Exercícios que afastam um membro da linha média
O que se entende por exercícios de abdução e como eles beneficiam seus músculos e sua forma física? O termo abdução significa afastar um membro da linha média do corpo. Seu movimento oposto é a adução, que está movendo um membro em direção à linha média do corpo.
Um exemplo fácil é levantar os braços dos lados. Desde que se afasta da linha média do seu corpo, esse movimento é abdução.
Quando você deixa cair os braços para os lados, é adução.
Os dois termos soam muito parecidos quando você os fala, e é fácil confundir a ortografia deles. Você pode usar o outro significado de abdução para se lembrar disso, já que o rapto seria sequestrar ou tirar.
Os músculos que produzem abdução são chamados de abdutores e os músculos que produzem adução são chamados de adutores. Alguns músculos incluem esses termos em seu nome anatômico, como o abdutor longo do polegar, mas a maioria dos abdutores não, como o glúteo máximo e o deltóide.
Exercícios de Abdução
Abdução é algo que seu corpo faz o dia todo. Esses movimentos incluem levantar os braços para o lado, girar o pulso de modo que a palma da mão esteja para a frente e o polegar para o lado externo, chutando a perna para o lado, afastando os joelhos e esticando os dedos das mãos e dos pés.
Exercícios de abdução podem ser uma parte da sua rotina de exercícios.
Esses movimentos estão incluídos nestes exercícios:
- A fase de elevação de um aumento lateral : Levantar halteres com os braços estendidos para fora dos lados tem como alvo os músculos deltóides com um movimento de abdução do ombro.
- Aumento lateral do braço dobrado : Seus cotovelos são dobrados a 90 graus, segurando halteres à sua frente. Você usa a abdução do ombro para girar os braços para que os halteres fiquem paralelos ao chão, mas ainda na altura do ombro.
- Levantar a perna em pé : chutar a perna para o lado pode trabalhar seus abdutores do quadril. Você pode fazer isso com uma banda de resistência. Fazê-lo em pé também pode ajudá-lo a trabalhar no seu equilíbrio, mas também pode ser feito deitado. Outra variação é a elevação da perna curvada , adicionando ainda mais um desafio quando você dobra o tronco para a frente e executa o levantamento da perna.
- Coxa Externa Sentada : Sentado em uma cadeira, você usa uma faixa de resistência em torno de suas coxas e move um pé para fora como se estivesse dando um passo ao lado.
- Agachamento Lateral : Fazendo um agachamento com um passo lateral.
Usando exercícios de abdução no seu programa de treinamento
Cada movimento que você faz pode ser descrito como frente ou para trás, afastando-se ou movendo-se para mais perto, estando em um plano em oposição a outro plano. Conhecer os movimentos básicos do seu corpo, incluindo a abdução, dá-lhe mais informações sobre o seu corpo e o seu treino. Você sempre quer ter uma rotina completa com exercícios que visam cada músculo, cada movimento e cada plano de movimento.
Quando você sabe quais são esses movimentos, você é mais capaz de ter certeza de que você está levando seu corpo através de cada movimento para que ele seja forte e adequado, não importa o caminho que você está se movendo todos os dias. E essa é a essência do treinamento funcional .