Tesoura é um exercício avançado de Pilates que exige enorme estabilidade do ombro e pélvica e flexibilidade do quadril. Você também precisa ter a habilidade de realmente se alongar pela casa de força enquanto está de cabeça para baixo. Se isso soa muito avançado, tente tesoura lateral .
Este exercício tem como alvo o abdômen superior e inferior. Estes músculos também devem alistar os oblíquos para manter a estabilidade, tornando-se um excelente desafio para o seu abs.
- Dificuldade: Difícil, este é um exercício avançado, os iniciantes devem começar com uma tesoura lateral.
- Tempo requerido: 2 minutos são necessários para este exercício.
O que você precisa para o exercício de tesoura de Pilates
A tesoura é um exercício que você pode fazer em casa ou no estúdio. Você precisará de um tapete de Pilates ou de uma superfície acolchoada firme, mas nenhum outro equipamento é necessário.
Veja como executar o exercício da tesoura de Pilates
- Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés no chão. Tome um momento para respirar profundamente. Sinta o peso de seus ombros no colchonete e pressione levemente a parte de trás de seus braços no colchonete. Aqui você inicia a estabilidade do tórax e dos ombros abertos que você precisará mais tarde no exercício.
- Traga os joelhos em direção ao peito e role os quadris para fora do colchonete para que você esteja em uma posição invertida, apoiando-se nos ombros. Coloque a parte de trás da pélvis com as mãos e coloque os cotovelos diretamente sob os quadris.
- Estenda os quadris e as pernas de modo que você esteja em uma diagonal longa. As pernas estão juntas. Sua área lombar não é flexionada, é levemente estendida, fazendo com que esta seja uma posição um pouco assustadora. Esta é a parte que torna este exercício mais avançado e diferente do que apenas apoiar-se de cabeça para baixo. Você será mais bem-sucedido se pensar em alongar e estreitar toda a sua força motriz .
- Antes de prosseguir, verifique se o seu peito ainda está aberto e se o pescoço está comprido. Solte seus ombros se precisar, e receba apoio das costas dos braços.
- Scissor suas pernas abertas, igualmente longe uma da outra. A tendência é trazer a parte superior da perna para trás longe demais, e não correr o risco de estender a perna que está se movendo em direção ao chão. Trabalhe com cuidado ao longo do tempo.
- Pulse as pernas duas vezes na posição aberta e troque as pernas. Apenas as pernas se movem. A pélvis permanece absolutamente estável.
- Repita a ação da tesoura 6 vezes.
- Traga as pernas juntas para cima e role para baixo com o controle, como você retornaria de capotamento .
- O próximo exercício da seqüência clássica é o exercício de bicicleta .
Dicas para o exercício da tesoura de Pilates
- Como em todos os exercícios de Pilates, praticar com boa e segura forma é mais importante que as repetições.
- Se você não se sentir forte na posição estendida, desça e tente novamente.
- Na tradicional sequência de exercícios de Pilates , o exercício da tesoura vem no meio da rotina. É precedido pelo pescoço puxado e seguido pela bicicleta.