Dicas para como obter uma bunda bem torneada
Seus músculos da bunda incluem o maior músculo do corpo, o que os torna a área número um a se concentrar se você quiser construir uma parte inferior do corpo mais forte e mais enxuta.
Qualquer exercício que envolva os glúteos (incluindo exercícios aeróbicos e de força) não apenas ajudará você a queimar mais calorias, mas também contribuirá para uma perda de gordura geral para o seu corpo - desde que você esteja observando sua dieta.
Os exercícios de bunda, por si só, não queimam necessariamente gordura do seu traseiro, mas contribuem para o seu gasto total de calorias, que é como você perde peso . Seu primeiro passo é entender quais músculos você está trabalhando e como direcioná-los.
Sua bunda
Sua bunda é composta de 3 músculos principais:
- Glúteo máximo
- Glúteo médio
- Glúteo minimus
O glúteo máximo é o maior músculo em sua bunda, então é aí que a maior parte do seu foco será. Os outros dois, gluteus medius e minimus também são importantes - eles estão sob o glúteo máximo e mantêm a pélvis ereta toda vez que você dá um passo. Não só isso, seus músculos de bunda são responsáveis por todos os movimentos de seus quadris, incluindo:
- extensão (movendo a coxa para trás)
- rotação externa (girando a coxa ou pélvis para fora)
- abdução transversal (movendo a coxa para fora com o quadril dobrado)
- adução (movendo a coxa para dentro com o quadril direito).
Alvejando seu Glúteo Máximo
Se você tem excesso de gordura em torno de seu traseiro e quer se livrar dele, você quer se concentrar na perda de gordura total.
A maneira mais segura e saudável de fazer isso é com exercícios aeróbicos, musculação (para todo o corpo, não apenas para a bunda) e uma dieta saudável. O Cardio é essencial se você está tentando engordar, então escolha atividades que lhe permitam queimar a maior quantidade de calorias em menos tempo, como estas:
- Treinamento intervalado - Confira esses exercícios intervalados para algumas ideias.
- Fazer algo completamente diferente do habitual para trabalhar o seu corpo de uma maneira totalmente nova. Se você é um corredor , tente nadar ... um andador , tente andar de bicicleta, etc.
- Adicionando intensidade aos seus treinos - Trabalhar mais intensamente significa queimar mais calorias em geral, o que pode ajudá-lo a perder peso.
- Levante pesos pesados regularmente - Desafiando seus músculos irá ajudá-los a crescer mais forte, aumentar o seu metabolismo e perder gordura corporal
- Alvo sua bunda, tentando estas atividades: Caminhadas, escadas, ciclismo e aeróbica passo
Agora que você sabe como direcionar sua bunda, aprenda os dez exercícios de bumbum .