Proteína pode aumentar o metabolismo e fornecer outros benefícios de perda de peso
É hora de experimentar uma dieta rica em proteínas para perda de peso? Muitos comedores saudáveis comem proteínas para aumentar o metabolismo. E comer proteína fornece outros benefícios de perda de peso também. Mas antes de investir qualquer tempo ou dinheiro em uma dieta rica em proteínas para perder peso, certifique-se de obter os fatos sobre a proteína para garantir que o seu programa seja bem-sucedido.
Por que comer proteína para perda de peso?
Comer uma dieta que inclui muita proteína magra fornece vários benefícios quando você está tentando perder peso.
- Proteína ajuda você a se sentir completo. Incluindo proteína em suas refeições e lanches pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e satisfeito depois que você terminar de comer. Esta sensação de plenitude pode ajudá-lo a comer menos ao longo do dia .
- Proteína constrói músculo. Proteína ajuda a construir e manter a massa muscular. Um corpo forte não só funciona melhor durante as atividades diárias, mas os músculos que formam uma figura atraente também queimam mais calorias do que gordura, mesmo em repouso.
- Comer proteína pode melhorar sua dieta. Quando você planeja uma refeição em torno de uma fonte magra de proteína , você tem menos espaço em seu prato para alimentos que não são saudáveis. E aprender a comer diferentes tipos de proteína também pode melhorar sua dieta. Se você come atum, por exemplo, você não apenas se beneficia da proteína do peixe, mas também se beneficia da gordura saudável que ele fornece .
- Comer proteína queima mais calorias. Você queima algumas calorias extras quando ingere proteína porque seu corpo precisa trabalhar mais para mastigar e digerir a comida. Os cientistas chamam isso de efeito térmico dos alimentos . Tenha em mente, no entanto, que o número de calorias extras é pequeno, então você não deve criar um programa completo de perda de peso baseado apenas neste benefício.
Quanto proteína para perder peso?
Qualquer dieta saudável para perda de peso ou bem-estar deve incluir um equilíbrio de gorduras saudáveis, carboidratos e proteínas. A quantidade de proteína que você deve ingerir depende de alguns fatores, incluindo sua idade, sexo, tamanho do corpo e nível de atividade.
Para adultos saudáveis, a ingestão dietética recomendada para proteína (RDA) é de 0,8 g / kg / dia.
Isso significa que, no mínimo, todos os dias você deve comer um pouco menos de um grama de proteína por cada quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 68 kg, você deve ingerir pelo menos 54 gramas de proteína por dia.
Se você se exercita para perda de peso, você pode querer consumir mais proteína. Uma declaração de posicionamento desenvolvida pela Academia de Nutrição e Dietética (AND) Dietistas do Canadá (DC) e pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda que os praticantes devam consumir entre 1,2 - 1,7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. .
Mas se esses números te deixarem confuso, não se preocupe. Existe uma maneira mais fácil de descobrir quanto proteína comer para perder peso e manter seu corpo saudável. Fontes do governo e especialistas em nutrição recomendam que você consuma entre 10-35% de suas calorias totais de proteína.
Se você usa um aplicativo de rastreamento de calorias ou um site para contar calorias , é fácil verificar sua ingestão diária de proteína. Quase toda ferramenta de dieta popular automaticamente e conta gramas de proteína e também a porcentagem de calorias que vem de proteína.
Dietas ricas em proteínas para perda de peso
Então, dietas ricas em proteínas são melhores para perda de peso? Enquanto muitos dieters perdem peso com sucesso em dietas ricas em proteínas, como Atkins ou a popular dieta de South Beach , eles nem sempre funcionam para todos.
Dietas ricas em proteínas são geralmente aquelas que recomendam que mais de 20% de suas calorias totais provenham de proteínas. Soa razoável, certo? Mas, se você está comendo mais proteína, isso significa que você está comendo menos carboidratos para manter suas calorias em equilíbrio. Para muitos dieters, comer menos frutas, pão e massas é difícil e eles desistem de seu programa como resultado.
A melhor dieta para você é a dieta que você pode seguir. Para alguns dieters, este é um plano de perda de peso de alta proteína. Se comer mais proteína ajuda você a comer menos durante todo o dia e construir um corpo mais forte e mais ativo, pode ser o melhor programa para você.
Mas lembre-se que as calorias são mais importantes quando você está tentando perder peso. Portanto, acompanhe seu total de calorias e proteínas para perder peso e manter as libras para sempre.
Fontes
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