Não importa o quanto você treine e prepare-se para andar uma maratona, você está fadado a cometer um erro. Mas você pode aprender com o que os outros descobriram da maneira mais difícil. Não deixe que esses erros estraguem sua maratona.
1. Iniciando um Evento Você Está Lento demais para Terminar pelo Tempo de Corte
Muitos caminhantes não sabem como prever o tempo de chegada da maratona. Use essas calculadoras para prever o seu tempo final .
Se você não puder fazer o corte, mude para um evento de distância menor ou seja voluntário para o evento. Os organizadores da maratona derrubam as paradas de água e abrem o caminho para o trânsito. Se você não estiver cumprindo o ritmo de corte, poderá se encontrar sem suporte. Você coloca em risco a si mesmo, aos outros e à própria raça, começando quando você chegar atrasado.
2. Vestindo Demasiada Roupa
Se o dia está indo para o topo 60 F, sua roupa de maratona deve ser shorts e uma camisa de manga curta. Mesmo os capris que atingem logo abaixo do joelho são horrivelmente quentes nos últimos quilômetros de uma maratona. Seus músculos da perna superaquecem durante toda a maratona e você precisa dar-lhes ar. Se as temperaturas são de 40 F ou abaixo, você precisará de um blusão leve, capris ou calças compridas respiráveis, e talvez de luvas leves. Para se aquecer no início, use um saco de lixo ou um moletom descartável para deixar na próxima lixeira.
Você vai descobrir que maratonistas experientes fazem isso rotineiramente.
Se você simplesmente não pode suportar deixar o seu equipamento para trás, peça a um amigo ou cônjuge para encontrá-lo em intervalos regulares no curso para adicionar ou retirar equipamentos de acordo com as condições meteorológicas.
3. Vestindo algo novo no dia da corrida
Todos os itens que você usa ou carrega no dia da corrida devem ter sido usados ou carregados com você em pelo menos alguns dos seus dias de treinamento mais longos.
Não use sapatos novos. Seus sapatos devem ter sido usados pelo menos cinco a dez vezes. Não use roupas novas. Você pode descobrir isso se irrita em novos lugares. Se eles lhe derem uma camiseta de corrida, não a use até depois da maratona.
4. Comer ou beber algo novo antes ou no dia da corrida
É tentador abrir caminho pela maratona exibindo novas bebidas energéticas , bebidas de recuperação , barras energéticas e muito mais. Mas guarde aqueles para depois ou você corre o risco de problemas de estômago e intestino durante a maratona. Descubra no site da maratona que bebidas esportivas e géis de energia e lanches que eles fornecem no curso e use essas mesmas bebidas e géis em seu treinamento. Se você achar que eles perturbam seu sistema, você precisará levar o seu com você para a maratona. Para o seu jantar e café da manhã pré-maratona , coma algo sem graça que não atrapalhe seu intestino ou seu intestino.
5. Beber Errado
Fazer a escolha errada de quanto e do que beber durante a maratona pode ser fatal. Você precisa encontrar o equilíbrio certo em seus dias de treinamento mais longos, já que o corpo de todos é um pouco diferente. Pesar-se antes de começar sua longa caminhada e novamente no final. Você deve pesar exatamente o mesmo. É mais sábio usar apenas bebidas esportivas de força total em caminhadas de longa distância.
Isso dá consistência e permite encontrar o equilíbrio certo. Você precisará das calorias energéticas, então não se preocupe com os açúcares. Use a mesma bebida esportiva que será distribuída no curso da sua maratona escolhida.
6. Esquecer de fazer preparação para bolha e atrito
Quase todo mundo fica com bolhas nos pés em uma maratona. Previna-os o máximo possível preparando seus pés com lubrificantes, amido de milho e meias que absorvem o suor . Você deveria ter testado o que funciona para você nos seus mais longos dias de caminhada. Não se esqueça de colocar lubrificante nas axilas, coxas, virilha, mamilos e áreas abaixo do sutiã. O atrito é pura tortura nas milhas finais.
