O termo "divisão negativa" refere-se à execução da segunda metade de uma corrida mais rápido que a primeira metade. É uma tática de ritmo para correr, assim como para outros esportes, como natação. Você pode fazer divisões negativas para qualquer distância de corrida, de 5K até maratonas, e usá-lo para treinos também. É mais comumente usado como uma estratégia de corrida para corridas de longa distância, como uma meia ou maratona completa.
Por exemplo, se você estiver correndo uma maratona e correr os primeiros 13,1 milhas em 2:01:46, e depois correr o segundo 13,1 milhas em 1:59:30, você correu uma divisão negativa.
A divisão negativa é muitas vezes chamada de forma ideal para correr uma corrida de longa distância, como uma meia ou uma maratona completa. Muitos corredores fazem o oposto saindo muito rápido no começo e depois diminuindo significativamente na segunda metade da corrida. É um erro comum, porque você se sente descansado e forte no começo, então é tentador sair rápido. Os corredores acham que estão "colocando tempo no banco", mas a estratégia muitas vezes sai pela culatra, pois eles queimam sua energia armazenada no primeiro semestre e se sentem fatigados nas milhas finais.
Conseguir uma divisão negativa requer muita disciplina e prática, tanto no treinamento quanto na própria corrida. A maioria das pessoas não consegue fazer isso em sua primeira maratona. Mas, geralmente, se você conseguir segurar e conservar sua energia na primeira metade da corrida, para que possa correr mais rápido no segundo tempo, terá um desempenho muito melhor no geral.
Positivos
Um ritmo mais conservador no início da corrida dá aos seus músculos mais tempo para se aquecerem . Muitas grandes corridas estão muito lotadas nas primeiras milhas, então você pode estar correndo um pouco mais devagar. Executar uma divisão negativa também diminui o risco de você atingir a parede no final de milhas de meia maratona ou de uma maratona completa.
Além disso, correr mais rápido e mais forte na segunda metade da corrida é uma experiência muito mais agradável do que bater e avançar nas milhas finais.
Negativos
Os melhores planos dos corredores geralmente dão errado. Você precisa ser capaz de manter o ritmo com precisão para tentar até mesmo divisões negativas. Você deve usar um aplicativo de sincronização ou Garmin para garantir que está no ritmo desejado.
Correr um pouco mais cedo no início de uma corrida de longa distância pode ser difícil porque você se sentirá cheio de energia e poderá se sentir frustrado por outros corredores passarem por você. Correr uma meia-divisão negativa ou uma maratona completa requer muita paciência e pode ser um desafio mental difícil.
Outra desvantagem é que o terreno ou condições do percurso podem não ser propícios para a execução de uma divisão negativa. Enquanto você pode ter retido para a primeira metade do percurso, você pode descobrir que vento, calor, desidratação, colinas, trotes de corredores ou outros fatores estão criando suas feias cabeças na metade traseira do percurso. Agora você não pode acelerar seu ritmo de divisão negativo pretendido.
Divisões Negativas de Prática
Se você planeja usar uma estratégia de ritmo de divisão negativa no dia da corrida, pratique-a em suas corridas de treinamento. Tente terminar algumas de suas corridas longas, aumentando o ritmo da segunda metade de sua corrida.
Você também pode usar a estratégia com algumas das suas execuções mais curtas. Uma vez por semana, faça uma de suas corridas mais curtas em ritmo fácil no primeiro tempo e atinja o ritmo de maratona pretendido para o segundo tempo. Terminar forte durante as corridas de treinamento não só prepara você mentalmente e fisicamente para executar uma divisão negativa no dia da corrida, mas também aumentará sua confiança geral em corrida.
Fonte:
Santos-Lozano A, Collado PS, C Foster, Lucia A, Garatachea N. Influência do sexo e nível na estratégia de marcapasso maratona. Insights da corrida de Nova York. Int J Sports Med. 2014 out; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.