5 maneiras de permanecer consciente durante o exercício
Muitas vezes queremos nos distrair de nossos treinos, mas estar atento durante o exercício pode aliviar o estresse, fazer você se sentir bem e até mesmo melhorar seus treinos.
Sabemos que muito estresse pode infectar todas as partes de nossas vidas e, às vezes, nossos treinos podem adicionar mais coisas. Pense naqueles momentos em que você começa a se exercitar apenas para passar o tempo todo assistindo, correndo pelo seu treino, e / ou pensando em todas as coisas que deveria estar fazendo.
Talvez você esteja se sentindo tão infeliz, se distraia deliberadamente com qualquer coisa que você possa colocar em suas mãos - seu iPod, uma TV, livros, etc.
Quando você não está focado no que está fazendo, pode perder essa sensação de satisfação por um trabalho bem feito e, não apenas isso, seus treinos podem não ser tão eficazes. Pense nisso; quando você está com pressa de ser feito, o quão cuidadoso você está com o seu formulário? Se você adicionou mais foco aos seus treinos, mais atenção aos seus exercícios, pode tirar mais proveito deles do que imagina.
Os benefícios de permanecer no momento
Às vezes, há um benefício para o zoneamento durante os treinos . Colocar suas músicas favoritas e mover seu corpo através de uma atividade simples que você não precisa pensar - como andar, correr, a máquina elíptica, etc. - pode ser meditativo. Essas atividades permitem que sua mente vague livremente enquanto seu corpo trabalha.
No entanto, quando você está distraído demais, perde essa conexão com o que está fazendo, com o momento mágico de sentir sua própria força e poder ao se exercitar.
Há um fluxo que acontece quando prestamos atenção ao que estamos fazendo no momento atual, que podemos estar perdendo com essas distrações.
A atenção plena durante o exercício também pode lhe trazer:
- Uma conexão mais forte com o seu corpo : quando você se concentra em cada exercício, nos músculos em que está trabalhando e no que realmente está realizando, obtém mais de cada exercício e de cada exercício.
- Melhores resultados : quando você se concentra no que está fazendo, melhora a qualidade de seus movimentos e, como resultado, a qualidade de seu treino geral.
- Mais satisfação : quando você sabe exatamente o que você está trabalhando, como cada exercício se sente e se você está obtendo o máximo de cada exercício, você pode terminar seu treino sabendo que você fez o seu melhor.
Como ser mais consciente em seus treinos
Encontrar o fluxo em um mundo cheio de distrações requer algum trabalho, mas, como sugere Elizabeth Scott, do Stress Management Guide, tudo o que ele realmente exige é mais "prática de se tornar mais consciente do momento presente - sem julgamento e completamente - do que morar no passado ou projetando para o futuro ". Veja como fazer isso durante o treino.
1. Tenha um objetivo para cada treino
Muitas vezes nos exercitamos para perder peso , mas isso não é algo que vai acontecer durante qualquer treino. Precisamos de algo para segurar agora . Ter um propósito lhe dará algo para se concentrar, algo para se trabalhar e, portanto, algo em que você possa se sentir bem. Alguns exemplos de propósito de treino são:
- Para terminar seu treino planejado
- Para fortalecer músculos específicos (por exemplo, "Vou me concentrar em trabalhar todos os músculos da parte inferior do corpo")
- Para desafiar a si mesmo (por exemplo, "Vou me concentrar em trabalhar o máximo que puder durante meu treino intervalado")
- Treinar durante um certo período de tempo ou queimar um certo número de calorias
- Para trabalhar em uma área específica de fitness (por exemplo, "Hoje eu estou fazendo cardio para queimar calorias e construir resistência")
2. Lembre-se porque você está se exercitando
Se você estiver correndo com o exercício, pensando em todas as coisas que deveria estar fazendo, lembre-se porque é importante treinar. Refletir sobre por que você fez exercício uma prioridade e como este treino irá ajudá-lo agora. Algumas ideias:
- Esse treino vai me ajudar a ter mais energia para o meu dia
- Vou me sentir muito bem comigo mesmo se terminar meu treino
- Eu vou dormir melhor hoje à noite depois deste treino
- Eu mereço cuidar de mim mesmo, e o exercício faz parte disso
- Vou me sentir muito menos estressado se eu me exercitar
3. Desacelere
Lembre-se, você define este tempo especificamente para o seu treino, então dê a si mesmo permissão para fazê-lo. Tome seu tempo com cada atividade, cada movimento, particularmente exercícios de treinamento de força. Concentre-se na sua forma , no movimento ascendente e no movimento descendente. Pense na sua postura , no seu núcleo e no resto do seu corpo, incluindo os músculos que você está mirando; concentre-se em senti-los contrair e relaxar. Veja o quanto você pode sair do seu tempo de exercício.
4. Lembre-se de respirar
Respirar é a maneira mais simples de lidar com o estresse e trazê-lo para o momento atual. Se a sua mente vagar durante o treino ou continuar a ver o relógio, feche os olhos e respire fundo para voltar ao momento. Você está se exercitando agora e isso é tudo que você precisa fazer. Você vai lidar com o resto quando for a hora.
5. Terminar em uma boa nota
Lembre-se de todas as coisas boas sobre o treino e como é bom quando você termina. Dê a si mesmo tempo para esfriar e tire um tempo para alongar os músculos em que trabalhou. Se puder, tire um momento para se deitar no final do exercício para um relaxamento final , a sua chance de realmente sentir os efeitos do seu trabalho duro.
Às vezes, realmente precisamos nos afastar ou simplesmente deixar nossos corpos passarem pelos movimentos enquanto a mente vagueia. No entanto, se você perceber que todos os seus treinos envolvem algum tipo de distração, talvez seja hora de fazer uma mudança. Comece por estar atento durante o próximo treino. Preste atenção ao que você está fazendo e como se sente. Observe o que é sobre esse treino que faz você querer uma distração dele. Você pode descobrir que mudar a forma como se exercita pode inspirar mais atenção e mais satisfação no treino.