Correr é um esporte de baixa manutenção. Você não precisa de equipamentos e equipamentos extravagantes. Mas se você planeja começar a correr regularmente, aqui estão alguns itens essenciais que tornarão suas corridas mais confortáveis e seguras.
1 - Tênis de corrida
Usar tênis de corrida velhos ou tênis de corrida que não são adequados para o seu tipo de pé e estilo de corrida é uma das maiores causas de lesões de corrida . Vá a uma loja especializada em execução, na qual os especialistas podem avaliar seu tipo de pé e estilo de corrida e fazer recomendações para os sapatos certos para você. Mesmo se você estiver interessado em correr descalço, ainda é importante pelo menos usar tênis de corrida minimalistas para proteger seus pés quando correr para fora.
2 - Roupas de Tecido Técnico
Não importa se você está correndo em climas quentes ou frios, usar roupas feitas de tecido técnico ajudará você a ficar seco e confortável. Um material de absorção sintética, como DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropileno ou seda, irá afastar o suor do seu corpo.
Evitar o algodão é importante porque uma vez que os tecidos de algodão se molhem, eles ficarão molhados. Durante o tempo frio , correr em tecidos técnicos ajudará a mantê-lo seco e quente. Em climas quentes , usar roupas que absorvam o suor ajudará a evitar atrito .
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3 - boas meias de corrida
Ao escolher uma meia para correr, o fator mais importante a considerar é o material. Como sua roupa de corrida (veja acima), você quer ficar longe de 100% algodão. Se você usar meias de algodão, quando seus pés suarem ou você pisar em uma poça, a umidade não será prejudicada. Usar meias de algodão no inverno fará com que seus pés fiquem frios e úmidos. E eles vão causar bolhas no verão.
As melhores meias de corrida são aquelas que são feitas de materiais sintéticos, como poliéster, acrílico e CoolMax, porque absorvem a umidade. Para a corrida de inverno , misturas de lã como o SmartWool também são uma boa escolha. Alguns corredores optam por usar meias de camada dupla (Wright Socks são uma marca) para proteção adicional contra bolhas.
4 - Água
Se você está correndo mais de 30 minutos, é importante que consuma água para se manter hidratado. Uma regra geral para o consumo de fluidos durante as suas corridas é beber 4 a 6 onças de fluido a cada 20 minutos durante suas corridas. Se você não tem acesso a água em suas rotas de corrida, você terá que carregar seus próprios fluidos com você. Aqui estão algumas garrafas de água e cintos de hidratação que você pode usar para manter seus fluidos enquanto você corre.
5 - ID e Dinheiro
Você precisa ficar seguro quando correr para fora. Coloque sua carteira de motorista no seu bolso ou cinto de corrida , ou use uma etiqueta de identificação no seu sapato. Se você estiver usando uma etiqueta de identificação ou bracelete, verifique se há um número de contato de emergência. Também é uma boa ideia ter dinheiro com você, em caso de emergência. Por exemplo, se você estiver a quilômetros de casa e o tempo ficar ruim ou uma lesão começar a incomodar você, talvez seja necessário pegar um táxi ou um ônibus para casa, em vez de correr o risco de correr. Algum dinheiro extra também pode ser útil se você precisar parar e comprar água, Gatorade, comida ou suprimentos de primeiros socorros durante a corrida.
6 - Relógio Running
Um relógio em execução é ótimo para cronometrar suas corridas, fazer divisões durante as corridas, assim como outras coisas. Enquanto alguns relógios de corrida podem rastrear sua freqüência cardíaca e ritmo, os corredores iniciantes não precisam de nada tão chique. Mas um relógio simples com um botão de parada e partida pode ser útil para os corredores, de modo que eles possam cronometrar suas corridas e usá-lo para medir intervalos de corrida / caminhada .
7 - Proteção Solar
Os corredores passam muito tempo ao ar livre ao sol, por isso é importante que tomemos medidas para proteger nossa pele da exposição ao sol. Use um filtro solar à prova d'água que tenha pelo menos 15 FPS e ofereça proteção de amplo espectro, o que significa que protege contra os raios UVA e UVB. As formulações do palito são boas para os rostos dos corredores, porque o filtro solar não vai ficar em seus olhos.
Você também pode usar uma viseira ou um chapéu que dará proteção extra ao seu rosto. (Embora você ainda precise de protetor solar no rosto). Também ajudará a absorver o suor, de modo que o filtro solar não atinja seus olhos. Um bom par de óculos escuros de bloqueio de UV dá ao seu rosto mais proteção e também ajuda a proteger seus olhos dos raios nocivos do sol.