Um ingrediente importante da perda de peso bem-sucedida é acompanhar seu progresso e monitorar regularmente coisas como peso, medidas e gordura corporal. Verificar essas coisas de vez em quando pode mantê-lo em seu jogo e informá-lo se você está fugindo de seus hábitos saudáveis.
Cabe a você com que frequência você quer fazer essas medições.
Você pode querer se pesar uma vez por semana (embora muitas pessoas façam isso diariamente) e faça suas medições a cada 4 semanas para verificar seu progresso.
Data : __________________
Peso : ________________
Gordura corporal : ________________
Frequência Cardíaca em Repouso : ________
Medidas de Circunferência :
Cintura: __________________
Ancas: __________________
Peito: __________________
Abs: __________________
Braços: __________________
Coxa: __________________
Bezerros: ________________
Medidas de Gordura Corporal
Há uma variedade de maneiras de obter sua gordura corporal, algumas mais precisas do que outras. O mais simples é usar uma calculadora de gordura corporal , embora seja apenas uma estimativa. Você também pode obter sua gordura corporal testada por um personal trainer na academia ou em algumas universidades.
Frequência cardíaca em repouso
Sua freqüência cardíaca reflete o quanto seu coração trabalha duro durante o exercício e rastrear sua freqüência cardíaca de repouso (RHR) ao longo do tempo pode ajudá-lo a ver seus ganhos de aptidão à medida que diminui e diminui.
RHR é geralmente entre 50 e 100 batimentos por minuto. Atletas e aqueles que se exercitam regularmente normalmente têm um RHR mais baixo enquanto pessoas sedentárias terão um RHR mais alto. Seu objetivo é diminuir seu RHR.
Você deve tentar medir sua freqüência cardíaca logo pela manhã antes de se ocupar com outras coisas e sua frequência cardíaca aumentar.
Simplesmente conte quantas vezes seu coração bate em 1 minuto. Se você não puder medir a primeira coisa de manhã, certifique-se de medir depois de descansar (pelo menos 4 horas após o exercício ou outra atividade vigorosa) e algumas horas depois de comer. Ajuda se você se deitar 30 minutos antes de fazer a medição. Idealmente, você quer levar seu RHR por 5 dias para obter uma média.
Como fazer medições corporais
Cintura: Meça sua cintura sem segurar a fita com muita força (ou com muita folga). Como um guia aproximado, sua cintura é a parte mais estreita do seu tronco ou aproximadamente 1 polegada acima do seu umbigo.
Quadris: Meça os quadris ao redor da parte mais larga de suas nádegas com os calcanhares juntos.
Coxas: Meça a parte superior das coxas, logo abaixo de onde as nádegas se fundem na parte de trás da coxa.
Peito: Meça ao redor da parte mais larga do peito
Sobre o seu peso
Algumas coisas sobre o seu peso. Você sabe que a balança mede tudo - seus ossos, músculos, órgãos, qualquer coisa que você comeu ou bebeu, etc. Por esse motivo, o peso da balança nem sempre informa se você está progredindo.
De fato, se você está levantando pesos, você pode estar adicionando músculos ao seu corpo enquanto perde gordura, algo que nem sempre aparece na balança.
Monitorar seu peso é importante para garantir que você não esteja indo na direção errada (ou seja, ganhando peso), mas isso pode não refletir todas as mudanças que estão acontecendo em seu corpo.
Não desanime se a escala não mudar da maneira que você acha que deveria. Concentre-se mais no que você está fazendo e nas suas medições.
Imprima e registre novas medições a cada 4 semanas. Tente evitar a medição todos os dias, pois pequenas mudanças geralmente não aparecem na fita métrica. Seu corpo está mudando mesmo que você ainda não consiga ver.