Alguns planos da moda fazem mais mal do que bem
Uma dieta de desintoxicação normalmente começa com um jejum limitado no tempo e estimula o consumo de muita água e a ingestão de alimentos naturais, como frutas e verduras. Embora muitas vezes pareçam saudáveis e seguros, dietas de desintoxicação, como dietas da moda, podem ter efeitos colaterais potencialmente prejudiciais e, geralmente, não levam a perda de peso permanente .
Para entender como funcionam as dietas de desintoxicação e por que elas podem não funcionar, é útil entender alguns dos jargões usados para comercializar dietas de desintoxicação.
O que é uma dieta de desintoxicação?
Dietas de desintoxicação geralmente envolvem algum tipo de jejum , durante o qual você é obrigado a eliminar completamente a comida por vários dias e, em seguida, você gradualmente introduz os alimentos especificados de volta à sua dieta. Algumas dietas de desintoxicação também encorajam algum tipo de processo de "limpeza" através de uma irrigação do cólon ou pelo uso de enemas. Alguns planos de desintoxicação também podem recomendar o uso de suplementos ou laxantes para ajudar no processo de purificação. Algumas pessoas acreditam que esse processo ajuda a livrar o corpo de toxinas.
O que são toxinas?
Toxinas são substâncias químicas conhecidas por terem efeitos desfavoráveis no corpo humano. Eles podem ser encontrados em alimentos (ou substâncias usadas no cultivo de alimentos), água e até mesmo no ar. As toxinas são processadas através de órgãos como o fígado e os rins e são eliminadas através da transpiração, micção e evacuações.
Será que uma dieta de desintoxicação se livra de toxinas?
Pessoas que promovem e comercializam dietas de desintoxicação acreditam que as toxinas não deixam completamente nossos corpos através dos sistemas naturais do corpo.
Eles acreditam que, em vez disso, eles permanecem nos sistemas digestivo ou linfático e podem causar efeitos prejudiciais, como dores de cabeça ou fadiga. Dietas de desintoxicação exigem desistir de alimentos específicos que podem conter toxinas, a fim de purgar o corpo deles. Algumas pessoas afirmam que essas dietas podem fazer qualquer coisa, desde aumentar os níveis de energia até prevenir - ou até mesmo curar - as condições de saúde.
Dietas de desintoxicação funcionam?
Comer uma dieta pobre em gordura, rica em fibras e cheia de alimentos saudáveis e naturais é saudável para qualquer pessoa, e uma nutrição melhorada pode aumentar a saúde e o bem-estar. No entanto, não há provas científicas substanciais de que as dietas de desintoxicação libertem o corpo de toxinas de forma mais eficaz do que os processos naturais do corpo, ou que as dietas melhorem a saúde geral ou curem quaisquer condições médicas.
Será que uma dieta de desintoxicação me ajudará a perder peso?
Muitas pessoas acreditam que podem perder peso com dietas de desintoxicação . E você pode notar uma mudança na escala depois de limitar a quantidade de comida que você come por alguns dias. Mas esses planos não são o melhor método para resultados saudáveis e permanentes de perda de peso. Dietas que envolvem jejum ou restrição de grupos alimentares inteiros não são ideais para ninguém.
Enquanto as pessoas que rapidamente parecem perder peso, este peso é, na verdade, perda de água, em vez de perda de gordura (que é o que você precisa alcançar para reduzir permanentemente o seu peso). Este tipo de dieta radical também pode levar à perda muscular. A maioria das pessoas recupera todo o peso que perdem durante um jejum ou desintoxicação.
Por fim, o jejum ou "desintoxicação" em uma base regular pode realmente causar o metabolismo a abrandar, tornando mais difícil perder ou manter o peso no futuro.
Quem deve evitar dietas de desintoxicação?
Crianças, adolescentes, diabéticos, mulheres grávidas, pessoas com doenças cardíacas ou qualquer pessoa que sofra de problemas de saúde não devem seguir uma dieta de desintoxicação. Qualquer pessoa com um transtorno alimentar não deve seguir uma dieta de desintoxicação.
Além disso, dietas de desintoxicação não são apropriadas para pessoas que são muito ativas, têm empregos fisicamente exigentes ou participam de esportes, porque não fornecem energia ou nutrição suficiente.
O uso de suplementos do tipo laxante pode ser especialmente problemático, já que eles podem causar desidratação ou desequilíbrios minerais, assim como problemas digestivos.
Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, especialmente um que envolva restrição alimentar ou a eliminação de grupos inteiros de alimentos, é importante conversar com seu médico .