O triturador de crânio é um exercício versátil de tríceps com várias variações
Estender os braços flexionando e estendendo a articulação do cotovelo em um movimento na parte traseira ou superior enquanto segura halteres ou halteres ou um cabo com peso é chamado de extensão do tríceps.
A extensão do tríceps, freqüentemente chamada de trituradora de crânio, é uma extensão aérea realizada em um banco plano usando um haltere, dois halteres ou um haltere.
O crusador de crânio recebe o nome porque alguns praticantes o executam incorretamente baixando o peso diretamente para a testa.
Para mais orientações você pode consultar o guia do iniciante .
1 - Como executar o Skullcrusher
- Escolha um banco de ginástica plana e deite-se de pernas para cima confortavelmente de cada lado no chão ou apoiado no apoio para os pés. Selecione uma posição que ofereça conforto e estabilidade.
- Selecione um único haltere de peso adequado.
- Segure o haltere com as duas mãos acima do peito, para cima e com o eixo do haltere na posição vertical. esta é a posição inicial.
- Mova o peso para baixo em direção à parte de trás de sua cabeça com uma flexão dos cotovelos - o movimento ocorre nos cotovelos, enquanto os braços superiores geralmente permanecem perpendiculares ao corpo. Mantenha os braços de frente e para trás com o peso, pois isso transfere parte do trabalho para os ombros, em vez de focalizá-lo no tríceps. Lembre-se de começar com uma respiração e expire ao esforço.
- Continue abaixando o peso atrás da cabeça até que a cabeça do haltere esteja alinhada com a bancada, ou até um pouco mais alta, se isso parecer pesado.
- Inverta o movimento até que o peso seja mantido acima do peito na posição inicial novamente. Não trave os cotovelos na posição inicial; em vez disso, pare a timidez da posição travada para manter a tensão no músculo. Repita o exercício para o número de repetições definido no seu programa.
2 - Pontos a nota
- Você pode colocar os pés no banco com os joelhos flexionados se isso se adequar ao formato do seu corpo.
- Você deve apontar para 10 a 12 extensões para cada um dos 3 conjuntos, ou o que você programa indica.
- Você pode apertar o haltere com uma mão sobre a outra porque a maioria das pessoas não vai caber duas mãos em torno de um haltere lado a lado.
- Certifique-se de que você tenha uma pegada firme porque o triturador de crânio estará viajando acima da região da sua cabeça e face - você não quer fornecer uma demonstração literal do nome figurativo deste exercício.
- Não baixe o peso para o rosto ou a testa; deve viajar atrás da sua cabeça. Certifique-se de passar o peso sobre a cabeça. Este exercício deve ser feito lenta e cuidadosamente sob bom controle.
- Mantenha os cotovelos perto e apertados ao corpo. Os cotovelos em chamas são de má qualidade, distribuindo o esforço para outros músculos.
- Tome cuidado para não causar impacto na parte posterior da cabeça ao levantar o haltere por trás da cabeça para retornar à posição inicial.