Ave do paraíso é uma daquelas poses de yoga que você olha e acha que nunca será capaz de fazer. Mas enquanto há muita coisa acontecendo nessa postura (o que acontece com o ligamento e a posição em uma perna e o alongamento dos tendões ), ela começa a fazer muito mais sentido quando você a divide passo a passo. O que antes parecia impossível torna-se uma série de manobras possíveis, um caminho de lá para cá.
Mas há uma ressalva importante: você realmente precisa ser capaz de fazer uma pose de ângulo lateral estendido antes de enfrentar a ave do paraíso. Se você puder administrar o ângulo lateral com uma cinta, um peito aberto e um sorriso, sinta-se à vontade para seguir em frente e tentar assumir a transição para ficar de pé em svarga dvidasana incorporando sua cinta. Mas se você ainda está trabalhando no limite, não tenha pressa para seguir em frente. Essa pose ainda estará aqui quando você estiver pronto para isso.
Tipo de pose : em pé, balanceamento
Benefícios : Fortalece as pernas e núcleo, melhora o equilíbrio, abre os quadris e isquiotibiais.
Instruções
1. Comece na pose do ângulo lateral estendido.
2. Vire a cabeça para que seu olhar chegue ao pé da frente. Pise o pé de trás para a frente de modo que seus pés fiquem paralelos à frente do seu tapete. Mantenha o bind enquanto faz isso. Tudo bem se você levar alguns passos para levar o pé para trás.
3. Agora você está em uma curva para a frente com os braços em volta de uma perna.
Mantenha ambos os joelhos levemente flexionados.
4. Transfira seu peso para sua perna livre (a solta). Fique firme no pé.
5. Levante o outro pé do chão. Lentamente, levante-se para ficar em pé, mantendo a ligação e, portanto, levantando a perna atada com você.
6. Quando se sentir firme em pé, comece a endireitar a perna atada em qualquer quantidade.
7. Traga o seu olhar para o ombro oposto, para longe da sua perna esticada.
8. Para sair, rebenda a perna atada e abaixe lentamente o pé até o chão. Mantenha a ligação enquanto você pisa a perna livre na parte de trás do tapete, invertendo o processo que você usou para entrar na pose. Você vai acabar de volta no ângulo lateral.
9. Libere a ligação e repita no outro lado.
Dica para iniciantes
Pare sempre que você precisar liberar o vínculo. Você pode usar uma correia em vez de encadernar com as mãos se quiser continuar. Seja paciente.
Dicas Avançadas
1. Você provavelmente pode dizer que essa postura exige muita força. Se você tem o vínculo, mas o equilíbrio é muito desafiador para você, adicione alguns crunches inspirados em yoga à sua rotina.
2, endireitando sua perna levantada é o floreio final, mas é totalmente dependente de sua flexibilidade do quadril e isquiotibiais. Isso vai melhorar com o tempo, então não force nada.