Embora a queima de calorias não seja a principal razão pela qual as pessoas fazem o Pilates , muitos de nós, especialmente aqueles interessados na perda de peso, gostariam de saber exatamente quantas calorias o Pilates queima. Infelizmente, a menos que você treine em um laboratório, medir as calorias queimadas fazendo Pilates é uma ciência muito imprecisa. Neste artigo, analisamos os fatores que influenciam a medição de calorias queimadas no Pilates (e outras atividades), bem como algumas variáveis específicas do Pilates.
Calorie Basics
Uma caloria é uma unidade de medida de calor. Quando você come alimentos que contém um certo número de calorias, isso significa que o alimento tem o potencial de liberar muitas unidades de calor quando queimado. Seu corpo converte calorias de alimentos e nutrição armazenada, principalmente gordura, em energia por meio de processos metabólicos térmicos que liberam calor, daí o termo " queima calorias ".
É preciso um certo número de calorias para o seu corpo permanecer vivo e funcionar normalmente. Essa é a sua taxa metabólica basal (TMB). Quanto mais você se exercita em uma atividade, mais sua taxa metabólica aumenta e mais calorias você queima. Sua taxa metabólica basal é única. É influenciado pela sua idade, sexo, peso e composição corporal (por exemplo, relação gordura / músculo). A quantidade que seu metabolismo aumenta com o esforço além da taxa metabólica basal também é influenciada por esses fatores, assim como pela intensidade e duração do treinamento.
Calculadoras de Pilates e Caloria
Você já pode ver que o número de variáveis envolvidas na medição da quantidade exata de calorias queimadas em um exercício de Pilates é considerável. Quando você adiciona a isso as grandes diferenças em intensidade de treino disponíveis no Pilates, assim como as enormes diferenças de intensidade relacionadas a se um exercício inclui ou não equipamento de Pilates, e então qual equipamento e em quais configurações, é claramente impossível Identifique um número específico de calorias queimadas que seriam aplicáveis a todos.
Lá, no entanto, algumas estimativas muito gerais feitas sobre o número de calorias queimadas pelo Pilates. Minha pesquisa de calculadoras on-line de calorias mostrou uma medida média de todos os exercícios de Pilates em um nível iniciante .
- 191 calorias por hora para uma pessoa de 120lb
- 206 calorias por hora para uma pessoa de 130lb
- 238 calorias por hora para uma pessoa de 150lb
- 286 calorias por hora para uma pessoa de 180lb
Obviamente, os números de queima de calorias seriam maiores do que os citados para uma pessoa que faz um treino de Pilates intermediário ou avançado. Para lhe dar alguma perspectiva, uma calculadora de calorias projetou 360 calorias por hora para uma pessoa de 120 libras e 432 por hora para uma pessoa de 150 libras fazendo Pilates avançado .
Tenha em mente que a maioria das calculadoras de calorias on-line só pede peso e duração. Eles não lhe dizem de que população é retirada sua linha de base - sexo, peso, nível de condicionamento, etc., nem especificam que tipo de Pilates está sendo realizado - exercícios com esteira, exercícios com equipamentos ou nível. Portanto, esses números devem ser considerados extremamente gerais. Além disso, se você estiver "adivinhando", lembre-se de que os homens geralmente queimam mais calorias do que as mulheres que fazem a mesma atividade. As pessoas em melhor forma tendem a ter uma TMB mais alta, mas queimam menos calorias e uma porcentagem menor de calorias adicionais sob esforço.
Calorias queimadas e seu corpo
Para obter um número de queima de calorias Pilates um pouco mais preciso, você precisaria recorrer a medidas baseadas em seu próprio corpo. A principal maneira de fazer isso é usar um monitor de freqüência cardíaca . Porque o corpo requer oxigênio para queimar calorias e o coração bombeia oxigênio pelo corpo, há uma relação entre o quanto o coração está trabalhando e a demanda do seu corpo por oxigênio para queimar calorias.
Alguns monitores de freqüência cardíaca vêm com projeções de calorias queimadas com base em sua TMB e uma média da freqüência cardíaca que você tem durante o período de esforço. Muito bons terão entradas para outros dados pessoais, como peso e gênero também.
Você também pode encontrar calculadoras de queima de calorias baseadas na freqüência cardíaca online. Como a tecnologia melhora a atividade, os monitores serão capazes de prever a queima de calorias durante o Pilates, mas ainda não foram desenvolvidos para monitorar a atividade em múltiplos planos de movimento.
Dada a variedade de variáveis envolvidas na tentativa de identificar as calorias queimadas no Pilates, uma solução mais prática é prestar atenção ao seu próprio nível de esforço, pois isso se correlaciona com a queima de mais calorias, e essa é a variável sobre a qual você tem mais controle. Você pode fazer isso com um monitor de freqüência cardíaca. Você pode fazer isso mais facilmente usando a escala de taxa de esforço percebida que usa uma experiência subjetiva de ritmo respiratório, fadiga, suor medido em uma escala de 6 (sem esforço) a 20 (o maior esforço possível) para ajudá-lo a avaliar seu esforço. taxa .
Calorias queimando para perda de peso
Se o seu interesse nas calorias queimadas no Pilates é porque você quer perder peso, tenha em mente que você tem que queimar 3500 calorias a mais do que você ganha para perder um quilo. A maioria das pessoas consegue, com o tempo, reduzir o número de calorias ingeridas e aumentar o número de calorias que queimam com o exercício.
Quanto ao Pilates e queima de calorias, como o treinamento de força moderada Pilates definitivamente tem um papel importante em um programa de perda de peso e vai ajudar você a queimar calorias. Na verdade, o exercício resistido , como os exercícios com equipamentos de Pilates , demonstrou manter a taxa metabólica elevada por mais tempo após um treino do que o exercício aeróbico. No entanto, os benefícios do Pilates excedem em muito a queima de calorias e o Pilates não é uma daquelas atividades de cardio, como jogging ou treinamento elíptico, que são feitos principalmente para o efeito aeróbico e de queima de calorias.