. Enquanto a caminhada tem menos impacto, o elíptico é ainda melhor.
Caminho Natural para o Movimento de Pé e Perna
Além disso, não há ação inversa. A forma do movimento elíptico imita o caminho natural das articulações do tornozelo, joelho e quadril durante a caminhada, corrida ou corrida. Para reduzir ainda mais a tensão nas articulações, muitos treinadores elípticos são equipados com pedais articulados que se ajustam ao seu passo. Não apenas seus pés nunca saem do pedal, mas também o pedal se ajusta ao ângulo da passada elíptica.
Máquinas Elípticas Fornecem Exercício de Carregamento de Peso
Em comparação com uma máquina de condicionamento físico como uma bicicleta estacionária, um aparelho elíptico fornece um exercício de sustentação de peso. Exercícios com pesos são importantes para inibir o aparecimento da osteoporose.
Treino de Dupla Ação para o Corpo Superior e Inferior
O que faz um treinador elíptico único é o treino combinado superior e inferior do corpo.
Na verdade, não há nenhum outro equipamento de ginástica que funcione simultaneamente como muitos grupos musculares. É por isso que muitos se referem a um aparelho elíptico como um treinador cruzado. Com um aparelho elíptico, você começa um treino que utiliza o quadríceps, isquiotibiais, glúteos, peito, costas, tríceps e bíceps.
Para obter o benefício total do treino de ação dupla, é importante que você distribua a resistência entre seu corpo superior e inferior. Muitas pessoas que se exercitam em um aparelho elíptico colocam a maior parte da resistência em sua parte inferior do corpo e só passam pelos movimentos com o guidão superior. Não cometa esse erro, certifique-se de obter um bom trabalho na parte superior do corpo.
Queimando mais calorias em menos tempo
O benefício óbvio de exercitar mais músculos é que você tonifica mais seu corpo. Além disso, você também otimiza seu gasto de energia . Você acaba queimando mais calorias e gordura em menos tempo. Também é sugerido que há uma taxa percebida reduzida de esforço com um treino elíptico. Você está realmente se exercitando mais do que você normalmente perceberia.
Desfrutando de programas de treino
Como uma esteira, os treinadores elípticos são equipados com uma variedade de programas de exercícios desafiadores. Estes programas imitam a subida de montanha ou o treino intervalado através de resistência alternada.
Muitos elípticos também são equipados com controle de frequência cardíaca sem fio, que permite otimizar seu exercício, permitindo que sua frequência cardíaca controle o nível de resistência.
Manutenção inferior com instrutores elípticos
Um benefício de um instrutor elíptico sobre uma esteira é a manutenção reduzida. Devido ao movimento elíptico de baixo impacto, e devido ao menor número de partes móveis, é menos provável que um treinador elíptico precise de serviço. Você não precisa se preocupar com cintos, motores, roletes e mancais queimando.
Desvantagens para instrutores elípticos
Existe uma desvantagem para um instrutor elíptico? Sim, algumas pessoas acham o exercício de dupla ação elíptico estranho e são mais confortáveis simplesmente caminhar ou correr em uma esteira .
Alguns modelos de aparelhos elípticos têm uma largura definida para os pedais, o que pode ser uma postura mais ampla ou mais estreita do que a sensação de conforto.
The Bottom Line on Ellipticals
Para muitas pessoas, é o treino de ação dupla que faz um treinador elíptico tão atraente. Se você ainda não experimentou um aparelho elíptico, vá até a loja local de equipamentos de ginástica e faça um teste. Melhor ainda, pague por um passe de um dia em um clube de bem-estar e faça um exercício intenso. Veja se você notar uma diferença. Em seguida, pare e considere tudo o que você quer em um modelo antes de comprar um aparelho elíptico . Pesquise as melhores escolhas de treinadores elípticos para encontrar bons modelos para o seu ginásio em casa.