Você quer lanche inteligente no trabalho, mas é difícil. Há uma máquina de venda no final do corredor e um café na esquina. E para piorar a situação, há um aniversário todas as semanas do ano e seu chefe sempre pede cupcakes.
Então, como você encontra lanches saudáveis no escritório e evita o lixo que faz com que sua cintura fique maior? Sua melhor aposta é armar-se sempre tendo lanches inteligentes de fácil acesso .
Afinal, desfrutar de um pequeno lanche é uma boa ideia para o trabalho e a perda de peso. Comer alguma coisa à tarde manterá seu nível de açúcar no sangue igual, aumentará seu nível de energia e reduzirá seu apetite até você sair do trabalho.
Os melhores salgadinhos de escritório saudáveis
Guarde as gavetas da sua escrivaninha com estes deliciosos doces. Ou encoraje o gerente do escritório a preencher a sala de almoço com essas opções de escritório saudáveis.
- Frutos secos (cranberries secos, cerejas, etc)
- Mistura de trilha de baixo teor de gordura
- Compota de Maçã
- Tigelas de frutas de dose única (escolha a variedade sem adição de calda adoçada)
- Manteiga de amendoim com pouca gordura ou natural para se espalhar em uma banana, uma maçã, palitos de aipo pré-cortados ou uma fatia de pão integral
- Amêndoas (naturais ou torradas sem sal)
- Mini chocolate chips (Dica: Derreta alguns para fazer um mergulho para transformar frutas em um tratamento especial!)
- Cacau sem açucar ou chocolate quente de baixa cal (os pacotes Swiss Miss Sensible Sweets têm apenas 25 calorias, mas são tão ricos!)
Se o seu escritório tiver uma geladeira , considere alguns desses lanches que precisam ser refrigerados:
- Leite sem Gordura
- Cereais integrais ricos em fibras
- Bolas de queijo mussarela light ou queijo de corda
- Iogurte com sabor ou iogurte grego (Dica: Sabor iogurte natural sem açúcar com mel)
- Ovos cozidos (Dica: se você quer um ovo cozido mais saudável, remova a gema e encha o meio com homus).
- Iogurte bebível com baixo teor de gordura
- Carne Deli para "roll-ups"
- Varas de vegetais (cenouras, pimentos, aipo, rabanetes)
Os lanches de escritório menos saudáveis
Se você quer manter sua dieta no trabalho, não é apenas sobre o que você come, mas também sobre o que você não come. Existem tentações em todos os lugares .
O prato de doces no escritório atinge o medo no coração de qualquer dieter. É de alguma forma magicamente cheia toda vez que você passa por ele! Se você se ajuda regularmente, pode presumir que é apenas falta de força de vontade. Mas você já considerou que talvez não seja apenas o doce puxando você para a mesa desse colega de trabalho? Você pode estar desejando o tempo social, não os doces. Tente conversar sem doces alguns dias seguidos e você pode perceber que você nem sente falta do deleite comestível.
Se você estocar o prato de doces comum, considere estes ponteiros para manter o controle sobre a tentação:
- Tente escolher um doce duro - ele contém apenas cerca de 25 calorias por peça e leva alguns minutos para comer, para que você não esteja aparecendo um após o outro.
- Coloque o doce em um recipiente opaco ou com uma tampa.
- Estocar o prato com doces que você não é louco.
- Coloque a tigela em outro lugar - um estudo da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign mostrou que as pessoas comem dois terços menos de doces quando um prato é armazenado a dois metros de distância.
Dicas
A fruta é muitas vezes a melhor escolha para um lanche da tarde porque a frutose proporciona um rápido aumento de energia. Emparelhe-o com um pouco de proteína , como alguns queijos com baixo teor de gordura, iogurte ou manteiga de amendoim, para dar um "poder de permanência" extra até o jantar .
Nozes são um alimento de enchimento, graças ao seu teor de proteína e gordura. Desfrute de algumas nozes ou amêndoas com moderação como uma boa maneira de diminuir o apetite e obter alguma gordura saudável .
Se você está procurando um lanche alto todas as tardes, é um sinal claro de que você não está comendo o almoço certo. Entre em uma boa mistura de gorduras, proteínas e carboidratos saudáveis no almoço. Se o seu almoço tem os nutrientes adequados e está sendo preenchido, então um pequeno lanche (cerca de 100 calorias), como um pedaço de fruta ou uma onça de nozes deve ser satisfatório.
Não deixe que os indutores de estresse, como um prazo próximo ou uma reunião iminente, levem você a buscar comida para controlar a tensão. Tente respirar profundamente por apenas alguns minutos - é eficaz e funciona rapidamente.
Fonte
Wansink, Brian, et al. O prato de doces do escritório: influência da proximidade no consumo estimado e real. Revista Internacional de Obesidade . 30, 871-875. 1 de maio de 2006.