Você provavelmente sente que queima centenas de calorias no SoulCycle. As aulas de ciclismo indoor popular têm longas listas de espera e fãs ferozmente leais. Os cavaleiros geralmente saem suados e exaustos. Mas as boutiques da moda fornecem o treino que você precisa para perder peso ? Eles podem não. Na verdade, você pode querer repensar o SoulCycle se quiser um corpo forte, em forma e magro. Veja por que você pode não estar perdendo peso.
Não é o mesmo que andar de bicicleta
SoulCycle não é o mesmo que andar de bicicleta. Se o seu objetivo é conseguir o corpo forte e firme de um ciclista, você estará desperdiçando seu tempo em uma aula de spinning. Os ciclistas dão forma a quadris apertados, isquiotibiais fortes e glúteos magros, gastando horas na bicicleta, fazendo exercícios específicos de esportes e aperfeiçoando um eficiente curso de pedal. O ciclismo indoor foi originalmente criado como treinamento fora de temporada para ciclistas, mas o ciclismo de luxo se transformou em algo que não mais se baseia nos exercícios esportivos usados pelos ciclistas.
Intensidade das máscaras de calor
Alguns estúdios de ciclismo de luxo aumentam o calor na aula. O desafio adicional pode fazer você se sentir como se estivesse trabalhando mais duro durante a aula, quando na verdade, o suor escorrendo do seu corpo é uma resposta à temperatura, não ao seu esforço. E o calor pode impedir que você trabalhe o suficiente para queimar mega calorias .
Treinamento desequilibrado na parte inferior do corpo
A música impulsiona o movimento quando você queima calorias no SoulCycle e em outros estúdios. Isso é o que os torna muito divertidos. Os instrutores criam coreografias para que os clientes se movam em sincronia e ritmo na bicicleta. Mas isso pode levar a um treino desequilibrado. Por exemplo, os cavaleiros saem da sela (geralmente levando com a perna direita) na batida da música. Infelizmente, isso significa que durante toda a aula, durante dezenas de repetições que saem da sela, você carrega uma perna com mais freqüência do que a outra.
Treinamento de Força Ineficaz
Você provavelmente vai pegar pesos para o treinamento de força durante o seu passeio de SoulCycle . Você pode fazer bíceps, elevações laterais ou extensões de tríceps com pesos de 1 a 3 libras. Enquanto isso pode parecer uma maneira eficiente de misturar cardio e treinamento de força, não é. Para construir músculos ou melhorar a resistência muscular, você precisa levantar de 70 a 80% de seu máximo de um representante. Para quase todos os pilotos, isso será muito mais do que 1 a 3 libras.
Treinamento desequilibrado da parte superior do corpo
O treino de peso equilibrado enquanto pedalar uma bicicleta é difícil, se não impossível. Os cavaleiros sentados só podem se mover em planos limitados de movimento - o que é uma maneira chique de dizer que você treina a frente do seu corpo mais do que os lados ou a parte de trás do seu corpo.
Demasiada atividade em muito pouco tempo
O tempo voa durante cada sessão de 45 minutos porque os pilotos participam da coreografia do braço, saltam para dentro e para fora da sela, diferentes posições das mãos, musculação, movimentação ao redor da sela e outras atividades como flexões com o guidão. Mas os ciclistas raramente fazem uma única atividade por tempo suficiente para gerar fadiga muscular específica.
O Momento Minimiza o Poder
Sua bicicleta SoulCycle (e bicicletas usadas na maioria das aulas de spin indoor) usam um volante pesado. Esse recurso foi originalmente concebido para simular a resistência do ciclismo em uma estrada. O problema é que o peso do volante cria impulso. Você viu instrutores saltando na sela? Isso significa que o momento está impulsionando o passeio, não a energia gerada por suas pernas. Para realmente criar força, seus músculos precisam controlar o percurso.
Nenhum trabalho principal
Alguns instrutores de ciclismo de boutique afirmam que você pode "envolver seu núcleo" durante as aulas. Mas para treinar efetivamente o seu núcleo , você precisa flexionar ou girar o tronco contra a resistência (ou gravidade) ou você precisa colocar o tronco em uma posição instável. Isso é quase impossível de se fazer a partir de uma posição sentada ou em pé, porque o tronco está inclinado para frente com a gravidade, não contra a gravidade, e o guidão fornece estabilidade.
Mau alinhamento compromete a eficácia
Coreografia em aulas de ciclismo indoor é divertido, mas pode facilmente comprometer o alinhamento da coluna vertebral. Os ciclistas na estrada usam o alinhamento adequado do tornozelo, joelho e quadril para impulsionar um forte movimento do pedal, criar energia e queimar mais calorias. Mas os pilotos do SoulCycle perdem esse benefício quando dançam, mudam de posição e fazem outras coreografias na moto.
Velocidade + Momento = Risco
Para os ciclistas com problemas no joelho, qualquer classe de ciclismo pode envolver muito risco. O alinhamento do quadril, do joelho e do tornozelo não é comprometido, mas os movimentos de alto risco são realizados em uma posição travada e carregada. Os pés dos ciclistas estão travados em pedais enquanto giram a velocidades acima de 110 RPM com mais de 40 libras de impulso.
Calorias SoulCycle podem ser exageradas
Andar de bicicleta no SoulCycle é divertido. Mas o estúdio relata que você pode queimar de 500 a 700 calorias durante a aula. Mas a pesquisa relatada pelo American Council on Exercise estima que o piloto pode queimar de 7,5 a 19 calorias por minuto em uma aula de ciclismo indoor (330-850 calorias).
A linha inferior é que o número de calorias que você queima no SoulCycle (ou em qualquer aula de fitness) depende de uma ampla variedade de fatores, incluindo seu peso e o quanto você trabalha duro. Pode não ser seguro assumir que você queima o máximo de calorias no SoulCycle. Se você fizer isso, seu plano de perda de peso pode sofrer se você depender desses números.
Você deve ir ao SoulCycle para perda de peso?
Mesmo que haja falhas no raciocínio por trás do SoulCycle e outras classes de ciclismo, isso não significa que a tendência não tenha mérito. Existem algumas razões pelas quais você pode querer experimentá-lo. Muitos dos instrutores são ótimos motivadores e até melhores DJs. Se você quiser se divertir por 45 minutos, enquanto você queima algumas calorias extras , então este é definitivamente o treino para você. E a observação de pessoas e camaradagem em sala de aula é incomparável em qualquer outro formato de classe. SoulCycle é seriamente divertido.
Mas se você tiver participado dessas aulas e não estiver vendo os resultados esperados, as razões listadas acima podem ser o motivo. Infelizmente, muitas pessoas pagam US $ 30-40 para essas classes com a expectativa de que eles são um bilhete garantido para fitness e perda de peso. Eles não são. A questão é que, se você quiser se parecer com um atleta, precisa treinar como um atleta. Então, se você ama o SoulCycle, vá uma vez por semana para se divertir. Então faça seu treinamento sério para construir músculos e queimar calorias em outras ocasiões durante a semana.