Prepare-se da cabeça aos pés durante 26,2 milhas
Se você planeja caminhar uma maratona, você deve estar regularmente usando roupas, sapatos, meias, mochilas, roupas de cabeça, etc., durante as caminhadas que você pretende usar durante a maratona. Se você tem um número de corrida antigo, coloque isso também enquanto pratica, para saber onde você quer colocá-lo no dia da corrida.
Pense suor e sintético
Algodão mata - não faz o suor escorrer e você pode acabar com problemas térmicos em um evento tão longo e extenuante.
Vista-se em CoolMax ou outros produtos sintéticos da cabeça aos pés. Conheça o clima em que você estará caminhando e esteja preparado para cinco a oito horas fora do curso.
Dicas para corridas de clima frio
Shorts podem funcionar bem para temperaturas abaixo de 45 F ou quando vai haver chuva, mas calças ou calças são melhores para temperaturas mais frias . Uma camisa de mangas compridas é uma boa escolha, especialmente com mangas soltas o suficiente para você se aquecer. Um blusão leve pode evitar ficar gelado ao vento. Para temperaturas frias, você pode querer fazer um sistema completo de três camadas de uma camisa de absorção de suor, colete isolante e jaqueta externa à prova de vento. Escolha um chapéu que tenha capas de orelha ou um Buff que você possa usar de várias maneiras. Você pode usar luvas ou luvas ou levar um pacote de handwarmer descartável.
Dicas para corridas de clima quente
Para maratonas em clima quente , vista-se com tecidos que absorvem o suor da cabeça aos pés, incluindo sutiã esportivo, roupas íntimas e meias.
Escolha calções porque os capris ou as meias podem ficar desconfortavelmente quentes depois das primeiras milhas. Não se esqueça de usar uma sweatband. Procure um chapéu que seja muito respirável e um onde você possa derramar água sobre sua cabeça para fazer um resfriamento nas paradas de água. Certifique-se de definir um tubo de protetor solar e embalar seus óculos de sol quando você organizar o seu equipamento de corrida na noite anterior à corrida.
Camadas
A caminhada começará no início da manhã e você vai querer uma jaqueta de aquecimento. Muitos maratonistas veteranos trazem uma camisa velha e simplesmente a atiram quando se aquecem. Não seja lixo, mas se o evento tiver um barril de doação de roupas na primeira parada de água, esta é uma opção.
Trajes e Bling
Muitas corridas encorajam você a se vestir e se divertir. Se você estiver em uma equipe de caridade, isso pode ter ainda mais ênfase e pressão dos colegas. Certifique-se de treinar com o traje e equipamento que você usará na maratona. Você pode achar que o tutu é arranhado em seus braços ou a tiara lhe dá dor de cabeça. Você precisa saber disso antes de chegar à milha 14 no dia da corrida.
Sombra e Proteção Solar
Em um evento de resistência, você vai querer sombrear sua cabeça com um chapéu e usar protetor solar e óculos de sol. Não se esqueça de colocar protetor solar onde as partes do seu cabelo no topo da sua cabeça, se você estiver usando uma viseira.
Embalagem e Garrafa de Água
Maratonas bem administradas visam suprir a maior parte de suas necessidades nos postos de socorro, mas você pode querer levar consigo o essencial. Pratique com qualquer equipamento que pretenda usar e levar no evento. Um pacote de hip com uma garrafa de água, kit blister, stick anti-atrito e um local para armazenar ou alça em engrenagem extra pode ser reconfortante.
Você ficará feliz em ter sua garrafa de água se os postos de ajuda ficarem sem xícaras e / ou água ou se fecharem quando os caminhantes chegarem.
Capa de chuva
Para corridas curtas, você pode simplesmente se molhar se estiver chovendo , mas em um evento longo você pode acabar esfriando se você se deixar encharcar. Experimente em seu treinamento com várias opções de chuva. Tecidos impermeáveis e respiráveis são melhores se a chuva é certa. Para um banho intermitente, levar um poncho de chuva descartável de plástico leve é uma boa opção. Os guarda-chuvas ficam pesados e cansativos para longas distâncias.
Lista de embalagem
Veja o que você precisa embalar para usar e usar da cabeça aos pés:
- Chapéu CoolMax com aba
- Fone de ouvido, sweatband ou Buff
- T-shirt CoolMax com mangas curtas
- Sutiã esportivo
- Jaqueta de aquecimento à prova de vento (pode dar para o armazenamento de engrenagem antes de começar)
- Luvas baratas se a temperatura inicial estiver abaixo de 45F
- Shorts de spandex e roupa interior
- Meias CoolMax
- Sapatos de maratona
- FPS 30 FPS em todas as áreas expostas
- BodyGlide ou Sportslick em áreas propensas a atrito
- Pés bem revestidos com vaselina ou outro lubrificante antes de colocar as meias
- Cintura com garrafa de água
- Pequeno tubo de vaselina, BodyGlide ou outro lubrificante
- Tubo de bálsamo labial
- Gel energético - dois pacotes
- Kit blister
- Poncho de chuva descartável de plástico, se houver alguma chance de chuva
- Número da corrida, ID, cartão médico
- Relógio e / ou monitor cardíaco e / ou pedômetro