Começar ou voltar a uma rotina de exercícios envolve mais do que apenas programar seus treinos e ingressar em uma academia . Na verdade, é perfeitamente possível entrar em uma academia e nunca ir, mesmo que esses pagamentos mensais apareçam no seu extrato bancário. Então, manter seus objetivos requer alguns truques mentais para ajudar a mantê-lo em movimento, focado e motivado.
1. Momento
O momento é uma parte fundamental do exercício consistente. É normal ter aquelas semanas em que tudo dá certo: você faz todos os seus treinos, come como uma aberração na saúde e começa a pensar: "Eu posso fazer isso totalmente!" Então "isso" acontece. "Isso" pode ser um feriado, uma férias, uma doença - algo que tira você do seu jogo. Voltar é sempre difícil, em parte porque você perdeu esse ímpeto. Nós já sabemos (por cortesia de Isaac Newton) que um objeto em repouso tende a ficar em repouso, então voltar a se mexer é a única maneira de obter seu ímpeto. Pense em você como um carro parado: assim que você começar a empurrá-lo, ele ganhará velocidade e você não terá que trabalhar duro para mantê-lo em movimento. Se essa analogia não faz isso por você, tente estas idéias:
- Concentre-se no hábito . Em vez de se preocupar em recuperar o tempo perdido com exercícios intensos e loucos, concentre-se apenas em conseguir algum tempo para se exercitar. Planeje seus treinos para a semana e se chame bem-sucedido apenas por aparecer.
- Compre uma coisinha para você . Eu sempre fico um pouco mais animado com o exercício quando tenho um novo par de tênis ou um par de shorts para usar no ginásio. Se você está tendo problemas para voltar a ela, compre uma roupa nova ou faça o download de algumas músicas novas para ter algo pela frente.
- Faça uma data . Marque uma consulta para treinar com um amigo ou ligue para sua academia e faça uma consulta gratuita com um personal trainer . Mesmo se você não se inscrever, voltar para o ambiente de exercício pode ser apenas o empurrão que você precisa.
- Faça algo diferente . Se o pensamento de voltar aos treinos chatos da academia faz você querer se enrolar e morrer, faça algo totalmente diferente. Inscreva-se para uma aula local de dança do ventre ou confira o novo estúdio de ioga que você dirige todos os dias. Uma mudança de cenário e uma nova atividade podem refrescar e rejuvenescer você.
2. Fique no momento
Imagine isto: Você está em uma festa e prometeu a si mesmo que não atacará o bufê como um lunático faminto. Então você vê um prato gigante dos cubos de queijo mais bonitos e perfeitos que você já encontrou. Várias horas depois, sentindo sua ressaca de queijo começar, você promete compensar isso amanhã com um treino de duas horas.
Há um par de problemas com esta abordagem - primeiro, você não pode descomprimir o que comeu na noite anterior e, segundo, se matar com um treino não é uma ótima solução, já que faz você odiar o exercício ainda mais.
Se você está ocupado vivendo com os erros de ontem, muitas de suas decisões serão baseadas em culpa e vergonha, e não no que você genuinamente quer (e precisa) fazer para alcançar seus objetivos.
A verdadeira mudança vem das escolhas diárias e de ser consciente e basear suas escolhas no que você precisa agora (em vez do que você fez ou deixou de fazer ontem) tornará sua vida de exercício muito mais tolerável.
- Pare o jogo da culpa . Se você errar, dê a si mesmo um limite de tempo por quanto tempo você se sentirá mal com isso. Por exemplo, se você perdeu seu treino ontem, permita-se chutar a si mesmo pelos próximos 20 minutos. Quando o tempo acabar, deixe-o ir e se concentrar no treino de hoje.
- Definir metas diárias . Você pode achar que é mais fácil permanecer no momento se tiver objetivos diários específicos, em vez de depender apenas de uma meta de longo prazo para perder peso. Faça uma lista do que você quer realizar hoje (por exemplo, comer frutas com todas as refeições, 30 minutos de treino, fazer pelo menos 8.000 passos no meu pedômetro, etc.) e marcar cada coisa que você realizar. Ver seu sucesso em preto e branco facilita o sucesso.
