Apostamos que sabemos o que você está sentindo agora. Você seguiu fielmente sua dieta saudável por semanas (ou meses) e estava se sentindo bem consigo mesmo e com o progresso que estava fazendo. Seu peso estava se aproximando de seu objetivo, e tudo estava bem até que você traiu sua dieta.
Talvez tenha escapado de você. Aquele pequeno pedaço de chocolate se transformou em dois ou três pedaços maiores todos os dias.
Talvez tenha sido mais repentino, como ter saído durante uma grande festa de aniversário ou feriado. Em ambos os casos, agora você está se sentindo culpado (e talvez inchado e grogue também) e não sabe o que fazer a respeito.
Primeiro, por favor, não se sinta mal. Quase todos nós deixamos de lado a onda da dieta de vez em quando. É um comportamento normal. Aceite-o, perdoe-se e deixe-nos ajudá-lo a voltar à sua dieta saudável.
Não pule refeições
É tentador pular refeições porque você quer reduzir as calorias. O problema de pular refeições é que, ao não comer agora, você vai ficar com mais fome mais tarde, e isso aumenta as chances de você comer demais na próxima refeição.
Acompanhe algo e redefina seus objetivos
As pessoas que acompanham as calorias em um diário alimentar tendem a ter mais sucesso com a perda de peso . Talvez você precise acompanhar o seu sódio , gorduras ou carboidratos.
Faça um plano
Planeje suas refeições com base na sua contagem diária de calorias, carboidratos, gorduras ou sódio.
Escolha alimentos de café da manhã que sejam bons para você, como cereais ou aveia ricos em fibras, frutas ou frutas e leite. Faça (ou peça) uma salada verde com muitos legumes para o almoço, mas vá fácil no molho. Seu jantar pode incluir uma fonte de proteína de baixo teor de gordura, como peixe assado ou peito de frango com muitos vegetais verdes e coloridos (brócolis, cenoura, abóbora ou feijão verde, por exemplo).
Dê ao seu corpo uma folga de alimentos altamente processados e lixo
Fast foods e alimentos de conveniência processados são geralmente ricos em calorias de gorduras e carboidratos e pobre em fibras, vitaminas e minerais. Opte por frutas e legumes frescos (ou congelados) e escolha aves, peixes e carnes frescas e magras em vez de salsichas processadas, cachorros-quentes e carnes no almoço.
Despeje as bebidas açucaradas
As bebidas doces fornecem calorias, mas nenhum outro benefício nutricional. Verifique sua ingestão de álcool. O álcool acrescenta calorias, além de misturadores doces podem adicionar ainda mais. Beba água pura ou espumante que pode reabastecer a necessidade de líquidos do seu corpo sem adicionar calorias. Adicione uma fatia de limão, limão ou pepino para dar um toque de sabor . Leite com baixo teor de gordura e 100% de sucos de frutas ou vegetais também são bebidas saudáveis. Não se esqueça de acompanhar as calorias ou sódio.
Seja ativo novamente
Você desistiu de seus treinos? Você pode dar um pequeno impulso à sua dieta, batendo na academia (ou na rua, se você for um andador ou corredor) novamente. Exercício ajuda a perda de peso queimando calorias extras, e pode melhorar o seu humor, o que pode ajudá-lo a lidar com os desejos.
Tem algum espaço de manobra
Deixe-se um pouco de espaço de manobra para um deleite de vez em quando. As dietas são por natureza restritivas; Apenas o pensamento de dizer não ao sorvete ou biscoitos pode fazer você se sentir mal-humorado.
Aloque 100 a 150 calorias por dia para guloseimas ou lanches. Você terá que observar o tamanho das porções porque uma típica barra de chocolate tem 250 a 400 calorias e um pacote de salgadinhos pode ter até 200 calorias.
Fonte:
Os Departamentos de Agricultura e Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos. " Dietary Guidelines for Americans , 2015-2020".