1 - Pose de Deusa Reclinada - Supta Baddha Konasana
Tipo de pose : Supino, restaurador
Também conhecido como : Reclined Bound Angle Pose
Benefícios : Abre as virilhas e os quadris
Instruções:
1. Venha deitar de costas.
2. Dobre os joelhos, mantendo as solas dos pés no chão.
3. Abra os joelhos para os lados, juntando as solas dos pés. As pernas estarão na mesma posição do Pose do sapateiro - baddha konasana .
4. Seus braços podem estar em qualquer posição confortável. Em forma de T, como mostrado aqui, acima da cabeça, relaxados ao seu lado ou descansando em suas coxas, há algumas opções.
5. Fique aqui por alguns minutos enquanto a gravidade trabalha para aprofundar seu alongamento. Para sair, abaixe-se e ajude os joelhos a se juntarem novamente. Em seguida, role para um lado e use as mãos para apoiá-lo enquanto se senta.
Dicas:
1. Se suas pernas estiverem desconfortáveis porque os joelhos estão muito longe do chão, tente colocar um bloco sob cada joelho como apoio.
2. Você pode escolher levar seu savasana nesta posição.
2 - Supta Baddha Konasana com um Bolster
1. Antes de se deitar, tire um minuto para montar o seu travesseiro . Se você não tiver uma almofada, você pode empilhar vários cobertores bem dobrados . Faça sua pilha se assemelhar a forma de um bolster. Algumas pessoas podem até preferir esse método, já que você pode facilmente ajustar a altura de sua pilha.
2. Quando você estiver sentado, o seu apoio deve estar seguro contra o seu traseiro. Deite-se de modo que o suporte suporte o comprimento da sua coluna, mas a sua bunda está no chão.
3. Separe os joelhos para os lados, mantendo as solas dos pés juntas.
4. Escolha uma posição confortável para seus braços.
Dicas:
1. A ideia de posturas restaurativas é ser o mais apoiada e confortável possível. Dessa forma, você pode ficar em uma pose por 10 ou mais minutos, enquanto a gravidade trabalha para aprofundar o alongamento para você. Se você sentir qualquer dor ou desconforto, saia da postura, pois isso não lhe trará benefícios.
2. Se você quiser ajustar o ângulo do seu apoio para que ele se incline de sua cabeça em direção aos seus quadris, coloque um cobertor dobrado ou um bloco sob o travesseiro na extremidade da cabeça antes de se deitar.
3. Se você estiver praticando em casa, defina um temporizador para 5 ou 10 minutos para que você possa relaxar completamente. Cobrir-se com um cobertor também é uma boa idéia, já que seu corpo esfria rapidamente quando você não está movendo-o.