Média Típica da Maratona
Os horários de chegada das maratonas (26,2 milhas) variam de pouco mais de duas horas para maratonistas de elite de classe mundial a 8 ou mais horas para os caminhantes. Em termos de tempo médio de maratona, o tempo médio de conclusão da maratona em 2015 para homens nas maratonas americanas foi de 4:20:13 (9: 55 / milha), de acordo com a Running USA. O tempo médio de conclusão para as mulheres foi de 4:45:30 (10: 53 / milha).
Antes de executar sua maratona, é definitivamente útil ter uma estimativa do tempo de chegada da sua maratona, para que você saiba como se movimentar adequadamente. Você também vai querer dar a seus familiares e amigos torcendo por você uma idéia de quando esperar você no curso. Mas a previsão de tempos de corrida, especialmente para maratonas, pode ser difícil porque existem muitas variáveis, como condições climáticas e de percurso.
Uma fórmula rápida que muitos corredores gostam de usar é pegar uma meia maratona recente, dobrar e depois adicionar 10-20 minutos, dependendo da dificuldade do curso, mas você também pode usar outros métodos para prever seu tempo. .
Calculadoras de previsão de corrida
Gráficos de previsão de tempo de corrida ou calculadoras ajudam a determinar o seu tempo de maratona com base em uma corrida recente. Para a previsão mais precisa, você deve usar um tempo de corrida de uma corrida que você fez cerca de 4 a 6 semanas antes da sua maratona.
Estas são algumas boas calculadoras de previsão de tempo de corrida para tentar. Se esta é sua primeira maratona, adicione de 5% a 6% à previsão da calculadora. Algumas maratonas têm limites de tempo , como seis ou sete horas (embora outras não tenham limite). Então, se você é um corredor ou andador mais lento, certifique-se de descobrir se há um tempo de corte ao selecionar uma maratona.
- Correndo para o Fitness Race Predictor : Basta conectar sua idade, sexo e tempo / distância de uma corrida recente na calculadora para descobrir como você pode se apresentar em corridas a outras distâncias. Esta calculadora mostra várias previsões diferentes, com base em diferentes fórmulas. Então você tem uma gama de tempos previstos e você pode ver que não é uma ciência exata, apenas uma estimativa.
- Previsão de Resultados da Corrida MarathonGuide.com : Escolha uma distância e um tempo para calcular os resultados teóricos da corrida em diferentes distâncias e confira a sua previsão de maratona.
- Predictor World Runner's Race Time : Esta calculadora usa um tempo de corrida recente, bem como detalhes sobre o seu treinamento (quilometragem semanal, etc.) para determinar o tempo previsto para a maratona.
Uma vez que você tenha um tempo estimado de término, você pode usar uma Calculadora Pace para descobrir o ritmo médio daquele tempo.
Analise os resultados do ano passado
Se você está curioso sobre onde você pode acabar (top 25 por cento, vencedor do grupo etário, etc.) em uma determinada maratona, veja os resultados online da corrida do ano passado. A gama de tempos de acabamento e o número de participantes provavelmente serão semelhantes neste ano. Maratonas da cidade grande e maratonas planas e rápidas tendem a ser muito mais competitivas do que as pequenas e locais. Mas você terá muito mais chances de ter pessoas ao seu redor para correr se escolher uma grande maratona.
Posso Realmente Executar o Tempo Previsto?
Tenha em mente que uma maratona de tempo prevista não é uma garantia de que você vai correr esse tempo. Na maioria dos casos, apenas maratonistas experientes atingem o tempo previsto ou muito próximos. Você tem que fazer o treinamento de resistência adequado para uma maratona, e há muitos outros fatores - dificuldade do curso, multidões no percurso, condições climáticas, nutrição e hidratação , como você está se sentindo - que entram em jogo.
Treinamento e preparação sempre ajudam. Observe que sua programação de treinamento pode ser diferente, dependendo se você é um corredor iniciante , intermediário ou avançado .
Uma palavra de
Se você está correndo sua primeira maratona, concentre-se em completar a corrida e terminar forte. Independentemente do seu tempo, terminar uma maratona é uma conquista incrível. Você deve se esforçar pelo tempo que quiser, mas também se lembrar de ser realista. Lentamente, com treinamento adequado, você pode melhorar seu tempo.
Fonte:
> Correndo EUA. 2015 Running EUA Relatório Anual Maratona.