Melhores e piores escolhas de saúde em Nando
A comida no Nando's não é a sua comida normal de fast food. A comida portuguesa neste restaurante é feita usando o exclusivo pimentão de olho de pássaro africano ou PERi-PERi. Há uma abundância de ingredientes saudáveis no menu. Mas você pode obter uma refeição completa e amigável para a dieta quando come lá? É possível manter seu plano de alimentação saudável quando você come no Nando, desde que você siga algumas orientações.
Analisando o Menu do Nando
Comedores saudáveis vão encontrar muita coisa para desfrutar no Nando's. Fatos de nutrição do menu estão disponíveis on-line, por isso é fácil avaliar e escolher alimentos que são bons para você. Se você verificar o menu antes de ir, ele irá ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes quando você entra no restaurante.
Frango grelhado é a pedra angular do menu. O frango é marinado por 24 horas, depois regado e grelhado de acordo com suas preferências de sabor. Você pode pedir a comida leve ou picante como preferir. E mesmo que o frango esteja cheio de sabor, é mais baixo em sódio do que a maioria dos pratos de frango que você encontra em outros restaurantes comparáveis.
Se você está tentando perder peso, comer comida picante pode impulsionar o seu programa . Primeiro, há algumas evidências de que a comida quente aumenta ligeiramente o seu metabolismo. Embora, as calorias extras que você queima de um prato super picante provavelmente não serão perceptíveis na balança. No entanto, escolher comida picante também pode ajudá-lo a comer menos.
É um pouco mais difícil comer demais quando sua comida é regada com pimenta.
Se você não é um fã de frango picante grelhado, há outros itens no menu do Nando que você pode desfrutar. Há wraps, sanduíches e saladas (todos feitos com frango) e vários pratos vegetarianos, como o Veggie Burger, o Veggie Wrap Roasted ou o cogumelo Portobello com Wrap Halloumi.
Pedidos paralelos também estão disponíveis no menu do Nando. Enquanto as opções vão além da comida padrão de fast food, os acompanhamentos ainda são relativamente altos em carboidratos ricos em amido. Os comensais podem escolher entre opções como Purê de Batata com Pele Vermelha, Arroz Português, Pão de Alho e salada de repolho à base de maionese.
Nutrição para Popular Nando's Food
| Peito de Frango Grelhado com Chama de Nando | |
|---|---|
| Porção de tamanho 1 | |
| Por porção | % Valor diário* |
| Calorias 429 | |
| Calorias de Fat 208 | |
| Gordura Total 23g | 35% |
| Gordura Saturada 7g | 35% |
| Colesterol 160mg | 53% |
| Sódio 157mg | 0,06% |
| Carboidratos 0g | 0% |
| Fibra Dietética 0g | 0% |
| Açúcar 0g | |
| Proteína 52g | |
| Vitamina A 2% · Vitamina C 2% | |
| Cálcio 9% · Ferro 7% | |
| > * Baseado em uma dieta de 2.000 calorias | |
Se você quiser manter suas calorias sob controle quando visitar Nando's, fique de olho no tamanho da sua porção e no nível das especiarias que você escolher. Nandos menu de nutrição varia de acordo com a forma como o alimento é preparado. Enquanto comida picante fornece alguns benefícios de dieta, as marinadas mais saborosas também são mais altas em gordura e calorias.
Quando você pedir seu frango, você escolherá um desses níveis de tempero.
- Simples ... ish
- Manga e Lima (adiciona 25 calorias, 8 calorias de gordura)
- Limão e Erva (adiciona 10 calorias, 7 calorias de gordura)
- Medium (adiciona 22 calorias, 17 calorias de gordura)
- Quente (adiciona 43 calorias, 26 calorias de gordura)
- Extra Hot (adiciona 87 calorias, 50 calorias de gordura)
Então, quantas calorias há em uma refeição típica de frango no Nando's? Aqui está a repartição nutricional para os pratos mais populares. Cada lista abaixo é a informação nutricional para uma única porção.
- A 1/4 perna de frango e coxa com tempero médio fornece 174 calorias, 12,1 gramas de gordura, 3,1 gramas de gordura saturada, 0,2 gramas de carboidratos, 15 gramas de proteína e 93,5 miligramas de sódio.
- As coxas de frango com tempero médio fornecem 290 calorias, 2,1 gramas de gordura saturada, 11 gramas de gordura, 0,2 gramas de carboidratos, 45 gramas de proteína e 327 miligramas de sódio.
- Os espetos de coxa de frango fornecem 310 calorias, 2 gramas de gordura saturada, 9 gramas de gordura, 8 gramas de carboidratos, 46 gramas de proteína e 196 miligramas de sódio.
- O 1/4 peito de frango e asa com tempero quente fornece 300 calorias, 18 gramas de gordura, 1 grama de carboidrato, 29 gramas de proteína e 123 miligramas de sódio.
Cada prato de frango grelhado pode ser encomendado com um ou dois acompanhamentos. Veja como a nutrição para os lados de Nando se fortalece.
- Chama Espiga De Milho Grelhada irá adicionar 90 calorias, 1 grama de gordura, 17 gramas de carboidratos, 3 gramas de proteína e 14 miligramas de sódio à sua refeição.
- Os chips PERi (batatas fritas) adicionarão 373 calorias, 24 gramas de gordura, 24 gramas de carboidratos, 4 gramas de proteína e 682 miligramas de sódio à sua refeição.
- O Rolo Português adicionará 210 calorias, 1 grama de gordura, 42 gramas de hidratos de carbono, 8 gramas de proteína e 470 miligramas de sódio à sua refeição.
- E uma encomenda de Arroz Português acrescentará 319 calorias, 3 gramas de gordura, 64 gramas de hidratos de carbono, 7 gramas de proteína e 97 miligramas de sódio à sua refeição.
Opções mais saudáveis no menu do Nando
Se você está tentando manter as suas calorias o mais baixo possível na ordem de Nando, o 1/4 Chicken Breast & Wing, sem adição de tempero (chamado "plain ... ish"), consumirá apenas 260 calorias e 14 gramas de gordura. .
O peito de frango também é uma opção relativamente saudável, mas é grelhado e servido com a pele. Se você encomendar o seu sem adição de tempero, você consumirá 419 calorias e 22 gramas de gordura. Mas se você remover a pele , você reduzirá significativamente a ingestão de calorias e gorduras.
Em seguida, mantenha seus acompanhamentos pequenos e inteligentes para uma refeição saudável. Evitar pratos como pão de alho ou batatas e obter o milho na espiga vez.
Opções mais insalubres no menu do Nando
Embora a maioria dos itens do menu sejam bastante saudáveis no Nando's, existem algumas opções a serem evitadas se você estiver tentando alcançar ou manter um peso saudável.
O Double Chicken Breast Wrap e Chips fornece 1065 calorias, 8 gramas de gordura saturada, 38 gramas de gordura, 101 gramas de carboidratos, 74 gramas de proteína e 1586 miligramas de sódio
A Escolha dos Nandocas com tempero médio (um peito de frango Peri-Peri abatido integralmente servido com pão de alho coberto com salada de repolho) fornece 1014 calorias, 15 gramas de gordura saturada, 54 gramas de gordura, 52 gramas de carboidratos, 75 gramas de proteína e 929 miligramas de sódio.