Aprenda a comer mais proteína para perda de peso
Alguns dieters evitam proteínas porque muitos alimentos ricos em proteínas são ricos em gordura e calorias. Mas existem maneiras saudáveis de obter proteína em sua dieta e ainda perder peso. Use essas dicas para comer a quantidade certa de proteína para perda de peso e boa saúde.
A proteína ajudará a perder peso?
As pessoas geralmente esperam ficar com fome quando fazem uma dieta para perder peso.
Mas se você comer mais proteína, perder peso não significa necessariamente passar fome. Boas fontes de proteína magra podem ajudá-lo a se sentir satisfeito e satisfeito durante o dia, o que pode ajudar a reduzir seus desejos para que você perca peso mais rapidamente .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT é um nutricionista registrado e personal trainer certificado. Ela explica que não apenas as proteínas melhoram a saciedade - essa sensação de plenitude - mas também as proteínas magras ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, fornecem suporte imunológico e ajudam a manter um metabolismo saudável .
Então, como você obtém proteína suficiente para perder peso ? Sarah sugere obter alguma forma de proteína em todas as refeições. Estas são apenas algumas maneiras de ser criativo e incluir proteína em cada refeição, durante o lanche e até mesmo na sobremesa.
5 maneiras de obter mais proteína para perda de peso
- Torne a culinária mais fácil
Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas não comem mais proteínas é que é muito difícil de preparar. Vamos enfrentá-lo, carne não funciona bem. Mas há muitas contra-grades baratas que tornam a carne mais fácil e saudável. O George Foreman Grill é uma marca que é popular entre muitos dieters.
Sarah também aponta que grelhar é uma boa maneira de preparar alimentos sem muita gordura . Além de frango, Sarah sugere grelhar peru, carne de porco magra , carne magra e até mesmo tofu.
- Seja criativo com claras de ovos
Existem inúmeras idéias para omeletes saudáveis e ovos mexidos que são populares com dieters inteligentes. Mas você também pode ser criativo e fazer um vegetariano saudável e frittata de ovo no domingo à noite e parte para o almoço durante a semana. Ao contrário da carne, os ovos fazem bem o micro-ondas e são fáceis de transportar para trabalhar em recipientes individuais.
Além disso, você pode adicionar claras de ovo cozidas a outros alimentos que você normalmente não considera. Lance os ovos mexidos em tacos, pique as claras de ovos frias em uma salada de três grãos ou fatie um ovo cozido em um sanduíche. Clara de ovo tem um sabor muito pequeno, então você pode adicioná-los a quase tudo sem alterar o sabor.
- Escolha Veggies Com Proteína
Em geral, fontes animais têm mais proteína do que fontes vegetais. Mas isso não significa que o conteúdo de proteína nos vegetais não contribua para a sua ingestão total. Alguns vegetais são melhores que outros. Boas fontes vegetais de proteína incluem brócolis, espinafre, couve, couve-flor e aspargos. Algumas frutas contêm proteínas. Uma banana, por exemplo, pode conter até 2 gramas do nutriente.
- Estoque em leguminosas, feijão, nozes
Para quem não come carne, sua melhor fonte de proteína será leguminosas . Uma xícara de grãos de manteiga, por exemplo, contém 14 gramas de proteína. Isso é menos do que você ganha com uma única porção de peito de frango , mas se você combinar feijão com vegetais ricos em proteína, você vai acabar com uma refeição rica em proteínas. Quinoa é outra leguminosa popular que é rica em proteínas.
Feijão e nozes também fazem bons lanches porque eles são fáceis de cozinhar com antecedência e transportar ao redor. Apenas tenha cuidado ao escolher as melhores variedades. Os feijões enlatados são bons, mas muitos contêm sal e açúcar adicionados. Se você puder fazer o tempo para cozinhar seus grãos a partir do zero, você estará em melhor situação. E escolha nozes que não sejam muito saboreadas ou salgadas.
- Coma Proteína para Sobremesa
Acredite ou não, você pode até incluir proteína em uma sobremesa saudável . Iogurte com baixo teor de gordura e frutas é um ótimo exemplo. Iogurte estilo grego tende a ter mais proteína, mas lembre-se de comer este doce tratar com moderação (tanto as variedades congeladas e refrigeradas) como algumas das marcas e sabores contêm um pouco de açúcar.