Yoga deve se sentir bem, certo? Então, o que você deve fazer quando isso faz você se machucar? Se a dor vem da dor muscular, não há necessidade de se preocupar. A dor que você está sentindo é temporária e pode ser evitada, você adivinhou, fazendo mais yoga mais regularmente.
Por que você se sente dolorido
Uma das razões pelas quais o yoga é tão bom e tão bom para você é que ele entra em lugares do seu corpo que não vêem a luz do dia há muito tempo.
Normalmente passamos os nossos dias repetindo o mesmo conjunto de movimentos repetidamente, deixando todos aqueles cantos e recantos negligenciados empoeirados pelo desuso. Então a ioga entra e sacode tudo, iluminando os cantos escuros.
Mesmo que você se exercite regularmente, seus músculos provavelmente não terão o mesmo tipo de intensidade que eles quando você mantém a coxa paralela ao chão em um guerreiro II por dez respirações ou alonga os tendões profundamente em pose de pirâmide . O resultado final de toda essa atenção sustentada é a melhoria da força e da flexibilidade. Mas ao longo do caminho, você provavelmente vai sentir alguma dor.
Na verdade, é muito comum ter músculos doloridos um dia ou dois depois de fazer yoga, especialmente se você está apenas começando ou praticando com pouca freqüência. A dor muscular de início tardio geralmente ocorre 12 a 48 horas após o exercício, o que a diferencia da dor súbita e imediata que você sentiria ao puxar um músculo.
Dor também geralmente desaparece muito mais rapidamente do que a dor de uma lesão mais grave.
O que você pode fazer com a dor muscular
- Descanse: Descanse os músculos doloridos por mais um dia.
- Calor: Tome um banho quente para ajudar seus músculos a relaxar. Alguns iogues juram pelos banhos de sais Epsom, embora seus efeitos sobre a dor muscular não sejam cientificamente conhecidos. Da mesma forma, o remédio homeopático arnica, que também é popular, mas não comprovado.
- Medicação: Tomar ibuprofeno ajuda a aliviar a dor e reduzir a inflamação, o que fará você se sentir melhor.
- Exercício suave: Se você aguentar, o alongamento leve da área dolorida pode ajudar a reduzir a rigidez e trazer algo próximo à amplitude normal de movimento. Certifique-se de ter super fácil! Aquecer os músculos com alguma outra forma de exercício suave também pode ajudar. Por exemplo, se você tem pernas doloridas de ioga, vinte minutos de trabalho fácil na cam de instrutor elíptico fazem eles se sentirem melhor.
- Pratique yoga regularmente: faça mais yoga! Se você continuar a fazer yoga consistentemente, provavelmente descobrirá que sente menos dor a cada vez. Pelo menos três vezes por semana é ideal se você quiser manter seu progresso. Embora fazer ioga uma vez ou menos vezes por semana ainda seja ótimo para aliviar o estresse e limpar sua mente, isso provavelmente resultará em dor toda vez.