Como começar com o exercício
O exercício é importante para todos, mas ninguém colhe mais benefícios do que os idosos. Há tantos benefícios , desde protegê-lo de doenças até melhorar seu humor, que supera quase tudo o que você pode fazer pela sua saúde. A questão é: como você começou? Como você faz se você tem uma lesão, artrite, dor nas articulações ou doença cardíaca? Como você lida com os medos de se machucar ou fazer os exercícios errados? Essas são preocupações legítimas, mas não precisam ficar no seu caminho. Aprenda os conceitos básicos do exercício e como você pode começar hoje. Lembre-se, você nunca é velho demais para começar .
1 - Os benefícios do exercício para adultos mais velhos
Se você reluta em se exercitar ou acha que está muito velho, pense no que apenas alguns minutos de atividade diária pode fazer por você:
- Ajuda a manter a forma física - O exercício mantém-no ágil, o que pode evitar problemas como problemas de equilíbrio e falta de flexibilidade.
- Previne e ajuda a controlar doenças - Exercícios ajudam com doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, osteoporose e depressão. Pode até melhorar o seu cérebro.
- Ajuda-o a perder peso ou a evitar o ganho de peso - É possível perder mais de 5 libras de músculo a cada década entre 25-55 se não nos exercitarmos e levantarmos pesos. Essa perda de músculo leva ao ganho de peso, bem como um maior risco de cair e se machucar.
Saiba mais sobre como o exercício pode melhorar sua vida .
2 - Noções básicas sobre exercícios
Conhecer os conceitos básicos de como começar, onde se exercitar, quais equipamentos você precisa e como definir metas pode preparar sua mente e corpo para o que está por vir. Aproveite o tempo para se certificar de que você tem tudo o que precisa, do equipamento ao conhecimento, então você começa com o pé direito:
- Quando obter autorização médica
- O que vestir para se exercitar
- Onde se exercitar - Junte - se a um ginásio ou treino em casa com equipamento básico de fitness em casa
- Ferramentas úteis de fitness, websites e equipamentos
- Como definir seus objetivos
- Como acompanhar seu progresso
3 - Cardio Exercise - Como Começar
Exercício Cardio é uma parte importante do seu programa de treino, ajudando você a fortalecer seu coração e pulmões, queimar calorias e construir a resistência para todas as coisas que você precisa fazer todos os dias. Cardio protege o corpo contra uma variedade de problemas, especialmente aqueles que podem ocorrer à medida que envelhecemos, como ganho de peso, doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer.
E cardio não é apenas para adultos saudáveis. Se você teve doença cardíaca, câncer ou outras doenças, converse com seu médico sobre como o exercício físico pode ser uma parte importante de sua recuperação.
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- Cardio Exercise Guidelines for Seniors
- Cardio 101
- Como começar com o Cardio
- Iniciante Cardio Workouts
4 - Treinamento de Força - Começando
E se houvesse uma coisa que você pudesse fazer para perder gordura, aumentar o metabolismo , reduzir a dor nas costas, aliviar a dor da artrite, melhorar a qualidade de vida, baixar a pressão alta, protegê-lo de doenças cardíacas e diabetes, controlar a depressão, prevenir confiança?
Parece bom demais para ser verdade, mas o exercício pode fazer tudo isso, especialmente o treinamento de força que, infelizmente, muitos idosos não estão fazendo. A perda de músculo pode contribuir para muitos problemas frequentemente relacionados à idade, mas um simples programa de força duas vezes por semana pode fazer maravilhas pela sua saúde física e mental.
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- Diretrizes de Treinamento de Força para Idosos
- Treinamento de Força 101
5 - Exercícios de Flexibilidade - Começando
Se funcionar no seu melhor é um dos seus objetivos, gastar tempo melhorando sua flexibilidade deve estar no topo da sua lista de coisas para fazer. Ter amplitude de movimento nas articulações significa que você pode facilmente dobrar, mover, levantar e alongar - movimentos que você precisa fazer o dia todo, desde colocar seus sapatos até trabalhar no jardim.
Alongamentos regulares, juntamente com exercícios cardiovasculares e de força, mantêm as articulações flexíveis e flexíveis. Não só isso, alongamento é relaxante e reduz o estresse, tornando-se uma das maneiras mais agradáveis para mover seu corpo a cada dia.
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- Como começar com exercícios de flexibilidade
- Alongamento Corporal Total para Sênior
- Estiramento sentado
6 - Exercícios de Equilíbrio - Primeiros Passos
Equilíbrio é outro aspecto da nossa saúde e fitness que não pensamos até que seja um problema. Mesmo os menores movimentos - caminhar, sair do banho, entrar e sair de um carro - exigem equilíbrio e, à medida que envelhecemos, perda de força, músculos e flexibilidade podem comprometer o equilíbrio, deixando-nos mais suscetíveis a quedas.
Não há diretrizes específicas para exercícios de equilíbrio, mas é fácil incorporar o treinamento de equilíbrio em sua vida. Algumas ideias simples:
- Tente equilibrar uma perna sempre que estiver de pé. Segure-se em uma cadeira, se necessário, e gradualmente trabalhe para ficar em pé sozinho
- Ande com um livro na sua cabeça (sua postura também melhorará)
- Use uma bola de exercícios para exercícios básicos de equilíbrio e estabilidade
7 - Configurando um Programa Completo de Cardio, Força e Flexibilidade
Mesmo com todas as informações do mundo, criar um programa pode ser um pouco assustador. Como você sabe o que seu corpo é capaz? Por onde você começa? Os recursos abaixo oferecem uma variedade de opções, mas você também pode começar com algo simples: caminhar por 15 a 20 minutos alguns dias por semana, por exemplo, e um programa básico de força corporal total dois dias por semana.
Começar é muitas vezes a parte mais difícil, mas saber exatamente por onde começar pode dar a você a confiança para dar o primeiro passo:
- Como configurar um programa completo
- Programa de exercícios de 30 dias para início rápido para iniciantes
- Como entrar em forma com o exercício
8 - Exercício com lesões, doenças e condições comuns
Existem inúmeras razões pelas quais não praticamos exercícios físicos , mas, se você estiver sofrendo de uma lesão, doença ou condição médica, o exercício pode ser a última coisa que você sente vontade de fazer. Não é fácil encontrar maneiras de se exercitar quando você tem que lidar com um problema físico, mas pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer para controlar a dor e melhorar a vida. De fato, o exercício pode ajudar com várias condições, incluindo:
Você deve sempre conversar com seu médico primeiro e você pode querer considerar trabalhar com um personal trainer que tenha experiência com seus problemas, se precisar de ajuda para descobrir o caminho certo para o exercício.