Use um treino de boxe em casa, Bootcamp Boxe Studio, ou um ginásio de boxe para entrar em forma
O boxe é a tendência mais quente para atingir a cena de fitness desde a fiação. Campos de treinamento de boxe boutique estão surgindo em cidades de todo o país e treinadores on-line estão tornando mais fácil fazer exercícios de boxe em casa. Mas como esses treinos se comparam ao treinamento feito pelos profissionais que lutam no ringue? E se o seu objetivo é se encaixar rapidamente, onde você encontrará o melhor treino de boxe?
Benefícios de treino de boxe
Se você ainda não experimentou, pode se perguntar por que o boxe é um ótimo treino. Especialmente se você está acostumado a queimar calorias em uma bicicleta giratória , em um aparelho elíptico ou em uma esteira , você pode pensar que bater nas coisas é contraproducente para uma boa saúde e bem-estar. Mas os especialistas dizem que um treino de boxe fornece benefícios exclusivos que outras formas de exercício não podem igualar.
Jeremiah Maestre é um treinador da Rumble Boxing em Nova York. Rumble fornece um treino de alta intensidade que combina boxe e treinamento de força. Maestre diz que os benefícios físicos são substanciais quando você começa a lutar boxe, mas o esporte também proporciona benefícios mentais.
"O boxe é um treino de corpo inteiro que atinge as pernas, nuca, costas e parte superior do corpo. O que a maioria das pessoas subestima é o benefício mental. O boxe pode ser muito terapêutico de muitas maneiras. Você aplica toda a energia em um saco e proporciona um alívio enorme do estresse. E para tirar o máximo proveito de sua técnica durante o treinamento você é forçado a pensar no momento presente. Você é forçado a tirar sua mente de situações estressantes "
Maestre continua dizendo que existem diferentes maneiras de encontrar o treino de boxe certo para você, porque diferentes locais oferecem diferentes tipos de serviços. "Tudo depende do que você está procurando", diz ele.
Boxe Bootcamp vs. Boxe Gym: Qual é o melhor?
O melhor treino de boxe para você depende do seu objetivo.
Se o seu objetivo é melhorar a forma física, a perda de peso ou se divertir enquanto queima calorias, então a sua melhor aposta pode ser um estúdio de treino inspirado no boxe como o Rumble, o Shadowbox ou o Prevail. Estas instalações oferecem campos de treinamento de estilo boxe e um ambiente de fitness em grupo de alta energia que o manterá motivado e inspirado. Maestre também ressalta que essas academias são perfeitas para todos os níveis. "Há algo a ganhar para todos", diz ele.
Mas se você quiser treinar como um lutador de boxe que luta no ringue você pode querer visitar um ginásio de boxe local. Ambos os exercícios fornecem benefícios, mas esses benefícios são ligeiramente diferentes. Maestre diz que se alguém entrasse no Rumble e dissesse que seu objetivo era lutar no ringue, ele recomendaria um método de treinamento mais tradicional.
Mike Figueroa é um boxeador amador que é certificado pela NASM (Academia Nacional de Medicina Esportiva) como um especialista em condicionamento de MMA. Ele também é um treinador de boxe certificada EUA Boxe e um treinador de boxe Everlast Fit. Ele diz que você vai ter um ótimo treino em um estúdio boutique, mas eles não ensinam a mesma técnica usada pelos boxeadores que lutam no ringue.
"Estúdios de bootcamp inspirados no boxe usam o boxe como uma ferramenta para dar a você um treino efetivo. Mas você não necessariamente aprende boxear. Se você realmente quer treinar como um boxeador, então você vai ao seu ginásio local de boxe."
Ele explica que, se entrar em um ginásio local de boxe, como Gleason's Gym, no Brooklyn, você é geralmente atribuído um treinador que ensina os fundamentos que você usa para lutar no ringue. Estes incluem combinações de punção adequadas, footwork e alinhamento adequado. Ele diz que até mesmo parte da terminologia varia do ginásio ao estúdio. "Muitos estúdios de boutique ensinam um soco" 4 "(ou uppercut traseiro) que é muito diferente do soco" 4 "que é usado no ringue."
Mas Figueroa também diz que se você não estiver indo realmente para lutar, aprender a afinar seus socos como um boxeador profissional pode prejudicar seu treino se seu objetivo for cardio fitness.
Ele explica que leva tempo para aprender como posicionar corretamente seu punho, suas pernas e seu corpo. Isso significa que você precisa parar, conversar com seu técnico e repetir movimentos devagar. Durante esse período, é provável que a frequência cardíaca diminua e você não pode obter o benefício instantâneo do exercício que deseja.
Então, qual é a linha de fundo? O melhor treino de boxe para você vai depender do seu nível de comprometimento e de seus objetivos. Se você quer um treino rápido para entrar em forma e se divertir, então um estúdio de acampamento de boxe é o melhor. Não há compromisso de longo prazo e você vai construir força e cardio fitness . Mas se você quiser entender a arte e a ciência do boxe para construir força e condicionamento físico ao longo do tempo, visite o ginásio local de boxe.
Aprendendo como empacotar em casa
"Ir a uma academia de boxe é intimidante", admite Figueroa. Por esse motivo, muitos usuários domésticos usam o YouTube e outros sites para aprender a encaixotar. Mas um treino de boxe em casa tem algumas armadilhas se o seu objetivo final é boxear como um profissional.
