Melhore sua saúde com exercícios aeróbicos
A resistência cardiorrespiratória é uma medida de como seu coração, pulmões e músculos trabalham juntos para manter seu corpo ativo por um longo período de tempo. Exercitadores podem melhorar a resistência cardiorrespiratória participando de um programa de exercícios aeróbicos regulares. A melhoria da aptidão cardiorrespiratória oferece inúmeros benefícios para a saúde.
Como medir a resistência cardiorrespiratória
Quando os especialistas testam a resistência cardiorrespiratória em um laboratório, eles medem quão bem o coração e os pulmões fornecem oxigênio para os músculos em atividade, para que possam trabalhar muito durante o exercício.
Quando seus músculos não recebem os nutrientes de que precisam, os resíduos se acumulam e causam fadiga.
Então, como os cientistas medem a resistência cardiorrespiratória ? Às vezes eles testam o ar que você expira durante exercícios vigorosos. Ao analisar seu ar exalado, eles podem estimar a eficiência com que seus músculos estão usando oxigênio. Mas esse procedimento, chamado teste VO2 max , exige que você trabalhe com intensidade extremamente vigorosa. Então o teste não é seguro para todos. Geralmente, um teste de VO2 max é realizado em um ambiente de laboratório, muitas vezes em um hospital ou clínica médica.
Em ginásios e academias de ginástica, os testes cardiorrespiratórios submáximos são mais comuns. Estes testes são mais seguros para os praticantes que estão fora de forma ou que podem ter problemas cardíacos. Esses testes podem incluir:
- Testes de esteira
- Testes de moto
- Teste de caminhada ao ar livre de fitness
- Teste passo
Durante cada um desses testes, seu personal trainer avaliará como sua frequência cardíaca muda durante o exercício.
Com base nos resultados, ele ou ela pode fornecer uma classificação de sua aptidão cardiorrespiratória.
Por que a resistência cardiorrespiratória é importante?
Em um ambiente de condicionamento físico, a resistência cardiorrespiratória ou a aptidão cardiorrespiratória (ACR) é uma medida que indica seu nível de saúde aeróbica. Ele ajuda você e o treinador a saber o quão bem você pode fazer exercícios cardiovasculares por um período de tempo.
Exercitadores com menor CRF começarão com sessões de treino mais curtas e menos intensas. Atletas com maior CRF podem participar com segurança em treinos mais intensos .
Se você está tentando perder peso, a aptidão cardiorrespiratória é importante. A atividade aeróbica é essencial para queimar calorias e perder peso . A atividade física também é fundamental se você quiser manter a saúde do coração forte e manter o peso a longo prazo. Se a sua resistência cardiorrespiratória é boa, isso significa que você é saudável o suficiente para participar das atividades que ajudarão a perder peso e a mantê-lo.
Formas de melhorar a resistência cardiorrespiratória
Se você não tem certeza de como se sairia em um teste para medir sua aptidão cardiovascular, não se preocupe. Você provavelmente pode estimar o resultado avaliando seu nível de atividade diário. Se você é fisicamente ativo em uma base diária, você fará melhor do que alguém que é sedentário. Se você é sedentário há muito tempo ou se tem um problema cardíaco ou pulmonar, deve consultar seu médico antes de tentar melhorar sua resistência cardiorrespiratória.
Uma vez que você saiba que está saudável o suficiente para se exercitar, então é hora de melhorar sua saúde cardíaca e pulmonar. Você pode fazer exercícios simples para iniciantes em casa , caminhar ou correr do lado de fora com os amigos, ou participar de um ginásio para nadar ou fazer aulas de aeróbica.
Tente escolher atividades que você goste. Você também pode pedir a um amigo ou familiar para acompanhá-lo em suas sessões. O apoio social irá ajudá-lo a manter-se na linha e tornar cada trabalho mais agradável.
Quando você começar a se exercitar, comece devagar com apenas alguns minutos de atividade fácil ou moderada duas ou três vezes por semana. Você vai melhorar sua resistência cardiorrespiratória toda vez que fizer atividades aeróbicas que aumentem sua frequência cardíaca e façam com que você respire profundamente. Tente ser coerente com o seu programa e adicione gradualmente tempo às suas sessões. Eventualmente, tente aumentar seu nível de atividade para que você faça alguma forma de exercício cardiorrespiratório em cada dia da semana.
Você verá que o exercício se torna mais fácil à medida que você participa com mais frequência.
Se você quiser ver como a sua resistência cardiorrespiratória está melhorando ao longo do tempo, converse com seu médico sobre como testá-lo em uma clínica. Ou fale com seu personal trainer para ver quais opções estão disponíveis em sua academia local. Para muitos praticantes, o acompanhamento do progresso fornece um incentivo importante para continuar em movimento.