Você ganhou peso durante o treinamento de maratona? Você não está sozinho. Alguns maratonistas em treinamento esperam perder peso durante o treinamento, mas ficam surpresos quando realmente ganham alguns quilos ou atingem um patamar de perda de peso . Uma explicação é que, enquanto você está treinando, você está construindo mais massa muscular, que é mais densa que gordura. Então, enquanto isso pode se traduzir em um ganho de peso total, seu percentual de gordura corporal diminuiu e você está mais enfraquecido do que era antes.
Outra explicação é que seu corpo está aprendendo a armazenar carboidratos como combustível (glicogênio) para suas longas corridas. Essas reservas de glicogênio são importantes para completar suas corridas longas e maratonas sem "bater na parede" , mas você pode ver alguns quilos extras na balança em determinados dias. Seu corpo também requer água adicional para quebrar e armazenar o glicogênio, de modo que também irá adicionar peso extra.
Assista a sua ingestão de calorias
Além disso, você pode ter aumentado sua ingestão de calorias sem perceber. Tenha em mente que correr muito não lhe dá carta branca para comer o que quiser. O princípio básico para perda de peso ainda se aplica: você deve queimar mais calorias do que consome. Para perder um quilo, você tem que queimar, através de exercícios ou funções da vida, cerca de 3600 calorias.
Com todas as calorias que você queima correndo , algumas pessoas ficam surpresas quando não perdem peso durante o treinamento de maratona, mas esquecem que estão ingerindo um litro de sorvete e uma dúzia de Oreos para um lanche depois da corrida.
Certifique-se de abastecer a sua cozinha com alimentos saudáveis, assim, quando a "fome pós-corrida" chegar, você estará preparado com alimentos nutritivos, não com calorias vazias. É normal sentir fome ao treinar para uma maratona. Apenas tente evitar comer estúpido e manter alimentos e lanches saudáveis.
Também é útil monitorar sua ingestão de alimentos em um diário de treinamento .
Vai fazer você pensar duas vezes sobre os alimentos que você está colocando em sua boca e também ajudá-lo a descobrir quais alimentos funcionam melhor para você.
Outra área em que os corredores de longa distância têm problemas é beber muitas calorias. Só porque você está treinando para uma maratona não significa que você precisa constantemente beber bebidas esportivas açucaradas. Embora seja importante que você substitua os eletrólitos durante suas corridas longas , você não precisa constantemente tomar uma bebida esportiva ao alcance das mãos durante o resto do tempo. Fique longe de sucos de frutas e refrigerantes comuns, pois eles também adicionam muitas calorias à sua dieta, mas não fazem você se sentir satisfeito. A água pura é boa para ficar hidratado durante a semana.
Não se concentre no número na escala
Se você está comendo uma dieta nutritiva e ainda acha que está ganhando peso, tente não se concentrar muito nesse número na escala. Pode ser impreciso, uma vez que o nosso peso varia consoante a hora do dia ou mês em que nos pesamos. Preste atenção a outras medidas , como suas roupas estão ajustadas, como você se sente tonificado, percentual de gordura corporal ou centímetros perdidos. E se você realmente quer perder peso, lembre-se que a perda de peso saudável leva tempo. Mesmo com toda a corrida que você está fazendo, você não deve perder mais de um quilo por semana.
Então, tente ser paciente.