Passos fáceis para superar os desafios que impedem que você perca peso
Barreiras à perda de peso são abundantes, mas todos têm desafios específicos para suas metas de perda de peso, circunstâncias e situação de vida. O que te impede de perder peso? Você está tendo dificuldade em manter sua dieta? Você odeia se exercitar ? Se a resposta a ambas as perguntas for sim, então você está enfrentando barreiras à perda de peso que podem atrapalhar seus objetivos se não forem superadas.
Aqui ajudamos você a entender as diferentes barreiras e dar dicas sobre como superá-las.
A maioria das pessoas enfrentará algum tipo de desafio ao tentar atingir seu objetivo de perda de peso. Aqueles que são bem sucedidos em perder peso e mantê-lo são aqueles que aprenderam a superar as barreiras de perda de peso uma e outra vez.
Tipos de barreiras de perda de peso
O primeiro passo para enfrentar os desafios que surgem no processo de perda de peso é entender cada barreira em um nível pessoal. Uma vez que você possa identificar cada desafio, fica mais fácil desenvolver as habilidades necessárias para passar por ele. Também é útil entender que os desafios que você enfrenta são as mesmas barreiras que muitos outros dietistas enfrentam quando tentam comer bem ou seguir um programa de exercícios .
Algumas barreiras de perda de peso são barreiras percebidas, o que significa que a barreira é baseada nos pensamentos ou sentimentos do dieter.
As barreiras percebidas podem ser tão significativas e reais quanto as barreiras concretas que podem incluir uma condição de saúde ou limitação física. Quer o desafio seja percebido ou concreto, a maioria das barreiras pode ser dividida em três categorias principais: física , ambiental e emocional.
Barreiras Físicas à Perda de Peso
Barreiras físicas comuns à perda de peso incluem fadiga, desconforto e problemas médicos subjacentes.
Embora essas barreiras possam ser significativas, existem maneiras de contorná-las e ainda perder peso.
Dicas para superar as barreiras físicas para perda de peso
- Comunique-se com seu médico. Converse com seu médico se você não pode perder peso. Pode haver uma causa médica . O ganho de peso pode ser causado por medicação, desequilíbrios hormonais, distúrbios da tireoide ou menopausa.
- Expanda sua equipe de saúde. Trabalhe com seu médico de cuidados primários para obter referências a um nutricionista ou fisioterapeuta registrado que possa adaptar os serviços para atender às suas necessidades. Muitas vezes, se um médico é indicado, há uma chance maior de que o seguro ajude a cobrir o custo do serviço. Certifique-se de verificar sua política para as especificidades do seu próprio programa.
- Faça sua lição de casa. Investigue diferentes planos de exercícios ou dicas de culinária saudáveis para que os hábitos de perda de peso se tornem mais manejáveis. Por exemplo, atividades sem peso, como hidroginástica, são mais confortáveis para pessoas obesas ou com problemas nas articulações. Para tornar a dieta menos difícil, considere se inscrever para uma aula de culinária para aprender novas maneiras de preparar legumes saudáveis ou carnes magras.
Barreiras ambientais para perda de peso
Às vezes, a razão pela qual você não perde peso é que seu ambiente não apóia sua dieta e seu plano de exercícios.
As barreiras ambientais podem incluir falta de acesso a alimentos saudáveis ou a instalações de exercício, falta de apoio social ou falta de tempo devido a pressões sociais, familiares e profissionais.
Dicas para superar as barreiras ambientais à perda de peso
- Fale com as pessoas ao seu redor. Obtenha apoio da família e dos amigos comunicando as suas necessidades. Seja específico sobre as maneiras pelas quais eles podem ajudá-lo a tornar seu plano um sucesso. Seu cônjuge pode estar disposto a assumir tarefas extras; seus filhos podem ajudar em casa. Seu empregador pode até estar disposto a apoiar sua dieta e plano de exercícios, proporcionando alguma flexibilidade ao seu horário de trabalho. Afinal, um funcionário saudável tem mais probabilidade de ser um funcionário produtivo .
- Seja criativo sobre o exercício. Se ir ao ginásio está fora de questão, alugue ou compre DVDs de exercício, verifique o seu horário de programação de fitness ou use os recursos mesmo à sua porta para entrar em forma. Andar a pé é uma ótima maneira de se exercitar. Caminhe pelos caminhos da vizinhança, suba as escadas em seu escritório ou edifício de apartamentos ou planeje uma caminhada em família para o fim de semana. Muitos shoppings oferecem até mesmo horas especiais para os caminhantes que querem se exercitar antes que as multidões assumam o controle.
Barreiras emocionais à perda de peso
Parece provável que, se você quiser perder peso , a última coisa que o atrapalha seria a sua própria impressão sobre a perda de peso. Mas as barreiras emocionais à perda de peso estão bem documentadas e podem ser significativas. Essas barreiras podem incluir ceticismo sobre sua capacidade de perder peso, um histórico negativo de atividade física, estresse ou falta de motivação.
Dicas para superar as barreiras emocionais para perda de peso
- Conte com a ajuda de um profissional qualificado. Muitos especialistas em saúde comportamental, incluindo assistentes sociais, terapeutas e psicólogos especializados em lidar com emoções relacionadas à perda de peso , ganho de peso e obesidade. Se você investigou causas médicas por sua incapacidade de perder peso, considere falar com um terapeuta sobre uma causa emocional.
Um personal trainer certificado também pode ajudar. O American Council on Exercise, uma agência sem fins lucrativos que educa personal trainers , ensina profissionais de fitness a fornecer apoio social a clientes que tiveram experiências negativas com exercícios.
- Aprenda a se motivar. A motivação é uma habilidade que pode ser aprendida. Técnicas como auto-fala positiva e journaling são duas técnicas que os especialistas usam para aumentar a motivação.
- Use técnicas de redução de estresse. Stress de uma falta de resultados de perda de peso, de uma condição médica ou apenas de aborrecimentos todos os dias pode levar a comer emocional e ganho de peso. Aprenda algumas técnicas de redução do estresse, como respiração profunda, meditação ou registro no diário, e programe-as para o seu dia.
Fontes
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