"Primeiro de tudo", diz Figueroa, "você deve contratar um treinador porque precisa de alguém para bater. As pessoas gostam de socar as coisas e é para isso que o seu treinador é - é o método de boxe da velha escola. Mas quando se trata de contato, precisa ser um profissional lá ". Ele diz que sem instrução adequada sobre a forma, você pode facilmente se machucar atingindo seu oponente ou até mesmo um saco de pancadas.
Josh Martinez concorda. Martinez é um personal trainer certificado, treinador de boxe dos EUA, boxeador amador e treinador de boxe no Everybody Fights em Nova York, onde ensina fundamentos de boxe, condicionamento físico e aulas de sparring. Ele fundou o The Martinez Method, um tipo único de programa de condicionamento físico que utiliza os fundamentos de uma disciplina de combate ao mesmo tempo que adiciona movimentos que visam o crescimento de massa muscular magra.
Ele diz que para encontrar o treinador de boxe certo, você deve considerar quatro fatores.
- Credenciais Um bom treinador deve ter experiência, não apenas um lutador, mas como treinador. Eles também devem ter um histórico de clientes satisfeitos a longo prazo. Peça referências.
- Programa . Avalie o programa de treino antes de investir. Certifique-se de que o plano seja bem planejado. Pergunte a si mesmo: isso funciona para meus objetivos? Proporciona um cronograma realista?
- Personalidade Entreviste o treinador antes de se comprometer a trabalhar com ele. Pense se é ou não alguém em quem você pode confiar. Pergunte a si mesmo: eu os respeito e eles me respeitarão?
- Segurança . Seu coach deve ter suas melhores intenções em mente e deve ser capaz de fornecer credenciais para garantir que ele / ela está qualificado para tomar decisões saudáveis e inteligentes para você.
Se você não tem tempo ou recursos para contratar um treinador, você ainda pode fazer um treino de boxe em casa. Como uma alternativa ao boxe tradicional com impacto, diz Figueroa, alguns exercícios em casa usam o shadowboxing para obter um bom treino. Quando você caixa de sombra não há contato, mas você ainda tem o benefício de um treino cardio.
Treino de boxe com sombra em casa
Este treino de boxe em casa, desenhado por Mike Figueroa, é melhor para os praticantes de exercício que estão pelo menos moderadamente aptos. Iniciantes podem usar um treino de boxe em casa mais curto ou trabalhar com um treinador até que eles são fortes o suficiente para se exercitar sozinho.
Treino de boxe com sombra em casa
- Aqueça por três minutos. Pular corda, se você tiver um, mas se não, imagine que você está segurando um. Pule por dois minutos e depois descanse por 30 a 60 segundos. Repita duas vezes para um total de três conjuntos.
Após o aquecimento, você completará quatro rodadas de exercícios de boxe sombra.
- Primeira rodada: combinação de punção direita / esquerda. Comece com uma combinação direita / esquerda repetindo quatro vezes. Em seguida, agache-se duas vezes para se reagrupar, recuperar o fôlego e recuperar uma postura adequada de boxe. Continue com essa combinação de soco / agachamento por dois minutos.
- Descanse por um minuto.
- Segunda Rodada: Combinação de Corte Superior. Complete um uppercut com a esquerda e depois a direita, repetindo quatro vezes. Em seguida, agache-se três vezes para se reagrupar, recuperar o fôlego e ajustar sua postura de boxe. Continue esta combinação por dois minutos.
- Descanse por um minuto.
- Terceira rodada: combinação de punção direita / esquerda. Repita a mesma combinação da primeira rodada, concentrando-se em melhorar a velocidade e a forma durante a perfuração. Continue com essa combinação de soco / agachamento por dois minutos.
- Descanse por um minuto.
- Quarta Rodada: Combinação Esquerda / Direita : Para a última rodada, você combinará uma variação da primeira rodada com a quarta rodada. Lance uma combinação esquerda / direita quatro vezes seguidas por uma combinação de quatro vezes e, em seguida, agache quatro vezes para redefinir. Continue por dois minutos.
- Descanse por um minuto.
Quando o treino de boxe sombra estiver completo, continue se movendo para permitir que seu corpo se recupere adequadamente.
- Esfriar. Caminhe ou corra devagar para diminuir o ritmo cardíaco e diminuir a respiração. Tome pelo menos dois minutos para retornar seu corpo a um estado mais relaxado. Termine o treino com alongamentos de corpo inteiro e 3-4 respirações profundas.
Como uma alternativa para este treino, muitos aficionados do boxe também usam exercícios on-line para obter idéias para as sessões. Figueroa recomenda vídeos do YouTube por Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, ou vídeos on-line de shadowboxing que fornecem instruções sobre os aspectos mentais e físicos do esporte.
Uma palavra de
Aproveitar as novas tendências de fitness é uma ótima maneira de manter seu corpo em forma e sua mente motivada. Você evitará o esgotamento e também obterá benefícios mentais quando mudar seu treinamento e forçar seu corpo a se movimentar de maneiras novas e desafiadoras. Experimentar novas experiências, como o boxe, pode ser intimidante, mas os benefícios fazem com que o risco valha a pena.