Quando me formei na faculdade, lembro-me do alívio de nunca mais ter que fazer outro exame final ou assistir a outra aula chata e ao terror absoluto de encontrar um emprego e descobrir o resto da minha vida. Com essas grandes decisões para lidar, a última coisa que me preocupava era estar em forma e se exercitar, algo que eu eventualmente me arrependi.
O que eu aprendi é que ir de uma vida universitária relativamente ativa a um trabalho sedentário em tempo integral leva ao ganho de peso, algo que você pode evitar se você estabelecer uma rotina saudável agora.
Exercício pode aliviar o estresse, facilitando-o através desta transição difícil, enquanto aumenta sua confiança em um momento que você mais precisa. Você também terá uma grande vantagem para a força de trabalho. É mais fácil trabalhar em exercício desde o início do que espremer em um programa de trabalho estressante mais tarde.
Descobrir como fazer isso pode ser um desafio, mas basta um pouco de conhecimento e planejamento para começar com o pé direito.
Como se exercitar em um mundo pós-faculdade
Quando você sai da faculdade, tudo muda - especialmente seus hábitos de exercício. Com sua energia gasta procurando emprego ou iniciando um trabalho, sua atividade diminui e seus níveis de estresse aumentam. Abaixo, você descobrirá as armadilhas mais comuns e como você pode se preparar para elas:
1. Não há mais treinos livres
Se você tivesse acesso a uma academia gratuita no campus ou a uma associação com desconto em outro lugar, agora você precisa pagar o preço total ou encontrar outras formas de se exercitar.
A Correção: Onde Exercitar - Se você está em um orçamento, como muitos graduados são, você pode precisar ser criativo sobre onde e como você se exercita. Algumas opções incluem:
- Em casa : monte um ginásio em casa com equipamentos básicos , como halteres, faixas de resistência e uma bola de estabilidade. Se o dinheiro é um problema, existem maneiras de economizar dinheiro comprando equipamentos de segunda mão ou até mesmo fazendo seus próprios pesos. Aprenda mais idéias para exercícios e exercícios em casa que você pode fazer em casa .
- Lado de fora : Correr e caminhar são ótimas maneiras de se manter em forma e gerenciar seu peso, exigindo apenas um bom par de sapatos. Você também pode tentar andar de bicicleta, jogar tênis ou jogos de basquete em seu parque local ou encontrar grupos de fitness em sua área. Para começar, experimente este treino de circuito ao ar livre .
- Na academia : Para economizar, procure por pequenas academias locais que cobram taxas mais baixas (algumas custam apenas US $ 19,95 por mês, como Cardinal Fitness em Illinois), centros comunitários ou sua YMCA local, que geralmente não são tão caras quanto clubes de saúde.
- No escritório : Se você tem um emprego, aproveite sua academia de ginástica no local, se tiver um, ou qualquer desconto em um clube de saúde que sua empresa ofereça.
2. Seu horário
Na faculdade, você pode ter mais liberdade e tempo para se exercitar. Um emprego a tempo inteiro ocupará a maior parte do seu dia, deixando menos tempo e energia para treinar.
A Correção: Encaixando - Com o tempo livre perdido, você terá que trabalhar um pouco mais para ter tempo para o exercício. É importante estabelecer sua rotina de exercícios o mais rápido possível. Se você está procurando um emprego, faça do exercício uma parte da sua rotina diária - ele vai melhorar seu humor, dar energia para continuar e construir confiança. Se você já está trabalhando, olhe para sua agenda e escale algum tempo de exercício todos os dias.
Mesmo se você começar com apenas 10 minutos ou dividir seus treinos , você pode aproveitar isso ao longo do tempo:
- Como ajustar o exercício em um horário ocupado
- Idéias para exercícios de economia de tempo
- Cardio de 10 minutos
- Força de 10 minutos
3. Menos movimento, mais sentar
Caminhar de classe em aula ou de festa em festa pode queimar calorias. Sentado na frente de um computador durante 8 horas por dia não, o que pode rapidamente levar a ganho de peso, dores nas costas e outras dores.
A Correção: Permanecer em Forma no Escritório : Você precisa ser criativo se quiser permanecer ativo no trabalho. Defina um alarme para disparar a cada hora e faça alongamentos ou faça alguns exercícios . Outras ideias:
Mais sobre ficar em forma no trabalho .
- Caminhe pelas escadas em seus intervalos ou caminhe durante sua hora de almoço
- Caminhe, corra ou ande de bicicleta para o trabalho
- Estacione mais longe ou deixe as coisas no carro para que você tenha uma razão para se levantar
- Evite junk food de escritório e comer fora para o almoço todos os dias, o que pode acumular rapidamente em libras
- Experimente este exercício de escadaria de escritório
- Horários da hora do almoço
4. Mudando Prioridades
Graduar-se e sair para um mundo diferente pode ser esmagador e é difícil definir suas prioridades. Você pode ser tentado a pular o exercício porque precisa de toda a sua energia para encontrar um emprego ou lidar com os minúsculos colapsos nervosos que ocorrem durante grandes mudanças na vida.
A Correção: Faça do Exercício uma Prioridade - Lembre-se de que o exercício adiciona energia ao seu dia, em vez de sentir que está tirando alguma coisa. Outros benefícios para lembrar:
- Perda de peso
- Diminuição dos sintomas de depressão e ansiedade
- Melhor humor
- Dormir melhor
- Melhor qualidade de vida
- Libido aumentada
Saiba mais sobre como se motivar e se comprometer com o exercício .
Independentemente de você entrar na vida pós-faculdade sem se preocupar ou se assustar, o exercício é uma parte importante do processo de transição. Esteja ciente de que se mudar para a força de trabalho significa que você tem que se acostumar a trabalhar na agenda de outra pessoa e assumir o controle do tempo que você tem que se encaixar no máximo de exercício possível. A partir de agora ajudará a manter seu peso sob controle e seu estresse em níveis gerenciáveis.