Evite estes passos de roupas e equipamentos
Quando se trata de roupas de corrida e equipamentos, o que você evita usar é tão importante quanto o que você veste. A maioria dos corredores experientes tem pelo menos uma história de um mau funcionamento de um guarda-roupa que causou irritação ou algum outro problema desconfortável ou embaraçoso . Para evitar tais contratempos, aqui estão algumas regras para o que não usar enquanto estiver correndo.
1 - Evite usar 100 por cento de algodão
O algodão é um grande não-não para os corredores, porque uma vez que se molhar, fica molhado, o que pode ser desconfortável em dias mais quentes e perigoso no tempo frio. Sua pele também é mais propensa a se irritar se você estiver usando algodão. Seus pés são especialmente propensos a bolhas, se você estiver usando meias de algodão. Os corredores devem se ater a tecidos técnicos, como DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropileno ou seda. Esses tipos de materiais vão afastar o suor do seu corpo, mantendo-o seco e confortável.
2 - Não use calça de moletom
Sim, isso enfatiza novamente a regra “sem algodão”, mas vale a pena repetir. Calça de moletom e moletom eram uma vez populares trajes de frio . Mas com o advento da execução de roupas feitas a partir de tecidos técnicos, os suores são considerados "old school" entre os corredores. As roupas de corrida feitas com tecidos técnicos, como o DriFit, são muito mais confortáveis porque absorvem o suor e o mantêm seco. Se você usar suores de algodão para uma corrida ao ar livre fria, você vai ficar molhado, ficar molhado e, em seguida, ficar resfriado. Não só isso poderia ser desconfortável e potencialmente perigoso, mas seu desempenho em execução provavelmente também sofrerá.
Sweats são ótimos para descansar em casa depois de uma corrida, mas se você quiser se sentir confortável e olhar afiado para suas corridas frias ao ar livre, fique com a execução de calças, calças e camisas feitas de tecidos técnicos.
3 - Não use uma camada grossa e pesada em corridas de inverno
Quando estiver correndo com tempo frio , não use um casaco ou camisa grossa. Se a camada for muito espessa, você irá superaquecer, suar muito e ficar frio quando tirá-la. Você é muito melhor se vestir em camadas finas e absorventes para não suar excessivamente e pode facilmente remover uma camada e amarrá-la ao redor de sua cintura quando começar a ficar quente.
4 - Evite meias grossas no verão
Seus pés incham quando você corre, especialmente durante corridas quentes de verão. Se você usar meias grossas, os dedos do pé vão roçar a parte da frente dos sapatos e você correrá o risco de ter unhas pretas . Seus pés também irão suar mais, o que os tornará mais propensos a bolhas. Em vez disso, as melhores meias de verão serão mais finas e menos acolchoadas.
5 - Não use tênis de corrida desgastados
Correr com tênis velhos ou desgastados pode causar lesões. Com o tempo, seus tênis de corrida perdem absorção de choques, amortecimento e estabilidade. Correr com sapatos gastos aumenta o estresse e o impacto nas pernas e articulações, o que pode causar lesões por excesso de uso. Esteja ciente dos sinais que seus tênis precisam ser substituídos . Uma das melhores coisas que você pode fazer para evitar lesões de corrida é substituir seus sapatos a cada 300 ou 400 milhas. Você também pode considerar o uso de dois pares de tênis de corrida , girando em um novo par quando seu par antigo estiver na metade da sua vida útil. Dessa forma, você reconhecerá quando o par mais antigo estiver se desgastando.
6 - Não use nada de novo no dia da corrida
O dia da corrida não é o momento de experimentar um novo par de tênis de corrida, short de corrida ou um novo sutiã esportivo . Você deve estar experimentando novas roupas e sapatos durante as sessões de treinamento e, em seguida, ficar com seus favoritos testados e comprovados que você sabe que são confortáveis. Apenas continue repetindo para si mesmo: "Nada de novo no dia da corrida". É tentador usar essa nova camiseta de corrida que você ganha na sua bolsa de corrida antes da corrida, mas nunca se sabe se vai ser desconfortável ou se você vai se irritar no lugar que você nunca se irritou antes. Espere até que você tenha cruzado com sucesso a linha de chegada e depois a coloque.