Cansado de ir ao ginásio? Cansado da mesma rotina de treino? Se você está tentando perder peso com o exercício, a consistência é mais importante do que qualquer outra coisa. Um treino simples é ótimo, mas não importa se você não está completando suas sessões regularmente.
Para reafirmar, re-energizar e ver os resultados da perda de peso, use esses busters de tédio para adicionar um pouco de tempero à sua rotina.
Não só irá tornar os seus treinos mais divertidos, mas quando experimentar novos formatos de exercício, utiliza novos músculos, aumenta o seu nível de fitness e potencialmente queima mais calorias.
Maneiras de vencer o tédio
- Coloque uma nova lista de reprodução. Use uma dessas músicas populares de 2013 ou baixe as músicas da minha playlist favorita . Use sites populares como Run Hundred ou podcasts de DJs como Gareth Emery para encontrar novas músicas que estimulem seu coração.
- Use equipamento novo. Sempre no elíptico? Experimente a esteira. Doente de correr? Faça um treino de bicicleta . Se você não estiver familiarizado com uma máquina de cardio no ginásio, pergunte a um treinador como usá-lo. Você pode se surpreender com a rapidez com que uma nova máquina pode aumentar sua frequência cardíaca.
- Faça um circuito cardio. Quando estiver familiarizado com todos os equipamentos do seu health club, combine o tempo em cada máquina para um circuito de cardio. Escolha 3 ou 4 máquinas e gaste 10 a 15 minutos em cada uma delas. Mova-se rapidamente entre as máquinas para manter seu ritmo cardíaco elevado.
- Desafie seu saldo. Tente treinamento funcional para perder peso . Esta forma de exercício desafia sua estabilidade e prepara você para ser mais eficiente durante suas atividades diárias de queima de calorias .
- Faça um circuito de força cardiorrespiratória. Queime mais calorias em menos tempo, polvilhando um ou dois exercícios de treinamento com pesos entre sessões de cardio de 7 a 10 minutos. Um circuito de força cardíaca de 45 minutos pode efetivamente trabalhar todo o seu corpo.
- Use seu peso corporal. Não pode ir para a academia? Faça exercícios de peso corporal em casa. Os exercícios de peso corporal aumentam a frequência cardíaca e aumentam os músculos ao mesmo tempo.
- Jogue jogos de esteira. Existem dezenas de maneiras de tornar a caminhada ou a corrida no local mais divertida. Meu favorito? Um treino que inventei chamado The Game of Ten . Após um aquecimento, altere a velocidade e a elevação na esteira a cada 2 minutos para que o total combinado seja sempre 10. Por exemplo, ande a um ritmo de 3 mph e uma elevação de 7. Se atingir o número 10 é muito difícil , comece com um número menor e desafie-se a aumentá-lo cada vez que você jogar o jogo.
- Jogar Simon Diz . Pegue um amigo e se revezem fazendo os exercícios favoritos um do outro. Inclua cardio e treinamento de força por pelo menos 40 minutos.
- Levante mais peso. É fácil entrar em uma rotina quando você levanta pesos. Se você conseguir fazer 10 a 12 repetições de seu exercício de força atual, diminua o número de repetições e adicione mais peso.
- Faça um treino de faxina. Sua casa é um pouco confusa? Queime calorias enquanto se arruma com um treino de faxina . Adquira abs mais plano , coxas mais apertadas e queime calorias sem sair de casa.
- Assistir a uma aula. Aprenda uma nova habilidade, conheça novas pessoas, saia da sua zona de conforto e tente uma nova forma de exercício!
- Suba as escadas. Não tem acesso a equipamentos de cardio em sua casa ou escritório? Isso não é desculpa para pular o seu treino. Suba as escadas. Você vai queimar mega calorias e moldar uma bunda firme no processo.
- Crie uma série Tabata. Não ouviu falar disso? É parte do problema de matemática, parte do treinamento intervalado de alta intensidade. Experimente o treino super curto Tabata para grandes resultados de queima de gordura.
- Faça um novo amigo. Encontre um amigo de academia que possa oferecer apoio e responsabilizá-lo se você não aparecer. Aproxime-se de alguém que você vê durante o seu tempo normal de treinamento para poder coordenar os horários.
- Contrate um treinador. Muitas academias oferecem uma sessão gratuita. Mas mesmo se você tiver que pagar por isso, uma única sessão com um instrutor qualificado pode ser um investimento inteligente. Use a sessão para obter ideias sobre maneiras de melhorar sua rotina. Em um orçamento? Aprenda a ser seu próprio personal trainer e use as mesmas técnicas de coaching que os profissionais usam.
- Estique ! Mesmo os mais inteligentes se esquecem de se alongar. Treinamento de flexibilidade é importante se você quiser manter seu corpo flexível e livre de lesões. Pegue uma esteira e leve 20 minutos para mover suas articulações através de uma amplitude completa de movimentos. Não sabe o que fazer? Use sua sessão com o treinador para obter ideias.
Lembre-se que a consistência é fundamental, mas entrar em uma rotina também não é bom. Mantenha seu corpo em boa forma, misturando as coisas na academia. Desafie-se com novos formatos de classe, novos equipamentos e novos amigos para perder peso e mantê-lo desligado.