Respiração Profunda é uma parte essencial do exercício de Pilates
A respiração profunda é uma parte essencial do exercício de Pilates . E não apenas uma grande inspiração, mas também quando você faz um esforço consciente para exalar completamente, livrando-se de todo o ar viciado e permitindo a entrada de ar fresco e revigorante. Joseph Pilates era inflexível quanto à respiração profunda. Considere esta citação de seu livro Return to Life Through Contrology : "Preguiça respiratória converte os pulmões, literal e figurativamente falando, em um cemitério para a deposição de germes doentes, moribundos e mortos, bem como fornecer um refúgio ideal para a multiplicação de outros prejudiciais germes. " Isso não é assustador?
Benefícios da Respiração Profunda
Além das terríveis implicações de não respirar completamente, considere alguns dos muitos benefícios da respiração profunda. O oxigênio faz parte de quase todas as reações químicas em seu corpo, então você precisa de muito. Se você quiser queimar calorias, precisa de oxigênio. De fato, se você quiser ter energia, precisa ter oxigênio. Por outro lado, o dióxido de carbono é um produto residual e a respiração profunda ajuda você a se livrar dele. Não só isso, mas a respiração profunda estimula os órgãos internos, incluindo o coração. Quando o coração avança, aumentando a circulação, você obtém sangue fresco correndo pelo corpo, transportando oxigênio e nutrientes para todas as células, além de remover os resíduos. A respiração profunda é o seu mecanismo de limpeza interno mais fácil e disponível.
Nenhuma discussão sobre os benefícios da respiração profunda consciente seria completa sem abordar o aspecto integrativo corpo / mente.
Isso é particularmente verdadeiro em Pilates, onde a "coordenação completa do corpo, mente e espírito" (Joseph Pilates, Retorno à Vida ) é o ideal que literalmente inspirou o desenvolvimento da prática. Respirar completamente, com atenção e intenção, nos centra. Ele esclarece e acalma a mente, reduz o estresse e abre caminho para uma experiência maior e holística.
Trabalhar com a respiração também traz um ritmo natural ao movimento que aumenta muito a eficácia e a experiência de um treino.
Exercícios e Respiração Profunda
No Pilates, a respiração conduz o movimento e lhe dá poder. Todas as instruções de exercício de tapete clássico de Joseph Pilates são coordenadas com a respiração e a maioria dos exercícios de equipamento são também ensinados com padrões de respiração. Geralmente, exalamos a parte do exercício que requer mais esforço, aproveitando a natural contração dos músculos abdominais ao expirar. Nos exercícios de Pilates, a respiração nos ajuda a alongar e descomprimir a coluna. A contração de uma expiração pode ser pensada como um aperto suave e prolongado do tronco ao redor da coluna. Então, na inspiração, com o apoio dos músculos extensores, há uma expansão geral de comprimento e largura. Pode-se imaginar um cilindro ficando mais longo e mais redondo.
Normalmente, quando as pessoas pensam em respiração profunda, elas preenchem a parte superior do tórax. No Pilates, no entanto, queremos usar todo o espaço respiratório que temos disponível para nós. Portanto, conscientemente usamos dois tipos de respiração relacionados, mas ligeiramente diferentes:
- Respiração Diafragmática : É uma respiração profunda na barriga, onde trazemos a respiração até o corpo, permitindo que a barriga se expanda com a inspiração e se esvazie com a expiração. A respiração diafragmática é uma respiração de "melhor prática" para a vida em geral.
- Respiração Lateral : Às vezes, no Pilates e em outros tipos de exercícios, fazemos um treinamento focado com os músculos abdominais de uma maneira que torna impossível permitir que a barriga se levante com o influxo de ar. Respiração lateral nos ensina a expandir nossas costelas e costas para permitir uma ingestão total de ar.
Agora que você é lembrado da importância da respiração grande e bonita, use-a! Não tenha vergonha de respirar completamente na aula de Pilates. É isso que Joseph Pilates pretendia e é completamente fiel ao trabalho. Na verdade, a respiração é um dos princípios do Pilates - um conjunto de princípios orientadores da prática de Pilates, extraídos diretamente dos ensinamentos de Joseph Pilates.