Se você vai se casar, provavelmente já está estressado com todos os detalhes. Um grande estressor?
Seu peso.
Você pode começar a entrar em pânico quando o grande dia chegar, imaginando se há algo que você pode fazer para perder peso ... rápido.
Aqui está o acordo
Se o seu casamento está a poucos dias ou semanas de distância, não é razoável esperar grandes mudanças em tão pouco tempo.
Em outras palavras, não morra de fome ou pule refeições ... que geralmente saem pela culatra. No entanto, você pode fazer coisas para progredir um pouco:
1. Recorte calorias vazias
Recorte refrigerantes, sucos, bebidas de café, álcool ou outras bebidas com calorias. Mantenha um diário alimentar e procure substitutos de baixo teor calórico para alimentos básicos como leite, queijo, iogurte ou pão.
2. Exercício
Se você já se exercita, adicione intensidade aos seus treinos atuais adicionando mais tempo, um dia extra de treinamento ou trabalhando mais intensamente. Concentre-se em treinos que lhe dão o maior retorno possível, como treinamento intervalado ou treinamento em circuito. Tenha cuidado ao adicionar intensidade aos seus treinos. Demasiada pode causar uma lesão por sobrecarga que pode deixá-lo de lado, para ouvir o seu corpo e recuar se sentir dor, fadiga ou dor excessiva.
Ideias de treino:
- Treino de 30 Minutos em Treadmill Buster
- Intervalos de Sprint de Alta Intensidade
- Circuito Queima De Gordura
Se você é um iniciante, facilite o exercício . A última coisa que você quer é andar pelo corredor com um músculo puxado ou torcer o tornozelo.
Seu corpo precisa de tempo para construir a força e a resistência que você precisa para treinos frequentes e intensos. É melhor começar com um simples programa de treinamento cardiovascular e de força e planejar dias extras de recuperação para lidar com a dor muscular .
Idéias para exercícios iniciantes:
- Treino de Intervalo Cardio para Iniciantes
- Treino de Força para Iniciantes
- Programa de exercícios de início rápido de 30 dias
3. Beba água
Desidratação pode realmente causar o seu corpo a reter água. Beber água ao longo do dia pode ajudar a evitar o inchaço e até pode ajudá-lo a comer menos. Quando você está com sede, pode confundir essa sensação de fome e comer mais calorias do que precisa.
Se você está se exercitando, precisa beber mais do que o normal, então certifique-se de ficar hidratado o dia todo.
4. Recorte o sal
Demasiado sal pode causar a retenção de água, que pode acumular quilos extras.
5. Coma refeições equilibradas
Você pode ficar tentado a pular refeições ou simplesmente beliscar durante o dia, mas é melhor fazer refeições regulares e balanceadas. Você pode até comer menos calorias em geral se comer refeições satisfatórias que lhe dão energia e o mantêm em movimento:
- Menu de amostra para uma dieta saudável e balanceada
- Como cozinhar refeições saudáveis e fáceis
- Food Switches que economizam calorias
Como não perder peso
- Saltar refeições : Você pode pensar que vai comer menos se pular refeições, mas isso pode sair pela culatra, deixando você com tanta fome que acaba comendo ainda mais. Não se esqueça, se você não comer calorias suficientes, seu corpo não vai queimar tantas calorias.
- Dietas da moda : Dietas extremas prometem perda de peso instantânea, mas muitas não são saudáveis e reduzem suas calorias tão baixo que seu corpo pode acabar se segurando em gordura para se abastecer.
- Pílulas dietéticas ou suplementos para queimar gordura : Muitas pílulas dietéticas e suplementos também prometem rápida perda de peso, mas muitos não funcionam e não são regulamentados, então não há como saber se você está obtendo o que está listado nos ingredientes.
- Exercício excessivo Muitas noivas vão para ir de um exercício sedentário para um de 2 horas para perder peso rapidamente. No entanto, quando você faz mais do que o seu corpo pode suportar, você corre o risco de ficar magoado, com dores e lesões . Exercitar-se durante horas por dia em altas intensidades pode ser tão ruim quanto não se exercitar.