Se você está treinando para uma meia maratona, você pode estar se sentindo um pouco nervoso e ter algumas dúvidas e preocupações pré-corrida. Para ajudar a acalmar seus nervos e aliviar alguns de seus medos, obtenha respostas para algumas das perguntas mais frequentes sobre como correr uma meia maratona.
1 - Devo usar novos tênis de corrida para uma meia maratona?
Desde que você está treinando para uma meia maratona, você provavelmente já sabe que não deve correr com tênis velhos e desgastados. Durante o treinamento, você deve substituir seus tênis de corrida a cada 300 ou 400 milhas.
Quando se trata do dia da corrida, não é uma boa ideia correr com tênis velhos ou novos. Você deve usar sapatos que tenham cerca de 40 a 50 milhas neles, então eles ainda têm a maior parte do amortecimento deles. Então, você pode comprar um novo par de tênis por cerca de três semanas antes de sua corrida e fazer várias corridas curtas e uma corrida mais longa nelas. Se você ficou feliz com os tênis que usou durante o treino, consiga outro par dos mesmos para a sua corrida. Não há razão para mudar alguma coisa ou experimentar algo novo. "Nada de novo no dia da corrida" é uma boa regra para se manter.
Além disso, não use os calçados do dia da corrida no dia anterior à corrida porque eles não terão tempo para descomprimir antes da corrida. Use um par diferente de tênis de corrida ou sapatos muito confortáveis ao caminhar um dia antes de sua corrida.
2 - Devo correr o dia antes de uma meia maratona?
Isso não é realmente uma resposta sim ou não. Alguns corredores gostam de relaxar e não correr o dia antes de uma meia maratona para que eles se sintam frescos e prontos quando chegarem à linha de largada. Mas outros corredores juram fazer uma corrida fácil de 20 minutos na véspera de uma meia maratona para ajudar a ficar solto e sacudir seus nervos.
Então, você realmente precisa fazer o que funciona melhor para você. Se você é do tipo de pessoa que tem ansiedade de corrida , pode ser útil fazer uma corrida muito lenta de 20 minutos no dia anterior. Mas se você acha que tem um melhor desempenho em repouso, relaxe durante as 24 horas que antecedem a meia maratona. Faça o que fizer, apenas certifique-se de não fazer um treino duro longo ou intenso, como uma corrida longa, treino de velocidade ou treinamento de força, que vai deixar você se sentindo cansado ou dolorido no dia seguinte. Mantê-lo curto e fácil nos poucos dias que antecederam a sua meia maratona.
3 - Devo comer antes de meia maratona?
Sim, você deve definitivamente ter certeza de comer alguma coisa antes da corrida. A maioria das meias maratonas é realizada pela manhã, portanto, se você não comer nada no café da manhã, já terá passado muitas horas desde a sua última refeição. É importante tempo a sua refeição corretamente. Você não quer comer imediatamente antes de sua corrida, porque isso pode levar a cólicas ou pontos laterais . Sua melhor aposta é comer um lanche ou refeição leve cerca de 1 1/2 a 2 horas antes de começar a correr.
Escolha algo rico em carboidratos e menor em gordura, fibra e proteína. Alguns exemplos de bom combustível pré-treino incluem: um pãozinho com manteiga de amendoim; peru e queijo em pão integral; uma banana e uma barra de energia; ou uma tigela de cereal frio com uma xícara de leite. Fique longe de alimentos ricos, muito gordurosos ou ricos em fibras, pois podem causar desconforto gastrointestinal .
4 - Como posso prever o meu tempo de meia maratona?
Prever sua meia-maratona pode ser difícil, pois há muitas variáveis nas corridas, como preparo físico e mental para a corrida, clima, elevação no percurso, multidões etc.
Para obter uma estimativa aproximada do que você é capaz de correr, você precisa ter uma corrida recente de distância mais curta (que é uma boa idéia para se preparar para a sua meia-maratona, de qualquer forma). Você pode conectar seu tempo de corrida recente a uma calculadora, como a calculadora do preditor de tempo de corrida em Running for Fitness. Basta inserir sua idade, sexo e tempo / distância de uma corrida recente. A calculadora mostra como você pode se comportar em outras distâncias, incluindo meia maratona.
5 - Posso viajar durante meia maratona?
Sim, caminhar é definitivamente permitido durante uma meia maratona. Você pode até querer planejar fazer pausas para se dar uma pausa física e mental. Um curto intervalo de caminhada também pode quebrar a monotonia durante uma corrida, o que pode ajudá-lo a lidar com os desafios mentais e com qualquer desconforto que possa estar sentindo.
Claro, se você planeja andar a maior parte de sua raça, você deve se certificar de que a corrida que você se inscrever seja amigável para os caminhantes. Algumas meias maratonas têm horários limite, um limite de tempo no qual todos os participantes devem ter cruzado a linha de chegada.
6 - Como posso lidar com o desconforto durante a meia maratona?
Sim, é definitivamente possível que você sinta alguma dor ou desconforto durante os 13,1 quilômetros. Faça o que for preciso para manter sua mente ocupada: Cante músicas, jogue jogos mentais, conte pessoas, converse com outros corredores. Concentre-se no que os espectadores estão torcendo e lendo seus sinais . Dê a si mesmo uma pequena conversa - seja em voz alta ou na sua cabeça. Continue repetindo seus mantras em execução .
Tente algumas dessas outras dicas para lidar com o desconforto durante a meia maratona .