Perder peso e melhorar sua saúde em qualquer idade
Nunca é tarde demais para ficar saudável e melhorar sua qualidade de vida. Para alguns adultos mais velhos, isso significa perder peso. Mas qual é o melhor plano de dieta para idosos? E como você inicia um programa de exercícios se nunca esteve ativo?
Planos de perda de peso para idosos
Como um adulto mais velho, há considerações especiais para levar em conta se você quiser perder peso.
Seu estilo de vida pode ter mudado ao longo dos últimos anos, você pode estar vivendo sozinho e pode ter problemas médicos a considerar. Seu primeiro passo deve ser discutir suas metas de perda de peso com seu médico.
A melhor dieta para idosos não é sempre o programa de dieta mais popular ou que é recomendado para dieters em outras faixas etárias. É importante que os idosos mantenham a massa muscular, encontrem um plano alimentar que forneça uma nutrição adequada e que não interfira com os medicamentos ou com o gerenciamento de suas condições médicas.
Por exemplo, alguns planos de dieta comercial exigem que você assine assinaturas de alimentos dietéticos. Às vezes, esses alimentos são muito processados e podem fornecer mais sódio do que o necessário se você estiver tentando controlar a hipertensão. Seu médico poderá classificar seu histórico de saúde específico e recomendar um plano alimentar seguro e eficaz para melhorar a saúde.
Seu médico também poderá fornecer uma indicação para que você possa se encontrar com um nutricionista registrado . Um RD pode criar um plano que se adapte ao seu orçamento, seu estilo de vida e suas necessidades de saúde. Você também pode obter uma referência para ver um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta qualificado pode trabalhar com você para encontrar exercícios que mantenham seu corpo forte e móvel.
Um plano de alimentação saudável
Dr. Mike Moreno, MD, autor O Plano de 17 Dias para Parar o Envelhecimento fornece conselhos práticos que podem ajudar você a emagrecer e permanecer saudável. O médico praticante dá passos simples que você pode tomar para perder peso e melhorar seu plano alimentar diário.
"É normal que os adultos mais velhos tenham menos apetite à medida que envelhecem", diz Moreno. Isso geralmente ocorre, diz ele, porque as pessoas se tornam mais sedentárias e fica mais difícil estimular a fome. Moreno sugere que uma dieta saudável para idosos deve consistir em refeições menores e mais freqüentes.
Moreno também sugere que os idosos sejam especialmente cuidadosos para alcançar uma dieta que seja nutricionalmente equilibrada, mas que forneça bastante proteína . Para a maioria dos adultos, isso significa incluir uma fonte de proteína magra em cada refeição. Fontes de proteína podem incluir ovos, claras de ovos, peixe, frango, peru e cortes magros de carne.
A fibra é outro componente essencial de uma boa dieta para idosos, diz Moreno. A fibra ajuda a regular a digestão, previne a constipação e pode ajudar na perda de peso. Boas fontes de fibra incluem frutas e vegetais crus, grãos integrais e leguminosas.
Além disso, Moreno fornece estas dicas para os idosos que querem melhorar sua dieta:
- Fique hidratado! A água é essencial para manter a energia e sentir-se bem ao longo do dia.
- Se necessário, use produtos complementares, como Assegure-se de ajudar a manter uma programação de refeições balanceadas regulares.
- Tente não comer sozinho. Encontre amigos e familiares para compartilhar refeições.
- Adicione exercícios à sua rotina regular para ajudar a estimular a fome.
Exercício Saudável
Se você não esteve ativo durante a maior parte de sua vida, tentar iniciar um programa de exercícios em seus últimos anos pode parecer esmagador. Mas Moreno sugere que você se concentre no que pode fazer, não naquilo que não pode fazer. "Comece de maneira simples", diz ele. "Caminhar, por exemplo, dá a você todos os benefícios do exercício que você precisa."
Para tornar a experiência de caminhar mais agradável , Moreno sugere caminhar em terreno plano (sem colinas) e encontrar parceiros para facilitar a experiência social e agradável.
Mas se a caminhada for muito estressante em suas articulações, Moreno sugere nadar ou realizar exercícios de alongamento na posição sentada. "Faça o que puder para movimentar suas articulações todos os dias", diz ele.
Melhores dicas para prevenir o envelhecimento
Mesmo se você ainda não se considera sênior, ainda está envelhecendo. “Começamos a envelhecer quando nascemos”, diz Moreno. Então, qualquer um pode dar passos simples para se parecer e se sentir melhor com o passar dos anos. O Dr. Moreno sugere mudanças fáceis que você pode fazer em qualquer fase de sua vida para voltar as mãos do tempo.
Suas melhores dicas para envelhecer bem? Moreno sugere esses três passos para se sentir melhor e ficar saudável:
- Mantenha um peso saudável. Seu peso desempenha um papel fundamental no controle dos fatores do envelhecimento. Chegar a um número saudável na escala e ficar lá .
- Fique hidratado com água. Seu corpo está desejando mais do que você imagina. agua é fundamental para manter o seu nível de energia e boa saúde diária.
- Mova mais. Encontre uma atividade que você goste e ajude você a manter um cronograma de movimento diário e continuar com ela.
Pequenas mudanças podem ter um grande impacto. Experimente algumas dessas mudanças saudáveis para melhorar sua saúde e bem-estar.
Fontes:
Mike Moreno, MD. Entrevista. 14 de setembro de 2012.
O estudo da vida. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
A Fonte de Nutrição, Requisitos Diários de Fibra. Escola de Harvard de saúde pública. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/