Os melhores alimentos para comer antes de um treino
Seja sendo hardcore no ginásio ou desfrutando de um dia de cardio mais leve, é importante comer os alimentos certos antes de atingir o seu treino.
Coma para apoiar seu treino
O corpo humano requer nutrientes de qualidade para um ótimo desempenho atlético . Para se sentir "pronto para ir" para um treino pesado, será importante consumir a energia certa.
Os melhores nutrientes para impulsionar sua sessão de exercícios virão de carboidratos saudáveis. Os carboidratos, por definição simples, são alimentos que fornecem energia para executar funções corporais em níveis ideais.
Carboidratos fornecem energia
Os melhores alimentos energéticos pré-treino são carboidratos simples e complexos de qualidade. Carboidratos simples incluem frutas e sucos reais enquanto carboidratos complexos se referem a alimentos como grãos integrais e aveia.
Cada pessoa é diferente em seus processos digestivos. O timing dos nutrientes é um fator a considerar e deve ser coordenado com o seu treino. Algumas pessoas se sentem bem comendo uma refeição mais leve e se exercitando depois de 30 minutos, mas outras podem sofrer de dores de estômago.
Todo alimento requer energia para digerir. Uma vez que uma refeição é consumida, o foco do nosso sistema é decompor e absorver os nutrientes. Digerindo alimentos desviam o fluxo sanguíneo para o estômago e longe de nossos músculos. Isso explica por que a náusea pode ocorrer quando o exercício é realizado muito rapidamente depois de comer.
Uma boa regra é permitir pelo menos uma hora antes do exercício. Isso permite muito tempo para a digestão e absorção de nutrientes essenciais. Seu corpo será bem abastecido e pronto para atacar um ótimo treino.
Timing a refeição pré-treino
Independentemente de quando você escolhe se exercitar, é importante selecionar carboidratos de qualidade. Eles fornecem níveis ótimos de energia durante sua sessão de exercícios e mantêm uma boa saúde geral.
Você está planejando se exercitar dentro de uma hora de sair da cama? Comer alguma coisa leve é preferível e reduzirá o risco de dores de estômago. Desfrute de uma maçã ou batido de fruta real misturado para aumentar o açúcar no sangue e fornecer energia rápida para a corrente sanguínea.
Se você planeja se exercitar mais tarde, refeições de carboidratos maiores são uma escolha típica. Farinha de aveia com leite e fruta pode levar até três horas para digerir.
A tentativa e erro com o consumo de alimentos pré-treino é o melhor professor. Você vai aprender quais os alimentos que você se sente melhor durante um treino. Preste atenção ao seu corpo, como você se sente e tome nota do tempo e tipo de alimentos consumidos antes do treino.
Pegue algumas idéias de refeição pré-treino
Abaixo estão algumas ótimas recomendações de refeição pré-treino. Eles não apenas irão ajudá-lo, mas fornecerão energia suficiente para completar um ótimo treino:
- Frutas : Pegue o seu favorito e vá! Bananas, maçãs, pêssegos, peras e mirtilos são ótimas opções e fornecerão energia rápida para um excelente exercício. Os frutos enlatados, embora não tão fabulosos como os frescos, são aceitáveis desde que não haja adição de açúcar e embalados nos seus próprios sumos de fruta.
- Cereais quentes ou frios: Cereais integrais ou à base de farelo, como farinha de aveia ou flocos de farelo, fornecerão alta fibra e energia a longo prazo ao longo do tempo. Aprecie com amêndoa orgânica, soja ou laticínios leves, se tolerável.
- Brinde com proteínas , gorduras saudáveis e frutas: Grãos inteiros ou torradas de trigo torrado com sua manteiga de nozes favorita, ou coberto com um grande ovo orgânico e um lado de sua fruta favorita é uma ótima maneira de começar o dia e alimentar seu corpo por um tempo. sessão hardcore na academia ou corrida de longa distância.
- Smoothies: Misturando uma xícara de sua fruta favorita com amêndoa, soja ou leite light, se tolerado e gelo faz uma refeição leve fabulosa para aqueles que querem obter esse treino dentro de uma hora depois de sair da cama.
- Passe as sobras: Quinoa ou arroz integral fazem uma grande refeição misturada com um punhado de passas, ou frutas frescas e polvilhadas com algumas nozes cruas. Adicione um toque de canela para dar ainda mais sabor ao prato.
Beba muita água
Além de comer carboidratos de qualidade antes de um treino, também é importante manter-se hidratado antes e durante o exercício. Nutrientes valiosos são perdidos através do nosso suor. O corpo humano tem mais de 60% de água, então beber bastante durante o dia é essencial.
Fontes:
Artigo do ACSM.org, Prevenindo a "Luz com Baixo Combustível" no Exercício de Resistência, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Nutrição para Todos, carboidratos , última revisão de dezembro de 2012