Apenas 45 gramas de carboidratos por um dia inteiro
Ter um pouco de orientação é bom quando você começa uma dieta baixa em carboidratos. Em vez de lutar por ideias, é uma boa ideia procurar cardápios com baixo teor de carboidratos enquanto você ainda é novo em uma dieta, porque todo o trabalho é feito para você.
Por exemplo, este menu de baixo carboidrato começa com um burrito de café da manhã e termina com repolho não recheado. É um bom cardápio para a maioria das dietas de baixo carboidrato (além de uma fase ultra baixa em carboidratos).
Ele tem 45 gramas de carboidratos efetivos e 27 gramas de fibra e inclui café da manhã, almoço e jantar, juntamente com um lanche da tarde.
Café da manhã
Vamos começar o dia com um bom e saudável café da manhã burrito e um lado de melão. Certifique-se de procurar tortillas low-carb, que são ótimos para ter em estoque o tempo todo . Estes variam em contagem de carboidratos, mas marcas populares estão disponíveis e estas podem ter cerca de 5 gramas de carboidratos utilizáveis e 7 gramas de fibra.
- Burrito do café da manhã: 2 ovos mexidos em 2 colheres de chá de óleo ou manteiga, 1 onça de presunto, 1 tortilla low-carb
- Cunha de melão: 1/8 de melão médio
Almoço
O almoço de hoje será agradável e leve e poucas refeições se encaixam melhor do que uma boa salada. Ao adicionar um pouco de frango, você adiciona um volume para preenchê-lo. Além disso, certifique-se de escolher sabiamente o curativo, pois alguns têm açúcar adicionado a eles.
- Uma salada grande com, por exemplo, 6 xícaras de alface picada, 1/3 xícara de cogumelos crus, 1/2 xícara de pimentão picado, 1/4 xícara de cenoura desfiada e 1/4 xícara de brócolis picado
- 4 onças de carne de frango cozida
- 2 colheres de sopa de molho italiano sem açúcar
Snack
Não há razão para pular lanches, você só quer ter certeza de que eles são bons para sua dieta. Se você não encontrar pêssegos enlatados sem açúcar, procure por frutas frescas ou enxágüe pêssegos bem enlatados em suco.
- 1/2 xícara de queijo cottage
- ½ xícara de pêssegos enlatados sem açúcar, como “Carb Clever”
Jantar
Para o jantar, temos uma ideia de refeição muito interessante. O repolho não recheado é fácil de fazer e inclui a carne moída com baixo teor de gordura de sua escolha. É delicioso e algo novo para tentar para que você não fique entediado .
- Repolho não recheado
- Opcional: sobremesa com baixo teor de carboidratos, se você tiver carboidratos deixados. Alguns, como os brownies low-carb , são apenas um carb cada.
Análise Nutricional: Este menu fornece 45 gramas de carboidratos efetivos, mais 27 gramas de fibra, 102 gramas de proteína e 1500 calorias.
Uma nota sobre este menu
As calorias podem ser variadas adicionando e subtraindo proteína e gordura. Por exemplo, se você ficar com fome, adicione mais calorias ou, se suas necessidades específicas de carboidratos variarem, mude as quantidades dos alimentos com carboidratos .