Como manter um corpo pronto para a praia
Você não tem que ser um modelo de fitness ou profissional para se parecer com um. Só é preciso comer uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes combinados com exercícios regulares para um corpo pronto para a praia.
Coma certo para um corpo pronto para a praia
Comer certo para alcançar o corpo que você quer não precisa ser complicado. Profissionais de fitness não comem nada de especial ou mágico para conseguir um corpo magro. O seguinte é uma lista básica de alimentos saudáveis comuns e dicas de nutrição que você terá praia pronta durante todo o ano.
Aveia Contém Fibra Queima De Gordura
A aveia está no cardápio para quase todos os profissionais de fitness. Eles são uma arma secreta para energia, queima de gordura e contêm nutrientes superalimentados.
A aveia faz uma ótima refeição pré-treino e é rica em fibras para ajudar na digestão e reduzir o inchaço. A aveia é um alimento denso em nutrientes e fornece saciedade por horas.
Não é surpresa que a aveia esteja entre as dez melhores listas de profissionais de fitness e atletas.
Ovos são ótimas proteínas
Os ovos são outro favorito fit-pro favorito e grande lanche pós-treino . Eles estão cheios de proteína e gemas densas em nutrientes. Os brancos são a porção preferida para profissionais de fitness com as gemas comidas com moderação.
Os ovos ajudam na recuperação muscular e são benéficos para esculpir um físico firme e tonificado. Abs são definitivamente criados na cozinha com esta forma simples de proteína que pode ser cozida de muitas maneiras apetitosas.
Quer cozidos por dúzia para cozinhar a granel ou preparados em uma corrida, os ovos estão no topo da lista de ajuste fit-pro.
Coma seus verdes para um super corpo
Modelos de fitness colocando seu melhor corpo para frente estão comendo verduras no dia a dia. Vegetais como brócolis e espinafre são super alimentos ricos em nutrientes. Eles fornecem uma infinidade de benefícios para a saúde e ajudam a manter um físico magro.
Grandes corpos são criados com alimentos de qualidade. Legumes e verduras são itens de menu altamente procurados para profissionais de fitness. Verdes são um dos super alimentos superiores para alcançar e manter seu melhor corpo.
Uma maçã por dia derrete a gordura
Outro alimento preferido para manter um corpo tonificado durante todo o ano são frutas como maçãs. Eles têm um gosto fabuloso, são ricos em nutrientes e ricos em fibras.
A maioria dos profissionais de fitness está ciente de que as maçãs aumentam o metabolismo e ajudam na queima de gordura. Eles fazem um ótimo lanche pré-treino e as maçãs são agradáveis para ter qualquer tempo para uma energia estimulante.
Proteínas Magras para o Desenvolvimento Muscular
A maioria dos profissionais de fitness mantém preparadas proteínas magras como frango ou peru na mão e consomem diariamente para manter a massa magra. Alguns adquirem proteínas comerciais como soro de leite misturado e isolados de soro de leite pelo fator de conveniência de fazer shakes de proteína.
Independentemente do tipo, a proteína está nas dez primeiras listas de alimentos para um corpo pronto para praia. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas que o corpo usa para curar, recuperar e construir um belo músculo magro.
Comer gordura saudável para queimar gordura corporal
A maioria dos profissionais de fitness sabe que as gorduras saudáveis ajudam na queima de gordura. Não é mais um mau rap , gorduras como manteiga de amendoim, abacate e azeite estão entre os dez melhores alimentos para comer para um corpo magro.
As gorduras saudáveis ajudam nos processos digestivos e promovem a saciedade, reduzindo os excessos. Pele brilhante também é um resultado de comer gorduras saudáveis e importantes para modelos de fitness e profissionais.
Beba muita água
Isto é provavelmente um acéfalo e amplamente conhecido que os profissionais de fitness, modelos e atletas bebem toneladas de água.
A água mantém o corpo hidratado e corado de toxinas. Corpos bonitos requerem hidratação que começa de dentro para fora.
A água também estimula nosso metabolismo e está ligada à queima de gordura com mais eficiência. Também ajuda em processos digestivos adequados e reduz o inchaço.
A água é uma arma secreta para um corpo bonito e saudável.
Azeite de oliva melhora a saúde do coração
Espalhar azeite em verduras e legumes tornou-se o molho de salada para profissionais de fitness. O valor nutricional e os benefícios do azeite de oliva são altos e não é surpresa que esta gordura saudável seja recomendada para ser consumida diariamente.
Ótimos corpos requerem um coração saudável e o azeite é uma gordura saudável para ajudar a fazer isso acontecer.
Coma peixe gordo várias vezes por semana
Profissionais de fitness e modelos estão tendo seu quinhão de peixes gordurosos para manter um corpo pronto para a praia. Peixes gordurosos como o salmão contém gorduras ômega-3, mostradas para queimar gordura com mais eficiência.
O peixe gordo é indicado para aumentar o nosso metabolismo e estimular uma queima de gordura mais eficiente. Ele também contém inúmeros outros benefícios para a saúde, explicando por que comer peixe é uma obrigação para um corpo magro e saudável.
Cheat Meals pode nos ajudar a manter nossa forma física
Profissionais e modelos de fitness se satisfazem, mas o segredo continua sendo inteligente. Os gostos de cada pessoa são diferentes, variando de doces a salgados.
A ingestão calórica ainda é a linha de fundo. Os profissionais conscientes do corpo prestarão atenção ao detalhe dos ingredientes de qualidade e ao total de calorias. A indulgência não será levada ao extremo. Um bom exemplo é comer um brownie assado fresco em vez de toda a panela.
Refeições de trapaça são consideradas úteis para nos manter no caminho certo e desfrutar de equilíbrio na vida.
Dicas e Truques de Corpo de Praia
Modelos de fitness e profissionais seguem alguns truques para manter seus corpos tonificados durante todo o ano. A seguinte lista dos dez principais dicas e truques será útil:
- Controle da parcela: leia os rótulos e meça as porções adequadas. Não volte para mais.
- Placas menores: jante em pratos de tamanho de almoço em vez de grandes pratos de jantar para evitar excessos.
- Pacote de comida para ir: evitar fast food, embalando um refrigerador saudável ou lanches em sua bolsa.
- Cozinhe em casa: tenha controle do que você come, reduza a gordura saturada e alimentos com alto teor de sódio.
- Elimine o álcool: reduzir ou eliminar o álcool reduz a cintura e melhora a saúde geral.
- Exercício: 3-5 vezes por semana e por 30 minutos a uma hora para um condicionamento ótimo.
Fontes:
cdc.org, Alimentação Saudável por um Peso Saudável, 15/5/15
Academia Nacional de Medicina Esportiva, Breaking Your Weight Loss Plateau, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Academia Nacional de Medicina Esportiva, Estratégias Nutricionais Simples, Fabio Comana, MA, MS, 12/15