Às vezes, a fome bate à noite. Você está no meio de uma festa no Netflix e seu estômago começa a roncar. Mas quando está tão perto das luzes, você precisa escolher seus lanches com sabedoria. Você não quer comer algo pesado que vai mantê-lo acordado à noite enquanto seu corpo tenta digeri-lo. Alcance alimentos com baixas calorias e indutores do sono, cheios de nutrientes que satisfarão.
Aqui estão seis ótimas opções para você.
Queijo De Gordura Reduzida
Diga queijo! Este deleite saboroso tem proteína e gordura, por isso vai parar a fome em suas trilhas. Basta ficar com variedades de luz, de preferência controlada por parte, para evitar exageros.
Pegue uma porção de lanches Snack Bites de queijo Sargento (o Cheddar Chipotle BBQ é o melhor), um pedaço de queijo leve, uma fatia de queijo Cheddar com pouca gordura ou um Mini Babybel Light. Bônus: A cera vermelha do Babybel manterá suas mãos ocupadas (distraindo você de continuar a comer) assim que terminar com o queijo.
Iogurte Grego Desnatado
O tipo simples é a minha melhor escolha para evitar a fome de fim de noite. É carregado com proteínas e baixa em calorias Evite os tipos de sabor, que são geralmente mais elevados em calorias e chockfull de açúcar.
Se for muito ácido, adicione um adoçante natural sem caloria e extrato de baunilha. Estocar os recipientes pré-divididos, porque eles fazem um ótimo lanche a qualquer hora.
Você também pode misturá-lo com frutas e nozes para um café da manhã saudável sem cozinhar !
Roll-Up Turquia-Pickle
Você provavelmente já ouviu falar que a Turquia deixa você com sono, então faz sentido que seja um bom lanche antes da cama. Não há necessidade de um sanduíche completo embora! Enrole fatias de peru em torno de algumas lanças de pepino ou picles para um lanche de baixa caloria.
Dunk na mostarda para sabor adicionado. É um daqueles lanches inteligentes que você provavelmente não está comendo .
Grão de bico
Essas pequenas leguminosas fornecem um ótimo soco de proteína e outros nutrientes importantes. Pegue uma lata, escorra e enxágüe, e desfrute de um copo de 1/2 por apenas cerca de 110 calorias. Melhor ainda: os lanches crocantes de grão-de-bico estão se tornando cada vez mais populares. Experimente os tipos de Biena, ou faça o seu próprio com a minha receita simples.
Grão de bico torrado crocante
1/4 da receita (cerca de 1/4 xícara): 92 calorias, 1,5g de gordura (0g de gordura saturada), 337mg de sódio, 15,5g de carboidratos, 4,5g de fibra, 1g de açúcares, 5g de proteína
- Preaqueça o forno a 400F. Pulverize uma assadeira com spray antiaderente.
- Escorra e enxágüe uma lata de 15 onças de grão de bico / grão de bico. Completamente seque. Descarte as peles que foram removidas durante a secagem.
- Coloque os grãos na assadeira. Asse por 15 minutos.
- Reorganize os grãos na folha, com uma espátula ou sacudindo gentilmente a folha (usando uma luva de forno). Asse até dourar, 15 a 25 minutos.
- Transfira os grãos para uma tigela média. Regue com 1/4 colher de chá. azeite extra-virgem e polvilhe com 1/4 colher de chá de sal. Se preferir, adicione pimenta em pó, alho em pó e / ou cebola em pó. Atire ao casaco.
- Deixe esfriar para um lanche mais crocante ou aproveite o calor!
Maçã + manteiga de amendoim
Com este lanche fácil de fazer, a fibra de enchimento da maçã e a gordura saudável do PB juntam-se para domar a sua fome.
Ficar com uma única colher de sopa de manteiga de amendoim para evitar um deleite muito pesado. E aqui está um lanche divertido: minhas Bestest Baked Apples .
Sopa à base de caldo
Uma xícara de sopa quente é calmante, e é ideal para colocá-lo nessa mentalidade que você quer antes de acertar o feno.
Simples é melhor: caldo, proteína e vegetais. Ultimamente, estou viciado nas sopas da Boulder Organic! e Campbell bem sim! linha.
PSA
Só coma se você estiver realmente com fome, tente ir para a cama em uma hora decente, e aponte para 7 a 8 horas de sono a cada noite. Todos nós precisamos dormir para funcionar adequadamente, especialmente quando a perda de peso é uma preocupação. O sono é um componente importante de qualquer plano de perda de peso !
Além disso, incorporar gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos ao longo de suas refeições diárias e é menos provável que você tenha esses desejos noturnos. (Estes lanches saborosos são tão bons durante o dia!)
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