Como você pode motivar os usuários de smartphones a fazer mais exercícios? Como os smartphones já possuem acelerômetros embutidos, aplicativos simples de pedômetro podem dizer quanto você está se movimentando ao longo do dia. Poderia usar um aplicativo pedômetro motivar mais pessoas a atingir a quantidade de atividade física recomendada para reduzir os riscos à saúde ?
Pesquisadores da Irlanda colocaram isso à prova.
Eles recrutaram usuários de smartphones Android com mais de 16 anos e carregaram um aplicativo de pedômetro em seus telefones. Os usuários não puderam acessar o aplicativo durante a primeira semana, já que um número de etapas de referência foi medido para cada participante. A média de passos por dia foi de 4365 para o grupo controle e 5138 para o grupo intervenção. Isso mostra que os sujeitos eram bastante inativos em geral.
Ambos os grupos receberam instruções sobre os benefícios da atividade física e obter 30 minutos de atividade por dia a mais do que estavam fazendo atualmente. O grupo de intervenção foi então dado acesso ao aplicativo pedômetro Accupedo-Pro e dado um objetivo de 10.000 passos por dia.
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Ambos os grupos aumentaram sua atividade física na primeira semana, mas apenas o grupo de intervenção usando o aplicativo pedômetro manteve seu aumento na atividade. O grupo de intervenção estava registrando cerca de uma milha a mais em etapas por dia do que sua linha de base até o final de oito semanas.
Após o ajuste para outros fatores, os pesquisadores concluíram que eles aumentaram seus passos por dia em mais de 1029, o que é cerca de meia milha. Isso é um aumento de 22% em relação à linha de base. Não houve melhora significativa na pressão arterial ou peso. Isso não é surpreendente, já que é menos do que os 60 minutos diários de atividade física de intensidade moderada recomendados para perda de peso.
Levaria apenas cerca de oito minutos para andar 1000 passos em um ritmo acelerado.
Os pesquisadores concluíram que o uso de um aplicativo pedômetro foi eficaz em motivar as pessoas a obter mais atividade física a cada dia.
Este resultado é semelhante ao encontrado por um pequeno estudo publicado em 2012 que deu aos participantes inativos mais velhos um objetivo de passo do pedômetro ou uma meta de minutos de atividade. Nesse estudo, os participantes aumentaram sua caminhada em quase 50 minutos por semana se obtivessem o pedômetro e 28 minutos com apenas o objetivo do tempo.
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Vantagens de aplicativos pedômetro
A maioria das pessoas já carrega seu smartphone o dia todo: um relatório da IDC Research de 2013 descobriu que 79% dos usuários de smartphones Android e iPhone mantêm seus telefones ligados ou próximos a eles por apenas duas horas do dia em que estão acordados. Usuários de pedômetros provavelmente têm um tempo de uso semelhante. Usar um aplicativo em vez de um dispositivo separado pode ser uma maneira fácil de motivar as pessoas a se movimentarem mais.
Funciona dentro e fora da esteira, bem como ao ar livre : Embora aplicativos como o MapMyWalk usem o GPS do telefone e ofereçam velocidade e distância, eles não funcionarão bem em ambientes fechados ou quando você estiver em uma esteira. Um aplicativo de pedômetro, como um pedômetro autônomo, detecta movimentos e registra-os.
Isso não depende de satélites ou de mudar sua localização como uma indicação de movimento.
Fácil e barato / grátis: se você já tem um smartphone, pode adicionar um aplicativo pedômetro gratuito ou gastar apenas alguns dólares por um aplicativo atualizado. Você não precisa comprar um pedômetro ou banda de fitness para obter os benefícios de acompanhar sua atividade, analisar os resultados dos últimos dias, compartilhar seu progresso nas mídias sociais ou competir com seus amigos.
Os aplicativos têm recursos avançados para o acompanhamento de atividades: um pedômetro simples conta as etapas e pode ter uma estimativa de calorias e memória de 7 dias. Para obter mais estatísticas com um pedômetro autônomo, é necessário fazer upgrade para um pedômetro ou pulseira de condicionamento físico vinculado a aplicativos ou vinculado por computador , como uma das famílias Fitbit .
Desvantagens dos aplicativos pedômetro
Precisão: um aplicativo de pedômetro é tão preciso quanto você é consistente em levar seu smartphone consigo continuamente ao longo do dia. Alguns aplicativos são melhores que outros para editar movimentos aleatórios e não contá-los como "etapas inúteis". O posicionamento também é importante para contagens precisas de etapas, e pode não ser conveniente transportar um telefone em um clipe de cintura ou braçadeira em vez de solto no bolso.
Dreno de energia: alguns aplicativos são notórios por drenar energia rapidamente quando executados continuamente em segundo plano. De fato, seis participantes do estudo desistiram devido à drenagem excessiva da bateria. Como observou um usuário do aplicativo Accupedo-Pro, não é possível obter uma contagem de passos precisa se você precisar manter o telefone conectado durante o dia.
Accupedo Pedometer App
O aplicativo pedômetro Accupedo foi escolhido pelos pesquisadores porque tinha as características que eles queriam para o teste. Tem feedback automático e rastreamento de contagem de passos e calorias queimadas. Tem gráficos e gráficos de histórico de contagem de passos diários e horários. Ele tem funcionalidade de definição de metas e fornece feedback sobre a realização de metas.
Eu instalei a versão gratuita do iPhone. A principal diferença entre a versão gratuita e a versão Pro parece ser que o Pro é livre de anúncios. Não drenou a bateria do meu celular visivelmente. Gostei da exibição e dos detalhes do histórico. O que eu realmente gostei foi que o ícone da tela mostra o total da etapa, então você nem precisa abrir o aplicativo para ver seu progresso.
A contagem de passos combinou quase idêntica com um pedômetro da Fitbit One carregado na minha mochila com o meu iPhone por quatro horas. Minha atividade nesse período de tempo incluiu uma caminhada de sete milhas dedicada e atividade andando um pequeno número de blocos e em torno do mercado dos agricultores e para um restaurante e para trás.
O Accupedo está disponível para iOS e Android.
Mais: 10 maneiras de se motivar com um pedômetro
Fontes:
LG Glynn, Hayes PS, Casey M, F Glynn, Alvarez-Iglesias A, Newell J, A OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Efetividade de uma aplicação de smartphone para promover a atividade física na atenção primária: o estudo controlado randomizado SMART MOVE. Pr J Gen Pr. 2014 de julho; 64 (624): e384
"Sempre conectado: como os smartphones e o social nos mantêm envolvidos" Relatório de pesquisa da IDC patrocinado pelo Facebook, 2013. Acessado em 7/5/14.
Fonte: Kolt GS, GM de Schofield, Kerse N, N de Garrett, Ashton T, Patel A. "Julgamento de Passos Saudáveis: conselho baseado em pedômetro e atividade física para adultos mais velhos menos ativos." Ann Fam Med. 2012 maio-junho; 10 (3): 206-12.