As maratonas geralmente fornecem vaselina nos postos de controle, que podem ser usados para lubrificar as áreas que estão começando a se irritar.
7. Esquecendo o equipamento essencial
Não esqueça o seu número de corrida ou chip de tempo ou não haverá maratona para você. Disponha toda a sua roupa e equipamentos na noite anterior. Faça uma lista de verificação e verifique tudo na noite anterior. Em seguida, verifique novamente antes de sair pela porta. Certifique-se de que todas as baterias estejam novas ou totalmente carregadas para o seu MP3 player, telefone celular, pedômetro ou outros dispositivos. Por último e não menos importante - onde estão seus óculos escuros e chapéu para quando o sol nascer?
8. Snacking errado
Você precisará substituir as calorias que você está queimando ou você vai bater na parede e dobrar como uma boneca de pano por milha 20. Reabastecer calorias com bebida esportiva e gel de energia. Use seus longos dias de treinamento para saber quando você precisará de mais. Muitos caminhantes e corredores esperam até que seja tarde demais para lanchar. Comece a petiscar por milha 10, ou antes, se a maratona estiver usando uma bebida esportiva com baixo teor de açúcar. Não coma nenhum novo lanche oferecido no curso que você não tenha experimentado anteriormente.
9. Se Perder
Saiba onde o início e o fim são e onde você poderá estacionar se estiver dirigindo por lá. Estude o mapa do curso com antecedência. Se você é um dos caminhantes mais lentos no evento, você precisará prestar mais atenção aos marcadores do curso, pois você terá poucos maratonistas para seguir após os primeiros quilômetros. Você também pode descobrir que eles já tiraram as marcas do curso antes de chegar à linha de chegada. Leve um mapa do curso comigo, apenas no caso. Para algumas corridas, você poderá baixar o mapa do curso para o seu dispositivo móvel.
10. Não sabendo quando sair
Se você estiver com a doença do calor , desidratação ou hiponatremia com náusea, vômito, desmaio ou outros sintomas, não termine a sua maratona com um passeio de ambulância para o hospital. Peça aos voluntários da corrida que convoquem o vagão sagrado para levá-lo à tenda médica antes que você precise de hospitalização.
Se você está se sentindo bem, mas ficando para trás do ponto de corte e os oficiais o sinalizam para entrar na carroça, obedeça-os sem questionar. É difícil parar quando você está se sentindo bem. Mas eles estão gastando enormes quantias de dinheiro em permissões e fechamento de ruas e você deve obedecê-los para reabrir o tráfego e fechar a linha de chegada. Você já cometeu o erro # 1. Não combine com o erro # 10.
Não é você - são eles
Os organizadores da corrida também cometem erros ao não darem aos atletas corredores mais lentos e corredores mais lentos (como remover a marcação do percurso e dobrar as estações de água antes de chegar lá). Mesmo se você estiver no caminho certo para terminar antes do tempo de corte, você deve estar preparado para se sustentar. Você pode pedir a um amigo ou cônjuge para verificar você no último trimestre da maratona para garantir que você terá o que precisa.
- Os caminhantes devem sempre levar uma garrafa de água ou usar um pacote de hidratação no caso de a água ter sido retirada.
- Pack um lanche ou dois para as milhas finais.
- Tenha um mapa para que você possa navegar até o final se eles derrubarem as marcações do curso muito cedo.
- A linha de chegada da corrida pode ser desmontada cedo. Você pode ter que procurar pessoal do evento para obter sua medalha e outras guloseimas.
- Se você verificou o seu equipamento, a verificação de marcha pode fechar cedo e você terá que procurar alguém para recuperar sua mochila.
- Você pode precisar de sua própria equipe torcendo na linha de chegada como as multidões partiram. Peça-lhes que lhe dêem os aperitivos, o leite achocolatado ou a bebida esportiva de que você precisa.
Fonte:
Lewis G. Maharam, MD. FACSM et al. "Recomendações de fluidos revisados da IMMDA para corredores e caminhantes." IMMDA. 6 de maio de 2006.