Essa postura fortalece os braços, pulsos e abdome. Aumenta a flexibilidade das costas.
O cão virado para cima é geralmente feito como parte da sequência de saudação ao sol de poses quando você passa pelo seu vinyasa . Como o chaturanga , é frequentemente visto como uma postura de transição. Os alunos estão aptos a percorrê-lo sem ter tempo para estabelecer a postura corretamente.
Isso significa que eles não estão obtendo o máximo dessa pose. Com o tempo, a prática repetitiva com mau alinhamento também pode levar a lesões por desgaste nos ombros.
Tipo de pose : backbend
Instruções
- De chaturanga dandasana, inspire para endireitar os braços e rolar os dedos dos pés, mudando a posição do pé dos dedos dos pés para baixo, descansando no topo dos pés. Se você não conseguir rolar os dedos dos pés, não há problema em virar um de cada vez. Não traga as coxas para o chão durante a transição, se puder ajudá-lo.
- Abra seu peito em direção ao teto. O olhar surge ligeiramente, mas não é necessário jogar a cabeça para trás.
- Mantenha as pernas engatadas e solte os quadris em direção ao chão.
- As únicas coisas que tocam o chão são as palmas das mãos e a parte superior dos pés. Empurre fortemente em ambos.
- Certifique-se de que seus ombros permaneçam sobre seus pulsos e que eles não estejam encurvados perto de suas orelhas.
- Em uma seqüência de vinyasa, tudo isso é feito no espaço de uma inalação. No próximo expirar, você está rolando para trás e levantando os quadris para o cão virado para baixo .
Dicas para principiantes
- Quando você está aprendendo a postura pela primeira vez, não há problema em trazer as coxas para o chão enquanto você vira os pés. Apenas certifique-se de voltar a engatar as coxas para levantá-las do chão depois. Se as coxas ficarem no chão, você está realmente fazendo uma versão de cobra , o que é bom, mas é uma pose diferente.
- O problema número um para iniciantes é deixar seus ombros rastejarem em direção aos seus ouvidos. Para evitar isso, dobre os cotovelos, role os ombros para trás e abra o peito. Em seguida, estique os braços e pressione com força as palmas das mãos ao puxar as omoplatas pelas costas.
- Se você se apressar nessa postura, diminua a velocidade para verificar seu alinhamento ocasionalmente.
Dicas Avançadas
- Na verdade, é preciso mais força e resistência para ficar nessa posição por algumas respirações do que correr por ela. No início de uma sessão de treinos, reserve um tempo para restabelecer seus bons hábitos de alinhamento, permanecendo em um cão virado para cima por mais tempo do que normalmente faria.
- Tente rolar os ombros para trás um de cada vez ou balançando suavemente de um lado para o outro. Esta é também uma maneira de se mover para uma prancha lateral durante o seu fluxo.