Pergunta: Estou lutando com minha dieta para perda de peso. Quero dizer, estou mantendo minhas contagens de calorias , mas a perda de peso é muito lenta. Eu li que a água potável pode ajudar na perda de peso. Isso é verdade e por quê?
Resposta : Sim, é possível que beber mais água ao longo do dia o ajude a perder peso . Então, por que isso?
Uma possível razão para essa perda de peso pode ser que beber mais água possa afetar seu metabolismo, o que faria com que você queimasse mais calorias.
Mas, na verdade, não vi nenhuma evidência de que isso seja o motivo de qualquer perda de peso.
Água potável certamente ajuda você a perder peso quando se torna um substituto para bebidas de alto teor calórico, como refrigerantes açucarados e outras bebidas doces. Quer dizer, se você costuma beber 12 onças de refrigerante por dia, substituí-la por água pode economizar quase 1.000 calorias por semana e ajudar a perder um pouco mais de meio quilo por mês. Eu acho que esta é provavelmente a melhor explicação.
Estudos populacionais sugerem que pessoas que bebem mais água tendem a consumir menos calorias. Então, isso poderia ser devido a trocar os refrigerantes, ou poderia ser apenas parte de uma mudança geral na saúde consciente, significando que tomar uma boa decisão (beber mais água) leva a outra boa decisão (comer direito) e talvez até outra boa escolha (exercício mais).
Alguns especialistas acreditam que sentir fome pode ser um indicador de que você precisa de água.
Eu não tenho certeza se isso é verdade, mas beber água em vez de comer um lanche irá reduzir as calorias que você consome.
Finalmente, aumentar a ingestão de água antes das refeições pode ajudá-lo a observar seu peso porque ocupa espaço no estômago. Isso, por sua vez, pode reduzir a quantidade de comida que você consome durante a refeição - pelo menos se você tiver meia-idade ou mais; estudos não indicam que os jovens que bebem água antes de uma refeição tendem a comer menos.
Melhores maneiras de beber mais água
Você não precisa beber água da torneira para evitar calorias extras se não gostar. A água mineral funciona bem, ou você pode adicionar limões ou limas à sua água para dar sabor. Chás de ervas praticamente não têm calorias, a menos que você adicione açúcar e leite. Outras bebidas saudáveis incluem 100 por cento de sucos de frutas , sucos de vegetais e leite com baixo teor de gordura. Eles contêm algumas calorias, mas também oferecem muitas vitaminas e minerais. É importante notar que os sucos vegetais podem ser ricos em sódio .
Café e chá preto ou verde contêm cafeína , e muitas pessoas pensam que o efeito diurético da cafeína compensa a quantidade de água fornecida, mas estudos recentes sugerem que isso não é verdade. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso, e indivíduos sensíveis à cafeína podem precisar evitar o consumo excessivo de bebidas altamente cafeinadas, como café, colas e bebidas energéticas.
Fontes:
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