"Ouvi dizer que você não tem os mesmos benefícios de correr em uma esteira do que correr do lado de fora. Está sendo executado em uma esteira mais fácil do que correr do lado de fora?"
Correr em uma esteira parece um pouco mais fácil fisicamente porque o chão está sendo puxado sob seus pés e não há resistência ao vento. Em uma esteira, os músculos estabilizadores menores em suas pernas não precisam trabalhar tão duro.
Correndo fora exige mais do seu corpo, porque você está impulsionando o seu corpo para a frente passo a passo. Seus músculos da panturrilha tem que trabalhar muito mais do que quando você está em uma esteira. Como resultado, muitos corredores acham que experimentam dor muscular na panturrilha, dores nas canelas , tendinite de Aquiles e outros problemas quando correm para fora depois de correrem exclusivamente em uma esteira por um longo período de tempo.
Se você tem o hábito de correr exclusivamente na esteira, você deve gradualmente voltar a correr ao ar livre para não se machucar. Comece com algumas pequenas tiragens fora uma ou duas vezes por semana antes de começar a correr fora o tempo todo. Certifique-se de alongar, especialmente os bezerros, depois de correr.
Enquanto correr fora pode ser um pouco mais difícil fisicamente, a corrida em esteira apresenta alguns desafios mentais. Mentalmente, você pode ter mais dificuldade em lidar com a monotonia da esteira. (Aqui estão alguns truques para acabar com o tédio na esteira ). Alguns corredores acham muito mais fácil se distrair quando correm para fora.
Portanto, incorporar uma esteira ao seu treinamento pode realmente ajudá-lo a melhorar sua resistência mental à medida que você se esforça em algumas corridas chatas.
E existem inúmeros outros benefícios da corrida em esteira . Esteiras são uma opção muito melhor do que correr ao ar livre quando as condições (mau tempo, escuridão) são perigosas.
Muitas esteiras são acolchoadas, tornando-as uma boa opção se você está acima do peso ou está propenso a lesões (especialmente com problemas no joelho) e quer diminuir o impacto. Você também pode rastrear facilmente sua distância e ritmo, e configurar seu ritmo e seu curso para ser exatamente o que você precisa. Você nunca deve pensar em correr em uma esteira como "batota", uma vez que há definitivamente algumas vantagens para ele.
A linha inferior: Se você está treinando para uma corrida ao ar livre específica, tente treinar o máximo possível para se preparar fisicamente e mentalmente para as condições da corrida. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar ao estresse de correr na calçada. A única maneira de se certificar de que você está pronto para uma corrida externa é correr ao ar livre.
Se você acabar fazendo muita corrida em esteira, siga estas dicas para uma corrida segura em esteira . Além disso, defina a inclinação da sua esteira em 1%, pois isso ajuda a simular melhor a resistência que você experimentaria ao correr ao ar livre.