O cabo push-pull fornece um ótimo treino para os braços e ombros
O cabo push-pull é um exercício que visa e trabalha várias áreas diferentes do corpo. O exercício popular utiliza dois cabos colocados em um quadro. O quadro é tipicamente entre a altura da cintura e do ombro.
O movimento real do exercício envolve um empurrão horizontal e uma tração horizontal simultânea. É um pouco como uma ação de boxe de um ou dois socos. Se for realizado corretamente, com alguma rotação do ombro e aperto do abdômen, o cabo push-pull pode ser um ótimo exercício de desenvolvimento central .
O movimento de empurrar trabalha para exercitar o tórax, o tríceps, os quadríceps e os deltóides, enquanto o movimento de empurrar trabalha nas costas, nos bíceps, nos deltóides da retaguarda, no trapézio e nos antebraços. Mesmo os isquiotibiais entram no treino, pois são utilizados para manter a estabilidade durante todo o exercício.
Saiba mais sobre as informações sobre terminologia de treinamento com pesos e descrições de exercícios, se precisar de informações adicionais antes de tentar o exercício push-pull do cabo.
1 - O movimento de exercício de empurrar e puxar o cabo
- Ajuste um rack de cabo adequado para que você possa segurar confortavelmente uma alça de cabo em cada mão; um de cada extremidade do rack. Você vai enfrentar na direção do cabo puxa. Os cabos devem ser posicionados um pouco acima da altura da cintura.
- Fique de pé com uma perna para a frente para que você tenha uma posição equilibrada e estável.
- Puxe um cabo enquanto empurra com o outro em um movimento parecido com um movimento de perfuração de um ou dois.
- Apóie os músculos abdominais e respire regularmente - ao esforço e na recuperação.
- Os ombros devem girar levemente e os joelhos devem estar ligeiramente flexionados para o equilíbrio.
Uma variação deste exercício envolve o uso de uma máquina com dois cabos cruzados e o ajuste do cabo na sua frente para uma posição mais baixa, ajustando o cabo atrás de você em uma posição mais alta. Isso faz com que o exercício seja realizado em um ângulo oblíquo em vez do ângulo horizontal.
2 - Importante anotações push-pull de cabo
- Existem algumas maneiras diferentes em que o exercício de cabo e tração pode ser utilizado. Você pode fazer este exercício mais ou menos como um exercício aeróbico na parte superior do corpo usando pesos leves e com poucas pausas, ou você pode usar pesos mais pesados para treinamento de força, parando um pouco no final de cada movimento push-pull ou após 10 repetições, por exemplo .
- Depois de um ou dois sets, você deve inverter a postura de perna e combinação de braço, invertendo a sua direção, enfrentando o cabo oposto ao que você começou e colocando a perna alternativa para a frente para a estabilidade. Isso fornecerá um bom equilíbrio de ênfase anatômica.
- Se você não tiver acesso a uma configuração de cabo de ginástica, poderá organizar a funcionalidade de equipamento semelhante com faixas de resistência e alguns móveis sólidos, mas certifique-se de que os pontos de conexão estejam sólidos.