- Recompense-se . Depois de definir e cumprir suas metas diárias, planeje algo interessante para você. Ter algo para esperar sempre torna mais fácil fazer as coisas difíceis (como exercícios). Reserve alguns minutos para ouvir sua música favorita, tomar uma xícara de chá quente, tomar um banho ou colocar um taco na garagem - o que quer que flutue no barco.
3. Inspire-se
Toda terça e quinta-feira, minha avó de 90 anos vai à academia e faz aeróbica aquática, não importa o que aconteça. Ela é uma grande inspiração para mim - se ela pode se exercitar, definitivamente não há uma boa razão para que eu não possa fazer o meu treino também. Então, o que ou quem te inspira? É a mulher mais velha que você vê andando todos os dias, faça chuva ou faça sol? Ou talvez seja um treinamento de colega de trabalho para sua primeira maratona.
A próxima vez que você estiver pensando em pular o seu treino, pense na pessoa que te inspira ... ou pense em minha avó (você pode chamá-la de Maw Maw). Se ela pode se exercitar, você também pode.
4. Volte ao Básico
Trabalhei recentemente com uma cliente que se deu muito bem em seu programa por cerca de três meses. Então as férias chegaram e, antes que ela percebesse, aqueles exercícios intensos estavam fora da janela. Ela até admitiu que realmente esfregava o chão do banheiro com uma escova de dentes para evitar seus exercícios. Agora é ruim! Para colocá-la de volta em algum tipo de rotina, simplifiquei seus exercícios e os tornei curtos, acessíveis e muito menos complicados do que antes. Agora, ela está forte e pronta para adicionar mais complexidade aos seus treinos. Por que não tentar a mesma abordagem se você está tendo problemas para voltar a ela? Simplifique seus treinos por:
- Escolhendo atividades fáceis e acessíveis . Caminhar ou correr é algo que a maioria de nós pode fazer sem muita preparação ou equipamento.
- Tente movimentos mais compostos (por exemplo, agachamentos, lunges, flexões e mergulhos) para economizar tempo e trabalhar mais grupos musculares.
- Apenas se mexa . Se até mesmo uma caminhada parecer complicada, simplifique ainda mais: ligue o rádio e dance ao redor da casa ou faça alguns chutes e socos enquanto assiste à TV.
- Experimente estas pequenas ideias de exercícios de treino cardiovascular e de força .
5. Conheça a si mesmo
Se você nunca foi muito exercitador ou atleta, agora é a hora de descobrir algumas coisas novas sobre você. Pense nisso como um período de aprendizado. Se você perdeu o rumo porque está completamente entediado com sua rotina, acabou de aprender algo importante sobre si mesmo - que você odeia exercícios em esteira ou que faz vídeos de exercícios em casa. Passe algum tempo perguntando e respondendo a estas perguntas:
- O que você gosta sobre seus treinos?
- O que você odeia nos seus treinos?
- Qual é o seu exercício ou atividade menos favorita?
- Quando você mais gosta de se exercitar?
- Se você pudesse escolher qualquer atividade física para fazer, qual seria?
- Você gosta de trabalhar com os outros ou sozinho?
Agora pegue as respostas para essas perguntas e olhe para a sua rotina de exercícios. Inclui atividades que você gosta? A sua agenda está de acordo com o seu relógio biológico (ou o mais próximo que você pode conseguir)? O que você poderia fazer para melhorar seus treinos? Faça uma lista de ideias e escolha uma para implementar hoje. Não há maneira certa de se exercitar.
Manter-se em dia com seu programa de exercícios provavelmente requer mais trabalho mental do que trabalho físico. Significa verificar com você mesmo para ver como você está, como a rotina está funcionando e fazer as alterações necessárias para mantê-lo em movimento.
Significa encontrar inspiração onde quer que você possa e estar disposto a tentar novas ideias, se as antigas não estiverem funcionando. Acima de tudo, significa não desistir.