Preparando seu corpo para o exercício
Quando se trata de exercício, a maioria de nós pensa mais sobre o treino do que sobre o aquecimento ou o relaxamento . Ei, nós queremos queimar calorias, certo?
Perder peso pode ser o seu objetivo final, mas preparar seu corpo para o exercício é crucial não só para manter seu corpo livre de lesões, mas também para que seu treino seja o melhor possível.
O aquecimento
Um aquecimento efetivo tem vários elementos-chave muito importantes.
Esses elementos, ou partes, devem estar trabalhando juntos para minimizar a probabilidade de lesões esportivas decorrentes da atividade física.
Os benefícios
- Prepara o corpo e a mente para atividades mais extenuantes.
- Ajuda a aumentar a temperatura central do corpo, ao mesmo tempo que aumenta a temperatura muscular do corpo.
- O aquecimento ajuda a tornar os músculos soltos, maleáveis e maleáveis.
- Aumenta a frequência cardíaca e a frequência respiratória, o que ajuda a preparar o corpo para o exercício
- Aumenta o fluxo sanguíneo, que por sua vez aumenta a entrega de oxigênio e nutrientes para os músculos em atividade.
Tudo isso ajuda a preparar os músculos e tendões para uma atividade mais extenuante.
Estruturando seu aquecimento
Ao se aquecer, você deve começar com a atividade mais fácil e mais suave primeiro, construindo cada parte com atividades mais energéticas, até que o corpo esteja em um pico físico e mental. Este é o estado em que o corpo está mais preparado para a atividade física e onde a probabilidade de lesões esportivas foi minimizada o máximo possível.
Então, como devemos estruturar o aquecimento para atingir esses objetivos?
Você começa com o aquecimento geral, o primeiro passo para o seu melhor treino.
1) Aquecimento geral
O aquecimento geral é o primeiro lugar para começar e consiste basicamente em atividade leve. Quanto tempo e quão duro você trabalha é baseado em seu nível de condicionamento físico e seus objetivos , mas para o praticante médio, você quer trabalhar por cerca de 10 minutos e terminar seu sentimento de aquecimento, bem, quente e suando levemente.
O objetivo do aquecimento geral é aumentar a frequência cardíaca e a respiração. Isso, por sua vez, aumenta o fluxo sanguíneo e ajuda no transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos em atividade. Isso também ajuda a aumentar a temperatura muscular, o que significa que seus músculos estão prontos para uma atividade mais vigorosa .
Exemplo: caminhada rápida, aumentando gradualmente a velocidade / inclinação ou ambos para trabalhar em um nível 4 nessa tabela de esforço percebido .
2) Warm-up específico do esporte
Agora, se você é um atleta, você vai querer passar de um aquecimento geral para um que o leve para a atividade que você estará fazendo.
Obviamente, o aquecimento que você faz dependerá do seu esporte. Os corredores, por exemplo, podem começar com treinos ou. É durante esta parte do aquecimento que você deve aumentar a intensidade, fazendo os mesmos movimentos que você estará fazendo em seu treino ou evento.
Obtendo o máximo dos seus warm-ups
Se você é um praticante comum, como a maioria de nós, seu objetivo principal é simplesmente preparar seu corpo para o seu treino. Se você está fazendo um treino de intensidade muito alta , você quer que o seu aquecimento seja mais longo e intenso para que seu corpo esteja pronto para a difícil estrada pela frente.
Se você está fazendo um treino mais leve, seu aquecimento pode ser mais leve também.
Tente combinar seu aquecimento com o nível de treino que você está procurando. De qualquer maneira, sempre dê bastante tempo para se aquecer. Seu corpo te agradecerá.