Esta é uma teoria popular baseada na ideia de que seus níveis de açúcar no sangue são baixos quando você passa a noite toda sem comer, o que, supostamente, atinge mais queima de gordura durante o exercício.
Você realmente queima mais gordura?
Não necessariamente. O problema é que só porque você está usando mais gordura como combustível não significa que você está realmente queimando mais gordura do seu corpo.
Gordura ardente é mais sobre o gasto total de calorias, não apenas sobre o tipo de energia que seu corpo está usando para o seu treino.
Existem alguns outros problemas também.
Pelo menos um estudo mostrou que sua queima de calorias é a mesma durante o cardio, se você come ou não. De fato, neste estudo , publicado no National Strength and Conditioning Journal , o autor Brad Schoenfeld sugere que trabalhar em jejum pode afetar suas reservas de proteína, reduzindo-a em até 10,4%. Se você está tentando construir músculos, isso é uma grande perda.
Como ele diz:
Como regra geral, se você queima mais carboidrato durante um treino, inevitavelmente queima mais gordura no período pós-exercício e vice-versa.
Finalmente, se você pular sua refeição ou lanche, você pode não ser capaz de exercitar tanto tempo ou tão forte se estiver com fome. Isso significa que você pode acabar queimando menos calorias do que se tivesse comido alguma coisa e trabalhasse com mais afinco.
Benefícios de comer antes do exercício
- Pode impulsionar ganhos de recuperação e força
- Pode ajudá-lo a manter exercícios mais longos e mais intensos
- Pode ajudar a evitar níveis baixos de açúcar no sangue, o que pode fazer com que se sinta tonto ou enjoado
- Isso pode tornar seus treinos mais agradáveis (já que você não está pensando em comer o tempo todo)
Em resumo, cada um de nós precisa encontrar um sistema que funcione para nós. Você pode estar bem fazendo cardio sem uma refeição pela manhã, mas o treinamento de força pode exigir mais combustível para realmente desafiar seus músculos.
A melhor resposta para isso é fazer o que funciona para você. Não fique com fome só porque acha que está queimando mais gordura. Afinal de contas, se você corta curto ou baixa a intensidade por causa da baixa energia, quanta gordura você está queimando mesmo assim? A coisa é, você pode precisar experimentar antes de encontrar o que funciona e o que não funciona.
Se você comer antes de um treino, certifique-se de dar tempo ao seu corpo para digerir. Quanto maior a refeição, mais tempo você precisará. Mas, se você escolher um lanche leve (100-200 calorias) e ficar com a maior tarifa de carboidratos, provavelmente poderá se exercitar após 30 a 60 minutos.
Idéias de lanches pré-treino :
- Banana ou qualquer outro tipo de fruta
- Iogurte grego com frutas
- Aveia
- Barra de energia ou gel
- Batido de frutas
- Bebida esportiva
- Uma maçã com queijo
Se você simplesmente não pode comer nada antes, tente um gole de suco de laranja ou talvez um par de pedaços de uma barra de granola. Mesmo um pouco de energia pode fazer a diferença nos seus treinos.
Fontes:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Uma refeição glicêmica moderada antes do exercício de resistência pode melhorar o desempenho. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "O Cardio Após um Jejum Durante a Noite Maximiza a Perda de Gordura?" Revista Força & Condicionamento 33.1 (2011): 23-25.